不喜欢吃肉，但是营养又跟不上，怎么弄，不接受保健品的那种哈？

~ 一些大家与生俱来都并不是非常爱吃荤，那麼那样便会促使自身的营养成分越来越十分的贫乏，长期性下来便会非常容易导致营养不良的状况产生，这个时候就应当要想办法从别的的食材之中补充所需要的一些营养元素，例如较为普遍的苞米、燕麦片和面粉等，这种食物在摄取之后都能够让人体有很多的微量元素。

不吃肉的人怎么补充营养
碳水化合物化合物它是动能的关键来源于，体细胞可以将碳水化合物化合物转换为葡萄糖。要留意，当我们吃苹果的情况下，我们正从这当中获得每天需要的维他命、矿物、化学纤维和水份。碳水化合物化合物存有于新鲜水果、蔬菜水果、糖、小麦面粉、奶、麦子、苞米、燕麦片和稻米等谷物及其干果和谷类中。

人体脂肪能够为我们出示很多的动能，包含融洽机体活动需要的油酸，它还将一些可溶解人体脂肪的维他命运输到机体的每个位置。饱和脂肪酸存有于牛羊肉、生猪肉、鸡脯肉、鱼类、奶制品、蛋类食品和亚热带可可油等食品中，不饱和脂肪能够从纯植物油、食用油、花生仁和鳄梨中摄入。

不吃肉的人怎么补充营养
蛋白有生物学家明确提出含有动物蛋白的的食品非常容易引起冠心病，因为它带有很多的内毒素和小动物本身体细胞所排污的废弃物。但当代营养专家觉得带有动物蛋白的的食品更有利于身心健康。关键的动物蛋白的来源于禽鱼类。

含蛋白的食材有畜禽肉、禽鱼类、奶制品、蛋类食品、麦子、黑麦、苞米、燕麦片、麦籽、小米、食用菌菌种、豆类食品和干果等。

维他命是机体需要的关键成份。全部的食品都带有一定成分的维他命，但水果和蔬菜的成分最大。

不吃肉的人怎么补充营养
维他命是调整机体作用所不可或缺的。与前边提及的营养元素不一样，维他命不出示发热量，但在基础代谢全过程中起着关键功效。您能够从下列食材中获得维他命：红萝卜、西兰花、菌类、蛋、奶、酵母菌、麦芽糖、青柠檬、橘子、菠萝蜜、哈密瓜、番石榴、鱼油和鸡蛋黄。

全部的食材上都带有小量的矿物，但水果和蔬菜的成分最大。对身体最重要的矿物是铁、钙、磷、铜、碘和钾。矿物关键存有于奶、奶酪、鲜奶油、鱼类、番茄、西兰花和无盐黄油中。

听听身体的声音，喜欢吃什么就吃什么，不要强求。

可以试试跟一些素食主义一样吃。

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人体所需的营养物质主要有六大类： 糖类、蛋白质、脂肪、水、无机盐、维生素。
糖类是人体主要的供能物质，食物来源谷类、豆类和根茎类等食物中含有较多的糖类。
人的生长发育以及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质。食物来源：奶、蛋、鱼，瘦肉、豆类制品等。
脂肪也是人体能量来源的重要物质，一般是储存在体内作为备用能源。食物来源：猪油、奶油、蛋黄、花生油、芝麻、豆类和硬果类等食物中含有较多的脂肪。
水是人体细胞的主要成分之一，人体各种生命活动离不开水，体内的营养物质和废物都必须溶解在水中才能进行运输。水的来源是流质食物和饮料。
无机盐是构成人体的重要原料，如钙和磷是构成牙齿和骨骼的重要成分。无机盐还参与人体的各种代谢活动，无机盐的来源是奶类蔬菜、蛋类、海带、肝脏等。
维生素对人体的重要作用是不能代替的。人体一旦缺乏维生素，就会影响正常的生长发育，甚至患病。维生素的来源是动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、玉米、蔬菜、蛋黄、酵母等。
如果不喜欢吃肉，对其他的食物的摄取量是正常的话，那么主要是蛋白质和维生素的营养会跟不上，而蛋白质和维生素对人体健康的作用是非常重要的。所以，您可以选择在饮食上从其他天然健康可以补足这部分营养的食材去补充蛋白质和维生素的营养。

可以选择用文冠果油来代替普通的食用油。文冠果油是从文冠果中榨取的，文冠果是我国才有的一项宝贵药食同源植物和健康木本粮油植物。从文冠果中榨取的文冠果油天然健康，香气浓郁，味道甘美，营养丰富，可烹饪用也可直饮。富含不饱和脂肪酸，其中主要是亚油酸，亚油酸具有降低血脂、软化血管、促进微循环的作用，能起到防止人体血清胆固醇在血管壁的沉积，有“血液清道夫”的美誉。文冠果油还富含神经酸，有助于记忆力衰退、失眠健忘等的治疗。
平时也可以喝文冠果茶。文冠果茶天然有机，富含蛋白、赖氨酸以及多种黄酮类化合物，微量元素丰富，富含人体所需的多种氨基酸和维生素，成分中不含茶碱，即便是晚上饮用也不会让大脑感到兴奋，不会影响睡眠。还具有清热解毒、镇静消炎、稳定毛细血管、降压、改善痛风等作用。
文冠果油和文冠果茶都是国家森林食品，天然健康，可以帮助不喜欢吃肉的人补充身体所需的营养，增强抵抗力和免疫力。

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