要怎么练竖叉，我都练了两个星期还是不行，舞蹈老师肯定有要体罚我了.....
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要怎么练竖叉啊？我练了2个星都才165度，舞蹈老师肯定会体罚我的~
先练右腿，再练左腿，我就是这样下去的
踢腿，不停耗腿。要坚持
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相关评论：15195848834：怎么练下腰竖叉横叉
阎钓汤下叉注意事项：下叉和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。竖叉：注意后面的腿要伸直、外开，前腿要伸直绷脚背。肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。正确示范：横叉：震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，...
15195848834：我17岁的大汉想练劈叉该怎么练,最快要多久
阎钓汤横叉的话找一面墙对着墙劈，双腿分开向前慢慢移。竖叉的话就双手撑地，两腿一前一后慢慢练。对自己狠的话两星期就可以，正常一个月，怕疼的话就放弃吧。
15195848834：舞蹈竖叉怎么练?
阎钓汤软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）...
15195848834：怎么练下横竖叉求大神帮助
阎钓汤要先放松，让教练先帮一下忙，循序渐进，一点一点的往下压，如果感觉到疼，就深呼吸，闭上眼，要有意志力。记得采纳啊
15195848834：如何练竖叉
阎钓汤你如果真当算练的话，方法是很简单的，但是练横叉竖叉都是需要拉韧带，在你这个年龄阶段会影响身高，不然也不会出现练武的人几乎平均高度都比较矮，我就是武校毕业的，楼主慎重考虑。你想练的话很简单，每天早晚要充分的热身，身体完全活动开了，身体很热的时候，开始压腿，慢慢试着往下劈叉吧。最快一...
15195848834：怎么开竖叉,希望有经验的教教。
阎钓汤就证明你的韧带在拉开..坚持多练习压腿，热身后使韧带拉开，在劈竖叉就比较轻松...劈竖叉时尽量将腿绷直，腰要用劲使腿张开，还要将腿贴紧地面，双手在两边支撑下压，用劲贴地面..每天练习一下就行了，绝对见效..我小时候学舞时就是这样弄得，希望你能达到自己的目标..不过一定要坚持才可以哦....
15195848834：竖叉怎么练
阎钓汤将一只脚放在与腰齐高的地方，慢慢下压身体，一天天练下去就有效果
15195848834：竖叉双起怎么练
阎钓汤先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等。找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。转身90度，侧身向压腿位置，...
15195848834：怎么练竖叉?新手
阎钓汤把左腿架上去，架到觉得酸就下来，忍着痛踢腿（正踢腿、里合腿、外摆腿、单拍脚和侧踢腿），踢三趟，然后把右腿向后伸架上去，同样压到酸就踢腿（正踢腿、里合腿、外摆腿、单拍脚和侧踢腿），踢一趟，然后下叉（左腿向前右腿向后）。【那条腿下叉在前面那条腿先架，我练了20分钟就下去了】...
15195848834：怎么下竖叉?
阎钓汤尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就...
找个高点的地方耗腿，每条腿5分钟，效果很好
使劲劈下去，最好找个人帮你按着膝盖，以免它起来，会很痛，忍一下就过去了，下次就容易多了。要不就双手撑地，颤下去。我学了五六年中国舞，就用的这方法，可惜后来没学了。
两个星期能练成的人不多，跟老师说你已经尽了最大努力了，多要两个星期的时间。我是用了一个月左右时间才劈成的。附上一张图。
每次练之前多热身，跑步跳跃十几分钟，浑身大汗后开始练，效果比较好。
先练右腿，再练左腿，我就是这样下去的
踢腿，不停耗腿。要坚持
要怎么练竖叉，我都练了两个星期还是不行，舞蹈老师肯定有要体罚我了.....视频
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阎钓汤下叉注意事项：下叉和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。竖叉：注意后面的腿要伸直、外开，前腿要伸直绷脚背。肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。正确示范：横叉：震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，...
阎钓汤横叉的话找一面墙对着墙劈，双腿分开向前慢慢移。竖叉的话就双手撑地，两腿一前一后慢慢练。对自己狠的话两星期就可以，正常一个月，怕疼的话就放弃吧。
阎钓汤软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）...
阎钓汤要先放松，让教练先帮一下忙，循序渐进，一点一点的往下压，如果感觉到疼，就深呼吸，闭上眼，要有意志力。记得采纳啊
阎钓汤你如果真当算练的话，方法是很简单的，但是练横叉竖叉都是需要拉韧带，在你这个年龄阶段会影响身高，不然也不会出现练武的人几乎平均高度都比较矮，我就是武校毕业的，楼主慎重考虑。你想练的话很简单，每天早晚要充分的热身，身体完全活动开了，身体很热的时候，开始压腿，慢慢试着往下劈叉吧。最快一...
阎钓汤就证明你的韧带在拉开..坚持多练习压腿，热身后使韧带拉开，在劈竖叉就比较轻松...劈竖叉时尽量将腿绷直，腰要用劲使腿张开，还要将腿贴紧地面，双手在两边支撑下压，用劲贴地面..每天练习一下就行了，绝对见效..我小时候学舞时就是这样弄得，希望你能达到自己的目标..不过一定要坚持才可以哦....
阎钓汤将一只脚放在与腰齐高的地方，慢慢下压身体，一天天练下去就有效果
阎钓汤先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等。找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。转身90度，侧身向压腿位置，...
阎钓汤把左腿架上去，架到觉得酸就下来，忍着痛踢腿（正踢腿、里合腿、外摆腿、单拍脚和侧踢腿），踢三趟，然后把右腿向后伸架上去，同样压到酸就踢腿（正踢腿、里合腿、外摆腿、单拍脚和侧踢腿），踢一趟，然后下叉（左腿向前右腿向后）。【那条腿下叉在前面那条腿先架，我练了20分钟就下去了】...
阎钓汤尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就...
