精神差，上班总是困乏，有什么办法能提高精神？

每到秋天打不起精神，总是犯困，想睡觉怎么办？~

秋天是一个舒适的季节，没有冬天的寒冷，也没有夏天的闷热，睡觉也是很舒服的。但因为太过舒适，人也变得比较倦怠，容易犯困，一天都打不起精神来。可以试试下面这几种方法。

第一个方法养成良好的睡眠习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间。现在的人工作压力大，工作很多，常常要加班加点的工作，甚至吃饭睡觉的时间都是忙里抽闲，抽出来的。这样的生活习惯是非常不对的，尽量早养成早睡早起的好习惯，不管再忙，一定要保证充足的睡眠习惯。这样白天才有精神工作，不会老是犯困。

第二个方法，多喝水防止身体缺水。秋天的天气虽然很舒适，但是也相对来说比较干燥一点，人体容易缺水。有些时候缺水也会感觉特别的困，没精神，所以补水也是很重要的。而且喝水好处多，能促进我们的身体排泄，把毒素排出体外。

第三个方法多吃含维生素的食物。维生素是很重要的东西，能促进身体的新陈代谢，而且能适当的缓解秋困。生活中含有这一类的食物非常多，最常见的就是西红柿、橙子、柚子类的东西。维生素好处多多，增加抵抗力，让我们少生病，延缓衰老。除了以上方法，你也可以试试别的方法，比如中午适当的睡一下午觉，缓解一下疲劳。增加运动和有氧运动，甚至是伸伸懒腰，也是很有必要的。

　　下面列举出了8种可能引起持续性疲劳感的原因以及相应的解决办法。
　　关于健康之道，你可以说是知已知彼，步步为营。水果蔬菜的摄入量充足，按时作息按时锻炼身体，也戒掉了熬夜等坏习惯，但是早上醒来你的感觉如何呢？你还是觉得好像没睡足。
　　持续性疲劳综合征是21世纪的流行病，女性更是这个疲惫大军中的主力。在最近的一次调查中，高达86%的女性声称即使她们酣睡了一整夜，但是还是感觉累。这空间是什么原因造成的？答案绝对让你目瞪口呆。
　　1、伏案工作
　　你每天都坐在办公桌前动弹不得吗？长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态，这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节，肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。 如何应对：参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态，但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法，例如每工作几个小时就站起来活动身体，伸展四肢，在办公室里小范围走动，通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳。
　　2、昏昏欲睡
　　动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期，如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次，但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态，就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏，如同刚刚经历了一场宿醉，很难恢复体力。 如何应对：保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠，午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环，让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。
　　3、肝功能低迷
　　肝脏是人体自带的解毒器，每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除，如果肝脏的排毒功能下降，人体也会疲乏无力，萎靡不振。如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿，头疼等症状，很可能是肝脏功能出了问题，应该尽快到医院检查。 如何应对：及时调节肝脏功能，可以喝一些餐前酒辅助恢复肝脏功能。你会说酒精不是加重肝脏负担的吗？但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能，尽管会摄入少量的酒精，但是酒精的苦味对舌头的刺激可以对人体的焦虑情绪系统产生调整的作用，促进消化吸收，加快新陈代谢，帮助身体排毒。多吃苦瓜，莴笋等蔬菜也能起到同样的效果。
　　4、日照不足
　　很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳综合征的症状。阳光对于人体情绪的调解是不可或缺的重要角色，在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分——复合胺的缺乏，这也跟人体摄入维生素D不足有关系。维生素D可以帮助我们吸收阳光的光线，也是复合胺成分的主要来源。 如何应对：保证每天有20分钟的时间呆在户外，如果不容易做到，在房间里也要尽量靠近窗户活动。另外可以利用药物来调节复合胺缺乏的状况，但是切记一定要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药则不要选择药物调节的方法。还有其他帮助你提升情绪和药物例如B族维生素，特别是叶酸，或者维他命D等都可以按需要在医生指导下选用。
　　5、供水不足
　　饮水量不足会严重影响你的脑力活动，可以理解为大脑陷入空白状态。因为身体缺水，可以供给脑部的体液就更少，脑细胞能吸收到的氧气和营养减少，就无法正常有效率地工作。即使是轻微的缺水，让人无法集中注意力。 如何应对：每天清早起床后喝下一大杯清水，午饭前要再喝下3杯分量的水，工作的间隙也要及时补充水分，每天保证4杯以上。咖啡和茶会让人小便频繁，每天控制在3杯以内即可。
　　6、缺乏锻炼
　　尽管运动对人体的身体健康很重要，但要记住如果你不能规律地进行锻炼，那么你会感觉经平时劳累10倍。运动可以帮助你把氧气和葡萄糖输送到全身，另外一个好处就是运动之后的一个小时内，你会感觉精神百倍，这是因为心脏强有力的收缩让更多的营养和氧气在你全身流转，人体的能量水平上升了。 如何应对：每周运动3次，每次至少半个小时，把这个计划风雨无阻地固定下来。如果能做到这一点，你的身体肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，让你精力充沛。最理想的运动时间是上床休息的4—5个小时之前，如果确实不能坚持运动，可以选择乘坐巴士回家途中提前一站下车步行以及用爬楼梯代替乘坐电梯等方法增加锻炼的机会。
　　7、睡前饮酒
　　人们总以为晚上睡觉前小酌一番可以让你睡个好觉，但是如果你一杯一杯喝个不停，你当晚的睡眠很可能就泡汤了。如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息，你就会不停地醒来，也许仅仅醒来30秒钟的时间，可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。 如何应对：睡前一小时内不要饮酒，最好用牛奶来代替睡前的催眠酒，年奶中含有丰富的色氨酸能帮助你安稳入睡。
　　8、长期劳累
　　每个人都会经历一些让人精疲力竭的事情，例如搬家等麻烦事，一旦结束后，人们还是感觉精力恢复不过来，至少需要一个半到两个月的时间才能完全恢复正常。 如果经过一段时间你还不能恢复体力，很可能是其他严重疾病的征兆，通常每10名女性中就会有1名在这种情况下检查出了例如细菌或病毒感染、糖尿病、贫血、过敏或甲状腺功能失调等病症。
　　如何应对：
　　如果你必须面对一宗复杂累人的工作，你更要谨慎小心，不要劳累过度，特别是不要因此打乱你的睡眠规律，只要保证正常的睡眠，人体的疲劳还是很容易消除的。如果疲劳挥之不去，比如持续超过3个月以上，你就应该进行全面的身体检查。

