运动前喝一杯温盐水，会不会对身体造成损伤？

~

运动前不能喝一杯温盐水，不会伤身体吗？运动健身很容易让我们感到口渴缺水。这个时候怎么选择补水？很多人认为碳酸饮料最解渴，运动后会喝碳酸饮料。在这里，我想告诉你，运动时千万不要喝碳酸饮料。健康科学的补水非常重要。运动后喝适量的盐水，可以补充运动时随汗水流失的钠盐，从而预防运动后的低钠血症。运动后钠盐流失过多，轻度表现包括食欲下降、肌肉无力；严重者会出现恶心呕吐、低血压、头痛、头晕、肌肉酸痛、肌肉痉挛等。

运动前补水。如果不想在运动中或运动后脱水，可以在运动前2小时喝水。这是因为运动前喝水可以提高身体的热量调节能力，降低运动时的心率。值得注意的是，运动前需要提前2小时喝水，因为需要给肾脏一定的代谢时间，让肾脏排出体内多余的水分。

运动时补水。如果运动超过一个小时，就要喝一些淡盐水，因为体内的很多离子成分都会被代谢掉。注意运动时补充白水的效果。如果你不喜欢喝淡盐水，那就停下来，每20分钟左右喝一杯运动饮料，以平衡体内汗水的流失，避免脱水对人体造成伤害。

温度过高或过低都不容易补水。无论是白水还是专业运动饮料，即使在大热天运动后，也不要急着找个冷瓶子倒水；当然，太热的水不好，会增加出汗量，让人不舒服。一般温度8~14℃，为常温。

运动补水很讲究。运动强度、时间长短、天气状况等。最简单的方法就是通过体重来判断。由于脱水是运动后减肥的主要原因，我们可以按照“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法来计算脱水与体重的比例。当脱水量少于你体重的1%时，你会感到微微口渴。这个时候，你只需要补充普通的水；脱水占体重的2%-3%时，以50公斤体重为例，运动后体重下降1-1.5公斤时，需补充浓度低于0.9%的生理盐水；只有当脱水超过体重的4%时，才需要补充运动饮料。这个时候运动消耗大量的水分，电解质、钠、钾也随之流失。补充运动饮料可以帮助恢复人体功能。

运动前喝一杯温盐水，不会对身体造成损伤。因为在运动中会出汗很多，通过喝温盐水来补充身体所丢失的盐分，适当的补充，对身体非常有益。

不会，对身体是有好处的，人在运动的时候是需要耗费能量的，而盐水是对身体有好处的。

这样做是不会对身体造成伤害的，这样对跑步也是有好处的，但最合理的喝法是在喝完温盐水十分钟之后用动是更好的。

不会造成任何的损伤，在运动前空腹喝一杯温盐水对身体有帮助可以让自己的新陈代谢越来越好。

---

运动前喝一杯温盐水，会不会对身体造成损伤？视频