什么叫做长睡眠者？

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“长睡眠者”是指在24小时内睡眠时间跟同年龄组相比有明显增多，通常指超过10小时的人群。

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我每天就需要睡8个小时以上，节假日休息了通常是10-12h，我好像从小就爱睡觉，也感谢科普，原来我是长睡眠者啊~

实际上，我因为睡觉这件事也焦虑过纠结过，觉得，别人睡短短的几小时就起来工作，把时间花在有意义的事情上了，我却把一天一半的时间都花在睡觉上。但是，我渐渐的原谅了自己，因为：我发现我如果强迫自己睡八九个小时，根本睡不醒，会有起床气不说，而且中午还需要补觉。我午觉一睡就是2个小时，一样的是在浪费时间。

然后我就安慰自己，虽然觉睡得多，但是睡眠质量一直很好，也能感觉到，觉睡饱了心情也非常开心～

后来也查了一些资料，上面有说强行剥夺时间睡眠的代价将在大约30岁前后出现，例如白发、脱发等等……，看了这些以后，自己也感觉心安了不少。

不信的话，你注意观察一下那些有名的忙的单位和部门，是不是白发、秃顶的比例出奇地高？！总之，我不提倡通过减少睡眠来换时间，只有睡好了才有好的状态。

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知道自己是长睡眠者后，对这方面的信息也就开始留意了，也做了一些功课，下面来聊聊睡眠的时长到底多少合适：

据科学解释随着年龄的增加，人类的睡眠时长会越来越短，哪怕想睡也会睡不着，这也是一种比较普遍的现象。

一般1~2岁的婴儿睡眠时间大约都是在14-20小时，也就是一天有近三分之二的时间在睡觉。幼儿的睡眠时间大概是9-12个小时。学童的睡眠时间大概是9-10个小时。成年人睡眠时间大概是7-10个小时左右。老年人每天睡5-6个小时就充足了。

还有一种情况就是因人而异了，我也确实见到过之前的同事每天只睡4~5个小时也生龙活虎精神焕发。

所以，衡量睡眠时间是否充足，也不是一定要依赖具体的标准，一般第二天醒来，如果感到精力旺盛，不会头昏脑涨，有充足的精力开启新的一天，这就说明睡眠时间是足够了的。

但是有一点可以确信的是，你每天在最佳的时间点入睡，睡眠时长在7~8个小时，睡眠质量肯定是不错的，并且第二天精力聪沛。

对于睡眠质量，以下5点大家可以自我衡量一下，但不是唯一标准哈：

1、半个小时以内就能入睡。

2、不容易被吵醒，中途基本不会醒来，一觉睡天亮。

3、偶尔做梦，也不会在梦中惊醒，哪怕做梦了，在第二天醒来后也会很快忘记掉。

4、醒来后没有头昏脑涨，很快就能起床，早上的精神状态十分好，感觉经历十足。

5、白天工作学习元气满满，不容易疲倦，做事效率高。

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总之，如果你也和我一样是长睡眠者，也别纠结。用自己的生活方式来确保得到足够的睡眠就好。可以尝试早睡，不要在晚上长时间看手机，有时间就多休息，不要刻意纠结睡眠时间长短问题，只要身体健康就可以了。

长睡眠者，神经病学名词，长睡眠者可以通过日常详细记录睡眠日志，并以体动仪监测睡眠时长和睡眠质量，确定每天的睡眠模式，是否至少在七天时间内，每天睡眠时间超过十小时，排除与嗜睡相关的疾病，在经过充足睡眠后清醒状态下没有功能受损主诉，即可确诊长睡眠者。

长睡眠者是指和同年龄组的一般人相比，24小时内睡眠时间长期明显增多，睡眠时间通常超过十小时。长睡眠者模式多开始于童年和青春期前，并持续终生，但睡眠时的生理结构正常。睡眠时长受时钟基因和其他基因的影响。当被迫缩短睡眠时间少于需要量，而导致出现白天嗜睡的情况时，只要调整作息习惯，保证长时间的睡眠即可，不需要进行其他特殊的治疗。

对于长睡眠者，养成规律作息尤为重要。晚饭要少吃难以消化、油腻、有刺激味道的食物，睡前2小时不喝含酒精或含咖啡因的饮料。睡前还要避免进行剧烈运动，以及减少信息摄入，以免影响情绪，难以入睡。保持卧室空气流通、适宜的温湿度，有助于快速入睡。要养成按时作息的好习惯。

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