中国人均睡眠时长降至6.5小时，如何让自己睡个好觉？

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中国人均睡眠时长降至6.5小时了，睡个好觉如今成为很多人的奢侈品。当然，每个人对睡眠的需求是不相同的，有人必须睡够8小时才能保证一整天的能量，也有一些人天生精力旺盛，可能睡5个小时就能元气满满了。

在我看来，让自己睡个好觉，要注意以下三点：

第一、保持规律的作息时间。

睡觉时间长短因人而异，但保证规律的作息确实每一个人都要遵循的。比如晚上11点睡早上6点起，或者晚上12点睡早上7点起。但不要几天早睡几天晚睡的，身体是有记忆的，规律打破，自然很难保持睡好觉的状态。

第二、选择舒适的床品。

舒服合适的床品是睡好觉的助推剂。平时可以去床上用品店逛逛，选择自己喜欢和习惯的用品材质，枕头的高低同样很重要，多用多试。人的一生有三分之一或者四分之一的时间都在睡眠中度过，一张好床单配舒适的床品值得花时间去寻找。

第三、想要睡好觉，坚决不把电子产品带入卧室。

互联网时代，人的注意力被电子产品中的信息流碎片化。躺在床上刷手机，时间蹭的一下就过去了。晚上不愿意睡，早上不愿意起，其实只要不把手机带到卧室，睡前洗个舒舒服服的热水澡，去除一天辛劳的疲惫，这个问题很容易就被解决了。

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中国人的睡眠时间越来越少，人均睡眠时长只有6.5小时，那么我们如何找回自己的睡眠，让自己睡个好觉呢？

第一，抵制各类电子产品的诱惑

电子产品绝对是偷走睡眠的头号嫌疑犯“”。明明晚上十点钟就躺在了床上，可是看着看着手机，竟然就到了第二天凌晨。所以，要想睡个好觉，就要依靠自己的自制力，抵制电子产品的诱惑。比如，如果计划十一点睡觉，那么十点半之后就不再碰电子产品了，这样就不会让自己一直处于兴奋中，有利于提早入睡。

第二，适当给自己放个假

生活不易，不能睡觉。上班族有忙不完的工作，全职妈妈有做不完的家务。谁不愿意睡个好觉呢？可是想到还没有写完客户急等的方案，看到家里被孩子搞得一团糟，虽然到了睡觉的时间，但是不得不又打起精神，投身到自己的各项工作中。所以，要想睡个好觉，我们就要学会给自己放个假。每个月找出两三天，什么都不要管，不要想，洗完澡，直接倒在床上，踏踏实实睡上一觉。

如果身体长期处于疲劳状态，不让自己得到充分的休息，那么总有一天你会为没有照料自己的身体而买单。

第三，为自己创造舒适的睡眠环境

能否睡个好觉，也要看看自己睡觉的环境是否舒适。首先，你要确保自己的床是令人感到舒服的，不会给你带来任何不适感。此外，适宜的温度也是必不可少的，特别是不能过于炎热，否则你肯定如热锅上的蚂蚁一样，翻来覆去，很难入睡。

每个人对睡眠的需求量是不一样的。有人睡8个小时才能保证第二天有精神去上班，但是有人睡4个小时就能精神饱满。因此，不要和别人去比睡眠时长，只要适合自己，能让自己得到彻底的休息，就是好的睡眠。

最近有科学研究表明，中国人均睡眠时长降至6.5小时，睡眠质量成了大家非常关注的问题，我自己这几天也感觉睡眠不太好，所以要找办法解决这件事。

首先，睡眠跟其他的事情一样，是一个习惯，习惯早睡的人到了点就困了，习惯晚睡的人到了晚上就感觉兴奋，要想让自己能够睡个好觉，首先就是要给自己树立一个目标，告诉自己从今天开始要早睡，这是一件要坚持的事。习惯就是坚持久了之后自然而然的事，在开始早睡的时候会觉得很难受，这时要控制住自己，不要起来玩手机，放松自己，深呼吸。如果实在做不到可以慢慢提前睡觉的时间，以此达到自己期望的时间。

