经常长跑10公里对身体有哪些好处啊？

每天坚持10公里的长跑的好处有哪些？~

首先通过长跑可以很好的增强身体素质，尤其是身体肌肉的力量，心肺耐力的增长。
有规律的长期进行长跑可以很好的增强身体的基础代谢，消耗更多的热量，可以消耗更多的脂肪，从而会有一个更好更苗条的体型。
经常进行跑步可以很好的预防疾病，因为跑步时血流加快，对身体排泄系统有毒物质加速清洗作用。对预防高血压，高血脂，脂肪肝等有一定的作用。
跑步运动会使人们身心愉快，缓解压力，对调整因紧张的工作造成的心理压力大，还有对亚健康状态的调节有很大的帮助。
同时，长跑对提高人们的心理意志品质有的很好的作用。一般长跑过程对培养人们克服困难，磨练刻苦努力，顽强的精神有很好的作用。、
长跑还有很多好的作用需要自己慢慢发现。

1. 首先通过长跑可以很好的增强身体素质，尤其是身体肌肉的力量，心肺耐力的增长。

2. 有规律的长期进行长跑可以很好的增强身体的基础代谢，消耗更多的热量，可以消耗更多的脂肪，从而会有一个更好更苗条的体型。

3. 经常进行跑步可以很好的预防疾病，因为跑步时血流加快，对身体排泄系统有毒物质加速清洗作用。对预防高血压，高血脂，脂肪肝等有一定的作用。

4. 跑步运动会使人们身心愉快，缓解压力，对调整因紧张的工作造成的心理压力大，还有对亚健康状态的调节有很大的帮助。

5. 同时，长跑队提高人们的心理意志品质有的很好的作用。一般长跑过程对培养人们克服困难，磨练刻苦努力，顽强的精神有很好的作用。、

6. 长跑还有很多好的作用需要自己慢慢发现。
   

经常跑步10公里的话，有利也有弊，一下为你列举一些：
利:锻炼肺活量、耐力、腿部肌肉，同时增强身体协调性，对全身肌肉的形成有一定付诸作用，而且有减肥功效，另外长期坚持的话能够增强身体机能，提高健康水平。
弊：每天10公里的话，对有些人来说可能运动量过大，甚至可能引起肌肉拉伤、头晕、反胃的症状，因此最好根据个人的具体情况，循序渐进，不宜一开始就就做这么大的运动量。
注：晚上跑步（或锻炼）实际上是非常科学的。很多人认为早上空气好，这是不对的。因为早上雾气浓度高，容易使人呼吸困难，不利于身体健康。而晚上锻炼的话，由于植物的光合作用，夜间空气中氧气纯度高，对身体较有益。

必不要经常要么天天要么不跑，身体的适应能力极强！本来身体适应了你又不跑了 对身体机能伤害很大！再说了你有那些精力跑步还不如拿出这股劲最家务 一剑多雕！ 1锻炼身体2树立你勤劳的的形象3提家人分担家务了4增加亲人对你好感度增进感情5锻炼自己的意志了

用数据说话肺活量：我深有感受，在我大一的时候，体检肺活量3500，我从大一开始跑步，不过刚开始只跑2到3公里，后来跑到5公里，大二体检时肺活量就达到4900了，如果锻炼的话每天5公里左右完全够了，因为如果每次跑的超过体能极限，恢复起来很慢，会失去跑步的乐趣。重在坚持，每天跑能增强耐力。要能配合其他锻炼就更好的，比如：拉伸，俯卧撑，仰卧起坐......

可以减脂，增加肌肉紧实度，增强肺活量，增强免疫能力，保持身体活力

我单身男人、下班有时间就去长跑了
坚持住最好天天！先从5公里开始15天加一公里累计起来你一开始就跑这么长身体会一下适应不了！最起码头一星期你会全身肌肉酸痛 所以不建议你一开始就跑这么长的距离

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