仰卧起坐每天都练100多，最低都是120以上！连续半个月了！自己买的仰卧板做的！刚开始做的时候背下

本人175cm 体重120斤 早上做50个仰卧起坐 每晚慢跑20分钟然后做100个仰卧起坐请问多长时间能练出腹肌？~

正确练习才能有效的快速的出腹肌，经我自己经验总结一下出来的，呵呵

我有视频可以发给你去练习下，每天坚持8分钟，

我现在4块了，哈哈

链接我去找找，等下完善回答
http://v.youku.com/v_show/id_XMTY3NjU5OTQ0.html 这里有一系列的，不过要做到全位，好累的说。。。呵呵

哥们，有帮助到，满意请采纳，谢谢

标准的是仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧（或者双手胸前交叉），尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿不要伸直，是有害无益（如果腿伸直，你发力的时候颈椎受压迫较大，而且效果不理想）。

这样告诉你吧，你做几天都消除不了，除非你把这个动作当做有氧运动来完成，按时间走，一天做多少分钟，而不是次数。这样给你解释一下吧。你的皮质含量太大，如果不进行有效的有氧运动（跑步，游泳等等），很难下去。而单一的强调仰卧起坐，只会让你的腹肌更发达，但是纵然有发的六块腹肌，也只是被厚厚的皮脂覆盖着，反而让你的肚子更不好看了。也就是说你甚至可以练出世界上最发的的腹肌，可惜因为皮脂看不出来。

腹肌天生就有，如果想看的明显，发达是其次的，关键是你的腹部脂肪含量，越少腹肌越明显，有的瘦子从来不练都有腹肌。不会影响个子，反而因为运动分泌肾上腺素能刺激代谢加速，有利于个子生长。

晚上要饭后一个小时，但是晚上效果不好。要在下午三点到五点，这是健身的最佳时机。

希望你结合有氧进行仰卧起坐，才能很好的达到你理想的效果！

锻炼一定要讲科学，讲方法。锻炼前先确定自己的目的，根据目的确定训练方式。如果你的目的是减腹部脂肪，那你的训练应该以有氧运动为主，腹部力量训练为辅。每周可以练4-6次，每次先跑步15分钟，适应后再慢慢延长，跑完步再做2组仰卧起坐，每组做10-15次，仰卧起坐不要追求多，要追求动作标准到位，如能标准完成15次以上，可以手拿重物负重，再做2组俯卧静力肘支撑，此动作一定要收紧腹部，从侧面看腰椎要成直线，每组做到酸痛就行。仰卧起坐做完腰痛说明腹横肌力量太弱，对腰腹的支撑不够，腹横肌的最佳训练动作就是俯卧静力肘支撑。另外，你的腰椎有可能轻微受伤，要确定有无炎症，如果有，应暂停锻炼，炎症消退后才能锻炼。

仰卧起坐伤脊椎的。一般起落30度就够了，动作幅度太大很容易拉伤的

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仰卧起坐每天都练100多，最低都是120以上！连续半个月了！自己买的仰卧板做的！刚开始做的时候背下视频