我想练竖叉但是感觉过了几个星期没有多大成效，我现在是可以坐在床上
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要怎么练竖叉，我都练了两个星期还是不行，舞蹈老师肯定有要体罚我了.....~
我想练竖叉但是感觉过了几个星期没有多大成效，我现在是可以坐在床上视频
相关评论：13298585340：竖叉怎么练习
陶房都栏杆不能太高，只要你的腿可以刚好放上去就行。5 试着身体向下压，一次比一次压得狠，慢慢地将韧带拉开，在这个过程中肯定有一定是疼的，忍住。一次可以向下压各20—30次这样，休息30秒，再来一组（5组）。如果不能承受根据个人情况而定。6 练习一个星期左右，就可以做竖叉了。
13298585340：怎么练下腰,竖叉,横叉
陶房都横叉同样要两个人帮忙，照样躺在地上，双腿抬起来，紧紧的曲腿，脚后跟要贴着大腿，然后一个人按着你的上半身不动，另一个人按着你的双膝，用力的朝身体的两边按下去，直到膝盖碰着地面后持续个几十秒就OK了，跟竖叉一样，过程会比较痛，搞完之后需要在床上躺个几天，起床之后就基本OK 腰的...
13298585340：我想练习竖叉,现在离地还有大概15公分。。每天该如何高效练习需要多久可 ...
陶房都想问下。。什么叫“肉体练习”？呵呵。。。言归正传！如果只是想实现竖叉，其实很快的~~！而且你年龄不大~~~！最好的方法就是压腿~！1、正压20-30次，换腿 2、侧压20-30次，换腿 3、后压20-30次，换腿 注意事项：压腿的时候不能弯曲；做压腿动作的时候不能速度太快，越慢越好，次数数完是...
13298585340：我今年12岁,怎么练横叉和竖叉!柔韧性一般般,不是很好!
陶房都然后，等你腰的柔韧度加大了，可以脱离墙，自己下腰，但第一次客服恐惧，要在地上垫软一点的垫子，如果条件不允许就在床上适。横插：先劈竖叉，然后上身一点点往横叉的方向转，刚开始肯定是转不过来的，不过你竖叉学会了，应该韧带拉的还可以了，转的时候，双手撑地尽量把脚转成横叉的样子，这个...
13298585340：怎么开竖叉,希望有经验的教教。
陶房都要劈竖叉其实很简单的，每天晚上或白天抽半个钟头的时间出来，先花20分钟来做热身运动例如；踢腿，要求是尽量往上踢，使脚尽量接近头部，双腿各踢100下..还有压腿，将腿放在墙上是你的腰部以上高度，或者更高的位置.用你的身体尽量贴紧放在墙上的腿部，用手抱紧腿部，使头尽量够到脚，只要你感觉到...
13298585340：...一天上4节课,从早上到晚那种 学了几个月一直压不下
陶房都不要总想着速成，这种心态除了给自己的练习带来急功近利浮躁的负面影响之外没有任何用处。正常来说拉韧带压腿一个月时间左右。不清楚你几个月是不是天天压。具体压腿无非热身然后开始压，最多有个人来辅助你。我觉得还是个人问题，一个是别人辅助的时候不要用力对抗而是顺着对方的力量往下走，另一个是...
13298585340：要怎么练竖叉,我都练了两个星期还是不行,舞蹈老师肯定有要体罚我了...
陶房都两个星期能练成的人不多，跟老师说你已经尽了最大努力了，多要两个星期的时间。我是用了一个月左右时间才劈成的。附上一张图。每次练之前多热身，跑步跳跃十几分钟，浑身大汗后开始练，效果比较好。
13298585340：怎么才能把竖叉下去?
陶房都先竖叉，下不去就那样撑着，让父母或老师帮忙压在你的跨上，一条腿十秒，慢慢的数，一天两次，一次二十秒（两条腿分别是10秒，中间可休息）很疼但很有效，要坚持，不然会没效果的，每天都要！压腿，从一米开始，慢慢增加高度，左右腿都要。找被子铺在地上，找个椅子扶着，慢慢下去，下不去就一直...
13298585340：我在学舞蹈可是我的韧带硬要多久才能把它打开。
陶房都三个月内差不多就松了，但还需要拉伸，才能变长。这个要分每个人天生的软开度，我初学舞蹈时用了不到一个月的时间就下横竖叉，是18岁学的，没开过童子功，但天生软开度可以，但是越软的人，技巧都不怎么好练，没劲。
13298585340：为什么我现在开胯和竖叉总是进步不了?
陶房都开胯比较快的方法，我在学散打的时候，是两个人一起，我坐地上，双腿分开，另一个人用脚蹬住我的脚踝，（他也是坐着的）然后拉我的双手。这个一个月就看得到效果。竖叉，就是先用手慢慢往下着地，或者把脚放到与腰齐平的台子上，尽量用下颌去挨脚尖。总之不要太猛了就行，不然韧带拉伤的话可是要...
