怎样从长睡眠者能变成短睡眠者？

我现在初三，怎样可以从长睡眠者变成短睡眠者，而且白天上课还有精神？~

短睡是指睡的时间短（5小时左右），但是睡眠质量相当于8、9小时的质量，这个不是短时间就能调整的。
睡觉的时候一定要全身放松，别想其他的，还要就是要定时睡觉，睡觉前心里默念，明天六点起床、明天六点起床......这样过一段时间，六点自己就醒了，闹钟都不用。而且白天尽量消耗精力，因为养成习惯只睡这么久，所以晚上睡的时候大脑差不多会补充够。这样就差不多了。

这个和平时的习惯有关，终其一生，我们有三分之一的时间都花在了睡眠上。 随着整个社会节奏的加快，工作压力的变大，以及电子产品和各种app对人的吸引力的加大，很多人都处于睡眠负债的状况。 睡眠负债是斯坦福大学教授威廉·德蒙特提出的观点——如果长期处于睡眠不足的状况，人的生活质量会随之降低，甚至会引发忧郁症、癌症等疾病。如果连续两周的睡眠时间不足 6 小时，那就等于通宵了2 天。睡眠债跟我们欠的所有其他债一样，都是要还的。 但总有一些人，每天只睡三四个小时第二天也能鸡血满满；而更多的人，少睡了一个小时第二天就萎靡不振。这篇文章研究了几种不同的睡眠类型，从基因的角度解释了天然少睡者和天然易困者的差别。

每天养成早睡早起的习惯，中午的时候给自己留一个很短的时间去睡觉，不要过于长。

一般情况下就是一定要懂得去督促自己，然后当你想着其他的事情的时候，你就可能会从一个长者变成一个睡眠的短褶。

可以培养自己早睡早起的习惯，如果害怕第2天早晨起不来，可以给自己定一个闹钟，不要让自己一直睡。

想要改变自己的睡眠方式，其实可以通过咨询心理咨询师来帮助自己，因为睡眠是自己很难控制的，如果你能够形成自己的生物钟，那就可以改变自己的睡眠时间。

可以给自己定一些闹钟，规定自己什么时候起床，然后逐渐适应这样的一个规律。

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