一周家庭菜谱（营养配餐）

~ 周一：
早餐：小米粥、花卷、酸菜春笋炒鸡丝
午餐：西红柿豌豆鸡蛋汤、素炒油菜、肉末豆腐、香菇焖鸡翅、米饭
晚餐：大米粥、馒头、青椒炒茄子、蒜苔肉丝
周二：
早餐：牛奶、肉松面包、苹果
午餐：紫菜虾皮汤、凉拌豌豆苗、剁椒炒鸡蛋、黄豆烧排骨、米饭
晚餐：面汤、豆角土豆肉丝焖面
周三：
早餐：豆浆、香菇青菜包子、茶叶蛋
午餐：冬瓜干贝汤、空心纯素炒卷心菜、花菜炒肉片、红烧鲳鱼、米饭
晚餐：黑米粥、芝麻发面饼、炝炒西葫芦、炒合菜（豆芽、韭菜、胡萝卜、豆干、肉丝）
周四：
早餐：银耳莲子羹、小葱鸡蛋饼、黄瓜拌腐竹
午餐：海带豆腐味增汤、蒜蓉菠菜、尖椒炒鸭肝、椒盐河虾、米饭
晚餐：炸酱面（青菜、豆芽、香菇、瘦肉）
周五：
早餐：红豆粥、玉米提子干发糕、洋葱豆干炒肉丝
午餐：丝瓜蘑菇汤、酸辣白菜、彩椒炒鱿鱼、葱爆羊肉、馒头
晚餐：西红柿鸡蛋疙瘩汤、肉龙、虾皮萝卜丝
周六：
早餐：豆腐脑、油条、木耳拌莴笋
午餐：青菜菌菇汤、三蔬蛋炒饭（豌豆、玉米、青瓜胡萝卜、鸡蛋白、火腿）
晚餐：原汤、茴香鲜肉饺子、凉拌白菜丝
周日：
早餐：鸡蛋醪糟、豆沙包、凉拌石花菜
午餐：南瓜汤、蚝油生菜、培根荷兰豆、清蒸多宝鱼、米饭
晚餐：红烧牛肉面
平日的加餐时可以吃些水果、酸奶，这样营养就很均衡了。

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