两个星期能练成的人不多，跟老师说你已经尽了最大努力了，多要两个星期的时间。我是用了一个月左右时间才劈成的。附上一张图。
每次练之前多热身，跑步跳跃十几分钟，浑身大汗后开始练，效果比较好。
每天跑步，跑完后压腿，下点功夫一个星期能劈开，前提是年龄别太大了
这个要先拉筋，按你这个方法其实是传统方法，是硬熬才行。。你去网上搜摇山晃海的视频，是个中年妇女，胖胖的，专门介绍怎么练习双盘，其实就是怎么拉筋，这个方法很好。你照那个练习，然后坚持练习竖叉，就会轻松的多。我想练竖叉但是感觉过了几个星期没有多大成效，我现在是可以坐在床上视频
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陶房都栏杆不能太高，只要你的腿可以刚好放上去就行。5 试着身体向下压，一次比一次压得狠，慢慢地将韧带拉开，在这个过程中肯定有一定是疼的，忍住。一次可以向下压各20—30次这样，休息30秒，再来一组（5组）。如果不能承受根据个人情况而定。6 练习一个星期左右，就可以做竖叉了。
陶房都横叉同样要两个人帮忙，照样躺在地上，双腿抬起来，紧紧的曲腿，脚后跟要贴着大腿，然后一个人按着你的上半身不动，另一个人按着你的双膝，用力的朝身体的两边按下去，直到膝盖碰着地面后持续个几十秒就OK了，跟竖叉一样，过程会比较痛，搞完之后需要在床上躺个几天，起床之后就基本OK 腰的...
陶房都想问下。。什么叫“肉体练习”？呵呵。。。言归正传！如果只是想实现竖叉，其实很快的~~！而且你年龄不大~~~！最好的方法就是压腿~！1、正压20-30次，换腿 2、侧压20-30次，换腿 3、后压20-30次，换腿 注意事项：压腿的时候不能弯曲；做压腿动作的时候不能速度太快，越慢越好，次数数完是...
陶房都然后，等你腰的柔韧度加大了，可以脱离墙，自己下腰，但第一次客服恐惧，要在地上垫软一点的垫子，如果条件不允许就在床上适。横插：先劈竖叉，然后上身一点点往横叉的方向转，刚开始肯定是转不过来的，不过你竖叉学会了，应该韧带拉的还可以了，转的时候，双手撑地尽量把脚转成横叉的样子，这个...
陶房都要劈竖叉其实很简单的，每天晚上或白天抽半个钟头的时间出来，先花20分钟来做热身运动例如；踢腿，要求是尽量往上踢，使脚尽量接近头部，双腿各踢100下..还有压腿，将腿放在墙上是你的腰部以上高度，或者更高的位置.用你的身体尽量贴紧放在墙上的腿部，用手抱紧腿部，使头尽量够到脚，只要你感觉到...
陶房都不要总想着速成，这种心态除了给自己的练习带来急功近利浮躁的负面影响之外没有任何用处。正常来说拉韧带压腿一个月时间左右。不清楚你几个月是不是天天压。具体压腿无非热身然后开始压，最多有个人来辅助你。我觉得还是个人问题，一个是别人辅助的时候不要用力对抗而是顺着对方的力量往下走，另一个是...
陶房都两个星期能练成的人不多，跟老师说你已经尽了最大努力了，多要两个星期的时间。我是用了一个月左右时间才劈成的。附上一张图。每次练之前多热身，跑步跳跃十几分钟，浑身大汗后开始练，效果比较好。
陶房都先竖叉，下不去就那样撑着，让父母或老师帮忙压在你的跨上，一条腿十秒，慢慢的数，一天两次，一次二十秒（两条腿分别是10秒，中间可休息）很疼但很有效，要坚持，不然会没效果的，每天都要！压腿，从一米开始，慢慢增加高度，左右腿都要。找被子铺在地上，找个椅子扶着，慢慢下去，下不去就一直...
陶房都三个月内差不多就松了，但还需要拉伸，才能变长。这个要分每个人天生的软开度，我初学舞蹈时用了不到一个月的时间就下横竖叉，是18岁学的，没开过童子功，但天生软开度可以，但是越软的人，技巧都不怎么好练，没劲。
陶房都开胯比较快的方法，我在学散打的时候，是两个人一起，我坐地上，双腿分开，另一个人用脚蹬住我的脚踝，（他也是坐着的）然后拉我的双手。这个一个月就看得到效果。竖叉，就是先用手慢慢往下着地，或者把脚放到与腰齐平的台子上，尽量用下颌去挨脚尖。总之不要太猛了就行，不然韧带拉伤的话可是要...