其次，在睡觉之前不要做刺激性的事情。现代人们大部分是手机不离手，尤其习惯在睡觉之前玩手机，但这是一个非常不好的习惯，很不利于睡眠。躺着玩手机本身对身体和眼睛都不好，会损伤脖颈和视力，并且玩手机会越玩越兴奋，看到一些喜欢的东西就很开心，兴奋的状态很不容易进入睡眠。再者，玩手机会忘记时间，往往一刷一两个小时就过去了，睡觉的时间就会越来越晚。

最后，睡觉前可以喝一杯热牛奶，很多人觉得睡前喝水第二天会水肿，但是又感觉很渴，这时可以选择喝一杯热牛奶，不仅可以解渴，还可以舒缓情绪。但是要记得喝完刷牙哦。

睡眠是个大问题，不注意的话，会给身心健康带来不少影响，严重者会导致抑郁和过劳死。为了让自己睡个好觉，笔者觉得可以从以下几个方式做起。

01 早睡早起

这个不必多说，从小就被教育说，早睡早起身体好，可是渐渐长大了，扪心自问以下，有多少人是可以做到早睡早起的。

尤其是现在互联网科技，移动设备等，随处可见，全家从小到大，人手一块屏幕，从手机到平板到电视，有些家庭几乎是随时随刻都盯着屏幕，看看看，刷刷刷的。

玩手机到深夜，躺在床上还在刷手机，就是不睡觉。

这些屏幕的蓝光以及电脉冲辐射等，长时间熬夜的面对它们，可想而知，想睡个好觉太难了。

02 睡前别过度用脑

睡前就不要在搞一些复杂的用脑活动了，比如熬夜加班啊，看复杂的书啊，打游戏兴奋啊，看电视停不下来啊，等等，这些都是要很好的控制下自己才是。

睡前过的用脑，过度兴奋，自然很难让自己平复下来，从而导致失眠，长此以往，恶性循环。

睡前最重要的就是要放松自己，不要生气，不要激动，听听音乐，泡泡脚，喝喝牛奶或小酌红酒，安安稳稳才能睡个好觉。

03 给自己一个舒适的睡眠环境

想睡个好觉，那当然是要给自己一个舒适的睡眠环境。

比如，舒适的床和枕头，被褥等，还包括周围的环境，要求安静。靠在街边的房子卧室等，最好是装上隔音窗，把室内的噪声尽可能的降到最低。

总之，养成早睡早起的好习惯，睡前别过度用脑，给自己一个好的睡眠环境，这样才能让自己睡个好觉。

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很多方法，可以让自己睡个好觉。比如下面这些：

一、加大运动量，就是累到自己

大家经常说小孩子睡眠好，其实小孩子在外面跑一天也是很累的，玩累了，躺到床上自然就睡了。

大人也是一样，如果花两三个小时去运动，比如去打个羽毛球、打乒乓球、打篮球、游泳、骑单车、慢跑等等，都是会让自己累到的。

还有的人不方便找这样的地方去运动，索性直接去办健身卡，玩玩跑步机、动感单车之类的也是会累到的。

累大了，回家冲个澡，之后，就只想赶紧睡觉休息了。

二、想简单点，不要想太复杂

大人常常会因为背负责任，而需要想很多问题，考虑很多解决办法。

或者因为职场中遇到很多事情，需要缕清思路。

或者谈合同，遇到瓶颈了，需要找到突破口，达成一致的协议。

所以，大人有的时候，有很多烦恼，想的多了，就越想越清醒，反倒就没有困意了。

所以，睡觉前尽量不要考虑太多。

三、玩局游戏、听个音乐，总之放松点，别让自己的情绪太高

人都会有压力大的时候，或者累的时候，玩玩游戏，让自己短暂的沉浸在游戏的虚幻世界中，或者听个音乐，让自己的情绪放缓，渐渐平静下来，更容易入睡。

四、注意饮食

晚上不要喝咖啡、茶之类的，容易提神醒脑，可以少喝点牛奶之类的促进睡眠。

作者：Angela徐倩文，金融圈成长最快的90后

原创个人公众号：金融女孩Angela

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