一天吃3个鸡蛋对身体有害吗

成年人一天吃几个鸡蛋合适？吃多了多身体有伤害吗？~

鸡蛋可以多吃吗？一天吃几个对身体最好

正常人每天吃一到2个鸡蛋，200ml纯奶、50g-100g瘦肉即可，也就是每天每公斤体重需要1g蛋白足够生理需求。多吃可能导致营养过剩等；你每天吃三个鸡蛋，可能导致血脂升高等，是因为蛋黄内含有胆固醇。建议每天吃1-2个鸡蛋，少吃含有脂肪的食物，适当吃些水果和蔬菜等。

不是一个特定的答案，是根据人的体质，年纪和所做的工作有一定的关系。比如说青少年长身体的时候，一天可以吃1到2个鸡蛋，这样的话对成长发育是有一定好处的，但是对成人来讲，如果是脑力工作者，每天需要大量思考的去动脑筋，做一些工作的话，需要的营养会更加丰富一些，所以说一天可以吃2到3个鸡蛋是没问题的。另外，对于老年人来说，如果胆固醇和甘油三酯都偏高的话，建议一天要保证在一个鸡蛋以内，以免诱发高脂血症的发生。

鸡蛋有很高的营养价值，人们往往在平时生活当中的餐桌上是必不可少的，但是一天吃多少个鸡蛋不影响胆固醇呢?有的人说吃一个、有的人说吃三个，下面，我就跟大家来共同探讨一下：

胆固醇多由身体制造 饮食影响较小事实上，体内的胆固醇有高达7至8成是身体自行制造，从每天的食物中吃进去的胆固醇，只占2至3成。有人因此认为，根本不必为了担心胆固醇而不敢多吃蛋。

另外，不少研究显示，吃蛋的数量跟心血管疾病无关;近来也有论述引用美国于2004年发表的研究，实验发现，连续12周天天吃3颗蛋，平均可减少18%的坏胆固醇(LDL)。这样说起来，多吃蛋反而有好处?是真的吗?

胆固醇分两种 好胆固醇有益健康

首先，我们先来认识什么胆固醇。胆固醇是人体细胞膜的主要成分，也参与维生素D的制造，是人体的必须物质。不过，胆固醇又依据性质的不同，分为“好的胆固醇”(HDL)和“坏的胆固醇”(LDL)两种。

营养师表示，好的胆固醇可以避免坏的胆固醇堆积在血管壁，有助预防动脉硬化，因此可以保护心血管健康。至于坏的胆固醇，容易堆积在血管壁上形成血栓，导致动脉粥状硬化，提升罹患心血管疾病的风险。

因此，我们除了必须将总胆固醇维持在正常范围，其中好胆固醇和坏胆固醇的比例，还必须是前者较高、后者较低，这样对身体健康才有好处。

每人体质不同 一天1颗蛋较安心所以，一天吃3颗蛋到底行不行?营养师表示，由于每个人的体质都不一样，有些人多吃蛋没事，有些人天生代谢胆固醇的能力却比较差，完全不控制还是有可能增加身体负担，各种饮食都应以适量为原则。针对健康成人，在不清楚自己体质的状况下，建议可以采用折衷的方式，比如一天吃1颗蛋比较安心。

运动减重戒烟 增加好胆固醇另一方面，比起纠结于一天能吃几颗蛋，更重要的是维持均衡饮食，并且通过做有氧运动、补充膳食纤维、避免反式脂肪等方式，共同提升好的胆固醇!另外，肥胖和吸烟都容易增加坏的胆固醇，因此也别忘了维持理想体重和戒烟，才能远离坏胆固醇的危害。

综上所述，每个人吃多少个鸡蛋，是根据每个人的体质不同，或许有的人一个就够了，或许有的人吃三个也没事，假如对于我们健康的人，如果不知道自己的体质可以选择吃一个是比较让人放心的。

鸡蛋是营养最全面的食物，含有人体需要的20几种氨基酸和丰富的蛋白质。成人一天吃1一2个就够了，多吃的也吸收不了，而且过多吸收蛋白质对身体不利。不过偶尔多吃也无妨，只是有点浪费了。

这个要看你体质好不好了，有三高的人是不能吃鸡蛋的，不是所有人都能吃鸡蛋的，争吵人每天吃两个鸡蛋就可以了，两个鸡蛋的营养就可以补充人体所需要的营养了，不需要吃三个的。

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