怎么练竖叉？新手
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在家如何练竖叉~
先劈横叉，再慢慢转过来，这需要时间和舞蹈老师的督促，一次是没办法做到的。同时最好多练再把杆上压腿，尽量让自己的额头贴近腿，这样可以加快练成的速度。
拿一个板凳，一只脚伸直搁在上面，还有一只脚，伸直放在后面或在墙壁上练，一只脚放在墙上，另一只伸直站在地上
刚练可以把腿搭在与自己身体呈90度的地方，然后身体向前先把韧带拉开，然后再下竖叉，坚持一段时间就会有效果的！
我自己感觉竖叉比横叉难啊~我们老师是先让我们练习横叉的，你最好是先踢腿。。。先练一段时间
怎么练竖叉？新手视频
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金杜姬6，完成上面的几项，你马上就快要成功了，但是在心理上这个时间是最容易放弃的，快要成功，但是时间也花了不少了，人的新鲜度也快过了，两个字坚持，开始不用栏杆的横竖叉练习。加上一些踢腿的动作，你可以百度一下舞蹈柔韧性训练的视频，看着练习一下，这个过程四周左右。7，还剩下的9周你要做什么...
19561952552：横叉怎么练(横叉怎么练最快又不疼13岁新手)
金杜姬建议你适当运动，不要急于强求，长期训练，下叉应该还是可以的。横叉竖叉相比来说，竖叉难度小，容易练。而两者最大不同在于，竖叉用的是腿内侧的韧带，横叉用的是胯。1、练竖叉基本要掌握压腿，如果是初学者，可以把腿放在和大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习...
19561952552：新手竖叉多久能下去?天天坚持压腿,15岁男。?
金杜姬练习甫叮颠顾郯该奠双订晶之前一定要做好热身准备活动，要不然压不下去而且会伤韧带。年龄大的做柔韧性练习也是可以的，只是进度慢一点，但是十五岁并没有问题，我是在二十岁开始练的。就算是天天压，还要看强度，强度不够天天压也没效果，还要看练习的时间长短。我在二十岁时候练习是疯狂的训练，并...
19561952552：怎么练劈叉?新手
金杜姬我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让...
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19561952552：喜欢跳舞,中国舞基本功到底该怎么“练腰”?武汉舞蹈
金杜姬舞蹈的魅力在世界各地绽放，尤其是中国舞，其优美的身姿和灵动的线条吸引着无数舞者。而对于想要提升中国舞基本功，特别是“练腰”的新手来说，关键在于技巧和安全的练习方法。武汉舞蹈爱好者们，让我们一起来探讨如何在成年后稳健地开展下腰训练，即我们常说的“下桥”。下腰练习 下腰是一个需要技巧和...
19561952552：科学压腿方法
金杜姬三、后压腿：背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。四、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。五、竖叉：两手...
19561952552：新手怎样才能练好散打
金杜姬跑步800米另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带拉韧带的方法主要是劈叉包括横叉和竖叉以及坐位体前屈具体招式是在基础训练之后依据教练教授，初学者自己练习只能会是事倍功半的效果。理解人体的肌肉工作原理，合理的动作线路肢体所在空间位置就能练好散打散打的初步学习在于个人...
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金杜姬6、竖叉 主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压...
19561952552：女孩子练跆拳道可以到黑带吗?
金杜姬蛮厉害的啊，不过要入黑带的话你还要继续考绿带、蓝带、红带等，最后才能进段。加把油哦！ 给你一个考试的详细大纲，如果你把要考试的内容练会了就可以去考黑带了。 黄带 1 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼) 2品式 太极一章 3步伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声...
基本功是一个柔术、瑜伽、舞蹈练习者所必备的基本条件，其中竖叉练习尤为重要，本视频详细分享了六步竖叉练习方法仅供大家参考，希望平台多多推荐能帮到更多的朋友解决问题，感谢平台给我提供的展示机会！
4分钟竖叉练习！每天进行，半个月进入一字马
先劈横叉，再慢慢转过来，这需要时间和舞蹈老师的督促，一次是没办法做到的。同时最好多练再把杆上压腿，尽量让自己的额头贴近腿，这样可以加快练成的速度。
拿一个板凳，一只脚伸直搁在上面，还有一只脚，伸直放在后面或在墙壁上练，一只脚放在墙上，另一只伸直站在地上
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怎么练竖叉？新手视频
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