产后如何调整自己的心态？

如何调整自己心态~

心态不佳可以从认知和行为两方面进行调整，首先可以换一个角度思考问题，积极看待挫败，其次，鼓励自己多参加户外活动，出门散心，与人交往，都可以调整心态，改善不良情绪，人的不良情绪往往是因为心理的那一杆秤失衡了。

1、首先，要调整好自己的心态，要知道，自己已经做妈妈了。
2、要学会控制自己的情绪，对待宝宝要有耐心。
3、放松心情，别去想一些乱七八糟的事情，照顾好宝宝就是了。

1、适度运动快乐心情做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。2、珍惜每一个睡眠机会妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。3、帮助与寻求帮助一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！

1、自我心理调适有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。2、换位思考，彼此理解因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。3、勇敢面对，科学治疗如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

经常看到一些孕妇产后得了抑郁症，甚至自杀的新闻，在令人惋惜心痛的同时，也让人思考为何会这样。在我个人看来，孕育新生命本应当是一件十分幸福的事，妈妈们充满期待，对肚子里的小宝宝都十分疼爱，对自己的身体十分注意，而如果这时候，出现了其他的情况，比如婆婆重男轻女，比如和婆婆的关系没那么好，比如老公忙着工作没有太多精力照顾自己，都可能让孕妇产生消极的心理，对怀孕这件事充满压力与担忧。

在孩子出生以后，家人的注意力可能马上转移到新生儿身上，忽略了对孕妇的关心，此时妈妈们应当坦然理解家人对孩子的爱，为了有精力照顾孩子，也要照顾好自己的身体，努力恢复，吃好喝好，不要因为觉得心理落差太大突然失望甚至崩溃。一些妈妈们甚至担心怀孕期间疏忽了打扮自己，生完孩子身材走样担心丈夫不再爱自己，这也是容易导致妈妈们忧虑的问题，我认为妈妈们要调整好自己的心态，生产后恢复身体最重要，一个真正爱自己的丈夫会体谅自己怀孕的辛苦，心疼自己，努力爱孩子，努力工作养家糊口，这时候的妈妈们在照顾孩子的同时，同样可以去锻炼身体，护理皮肤，只要做到爱自己，让自己开心健康，周围人也会爱你。

产后也要多接触积极向上的事物，听让人放松愉悦的音乐，看一些令人开怀大笑的节目，或者和几个朋友闺蜜聊天谈心逛街，转移孩子被过多关注的心理落差，正确的爱宝宝，爱自己，避免心情抑郁。

     孕妇在产后不但体力需要恢复，在精神心理方面也需要调整。在妊娠、分娩及产后整个时期，从身体到生活环境都发生了很大变化，特别是身体经过创伤后，容易引起产褥感染，还有难产等引起的产后失血或产后垂体、甲状腺功能低下等特殊的情况，容易诱发产褥精神障碍。 据有关临床统计，产后3个月内发生精神障碍和精神病的患者比正常人群发病率高很多。产后3～7天内是发生精神病的高峰期，产后2周内发病率约占产褥期精神病的50%以上，产后4周内发病者约占产褥期精神病的80%，因此产妇在产后1个月内需要外在环境多给予精神和体力上的照顾，协助恢复。产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过产褥期，也是全家人的幸福。产妇在产褥期，还要负担养育宝宝的任务，所以要注意自己精神和心理上的调整，不要过分地苛责自己，室内乱些、脏点没关系，只是暂时的，不要过于要求与责怪你的丈夫和家人，因为大家都需要一个习惯的过程，主要是加强营养和休息，争取早日恢复健康。清淡而营养的产后饮食吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

刚生宝宝的妈妈在产后的一段时间内，因为身体生活都发生了很大的变化，所以产后很多妈妈都会有或轻或重的产后抑郁，所以要保持乐观的心情，平时多听点舒缓的音乐，在适当的时候出去点点，换下环境及心情。

生完宝宝，因为长时间需待在同一个地方，白天照顾孩子，晚上又得疲惫的照顾孩子喂奶什么的，特别容易造成女性的疲惫心理，而睡眠不足也很容易让女性产生焦躁、做事不耐烦，一下子就发火。我觉得生完宝宝的妈妈本来就要调理身体，在尽可能的情况下还是需要家庭分担下照顾宝宝的时间，毕竟孩子不是她一个人的，和家人商量下，白天或者晚上，可以和宝宝分开睡，让妈妈可以保持充足的睡眠。

平时闲暇可以多听听舒缓的轻音乐，看一些轻松的漫画、小说之类的，不易一个人无聊胡思乱想。适当的时间可以让老公带着出去走走转转，心里有烦恼也可以找老公倾诉下，不要一个人闷在肚子里面特别容易憋出病来。

有些妈妈有强迫症，特别在意在家哪里是否干净整洁，平时家里都由自己打扫的，但产后身体虚不易活动，看着脏乱的家里就会特别的焦躁，这是不对的。产后妈妈要以自己的身体健康最第一关注要素，不要过分地要求自己要求别人，要保持一个乐观的心态，脏乱也只是暂时的事情。

可能有的妈妈耐不住寂寞，看到别的女人都光鲜亮丽地走在外面，而自己却还是一副大妈样，会觉得也有不甘，对人对事就会脾气差，甚至后悔。这个时候妈妈尤其要注意自身的心理素养。放轻松，我们可以换个角度来思考问题，毕竟生的是自己的孩子，这种负面情绪会影响到孩子身上，为了自己和孩子也应该保持一种正面向上的心态。

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