人的精神状态与你生活的环境，睡眠质量，工作强度，情绪好坏等有着直接的关系。每个人都有过愉快的或悲惨的经历：兴高采烈或是无精打采、精神百倍或是昏昏欲睡，事事顺心或是四处碰壁。当你出现混乱时，你就会变得不正常，如果你想重新变得精力充沛，那你就得改变自己。

每天运动。哪怕再忙再累，也要坚持锻炼。早起锻炼5分钟，可以做做瑜伽，俯卧撑，平板支撑等室内运动，不仅能为身体充电，而且会使你的心率加快。晨练后舒服的冲个澡，可以在稍后的工作中精力充沛。不要对自己的体力过于自信，认为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下。

吃有营养的早餐。晨起已经有至少8小时没有进食了；这个时候血糖很低，所以必须在起床后补充能量。有研究发现，不吃早餐的人体重超标，还爱犯困，做事也是无精打采的，而吃早餐的人则精力充沛，每天早餐可以选择吃麦片和脱脂牛奶，可以让身体得到稳定的葡萄糖补充，让人整个上午都精力充沛。

食物多样化。碱性食物和水果、奶类可以中和体内的乳酸，以缓解疲劳；多补充富含天门冬氨酸的食物如肉类、豆类，可以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复；B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，也是消除疲劳必不可少的营养素，拒绝碳酸饮料，多喝碱性水。

可以选择用咖啡提神，或者就是用冷水洗脸。

喝浓茶或者咖啡提提神，晚上不要熬夜

可以按摩太阳穴站起来走走，也可以喝咖啡和红牛提神。

可以准备一些茶叶在上班的时候可以喝一点。

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