走路对身体有好处！为何1对夫妻每天坚持走10000步却把膝盖毁了？

健身和养生有什么区别~

健身和养生的区别：
1、性质不同
健身是通过一定的运动来改善身体素质，养生是一个系统化的概念，比如良好的生活习惯、饮食控制、保健等等的综合。健身是运动方面下功夫；养生多半从饮食等方面做文章都是让身体健康。
2、达到目的的途径不同
健身是从不同方面，不同角度来完成的。比如健身：健身房里的各种器械，跑步，打击砂包，高低杠，游泳，甚至琴棋书画，各种健身操，登山，骑车，摔跤，柔道，等各种运动类。
养生比如饮食上，各种补品，保健品，调整休息，睡眠，等等。健身在养生里面，养生比健身多个滋补食疗。养生还包括思维的修养，健身只是身体的锻炼，要想好好养生不光是吃的有营养，身体很棒，还要注重自己的修为，言行。

3、意义不同
健身只考虑这一小部分而忽略了养生的自然之道使得健身成了一种短期有效，长期无益的行为。
养生包括行走坐卧饮食起居，亦包括了运动功法和生活方式等等。养生是在保护维持的基础上提高人体机能，简而言之就是保持健康。适宜于身体机能下滑的老年人。健身是直接提高人体机能的手段，适宜于各个年龄段。

‍‍有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。‍‍

坚持走路确实对身体健康有利，它可以：

一、改善记忆力

虽说走路是用脚，但是在走路的时候能够带动全身动起来，连大脑也会得到锻炼，如果大家能够每天坚持一定量的走路路程，能够帮助延缓大脑退化，改善记忆力。

二、减少心脏病的发生

快步走路能够加快心脏的跳动、促进血液的流通速度，长期坚持走路，能够使心肌以及血管的强度、韧性得到锻炼，有利于身体血液循环，使心脏变得有力，从而减少心脏病的发生。

三、增强御寒能力

生活中很多人都怕冷，尤其到了冬天就喜欢躲在家里不出门。如果你能够坚持每天走路锻炼，就能够使身体血液循环畅通，提高新陈代谢，有很好的御寒效果。所以就算到了冬天，也要坚持去户外走一走。

走路对身体是有好处，那么大家所喊的“日行万步”的口号需要遵循吗？每个人每天真的要走10000步吗？

我家邻居是一对60多岁的夫妻，前几年双双检查出血糖偏高，两个人都有点偏胖，他们听说走路对身体好，所以选择每天坚持走10000步，还会按时在手机APP上打卡，以此来激励两个人坚持走下去。可没过几年，这对夫妻就因为膝盖疼痛住进了医院，医生说就是因为每天走10000步损伤了膝盖。

为什么日行10000步没有帮助到身体，反而会毁掉了膝盖呢？

事实上，日行10000步不适合每一个人。对于年轻力壮，经常做运动的人来说，日行10000步很容易，也能促进身体健康。但是对于中老年人，尤其是平常没有运动量、患有慢性病的人来说，大量走路会伤到心血管系统以及运动系统。长期这样，就会使膝关节受到损伤，甚至报废。

这是因为中老年人，以及慢性病患者，他们的身体机能本来就弱一些，而且关节也会出现一定程度的退化，所以这类人如果坚持暴走的运动方式就容易伤到膝盖。

还有一点也要提醒中老年朋友，选择走路尽量平地走，不要为了挑战难度，选择爬楼梯、爬山坡，这样的走路运动，更加会增加膝盖受损的几率。

综上所述，日行10000步可取，但要因人而异，一定要根据自身的情况来选择运动的方式。对于年轻身体又好的人，每天坚持走10000步是合适的。

当然，想要走路达到理想的养生效果，除了步数，还有几点要多注意。

第1：走路前也要先热身

很多人认为走路锻炼可以说走就走，说快就快，其实不然，走路起步的时候也要慢一点，最好前5分钟是散步的状态，再慢慢提高速度。

第2：走路的姿势也有讲究

正确的走路姿势是：上半身要伸直，身体和心情都要保持轻松的状态，不要过于用力，步伐要轻快，让人看起来精神十足。

第3：控制好强度

刚开始走路锻炼的时候，以30分钟左右为宜，坚持一段时间后，可以每天坚持快走一个小时，最少满足40分钟。当然也要注意自己的身体承受能力，如果你每次走完40或者60分钟时，身体微微发热，心跳有小幅度加快，心率保持在每分钟120～140次之间，表明这样的运动强度正适合你。

如果每次快走的时候，出现明显心跳加速、呼吸困难，还伴有心慌的感觉，这就意味着这样的运动强度超过了你的承受范围，建议稍做调整或者停止这项运动，以免给身体造成难以挽回的损害。

建议中老年人选择走路锻炼的时候，可以佩戴运动手环，它能够记录人体在运动时的基础数据。比如：心率、热量消耗、血氧饱和度以及快走的步数、距离等。根据运动手环的记录，可以了解运动的强度，以及身体的承受力，以便适时进行调整或立即停止运动。

第4：走路运动一定要选一双好鞋

走路上班你可以穿皮鞋、高跟鞋，但如果是进行快走锻炼时，一定要选一双好鞋。首先鞋底要防滑；其次鞋底要稍厚且稍软，不能太薄；还有鞋后跟不能过高也不能过低以1～2.5 厘米的鞋后跟比较适宜。一双好的鞋子能够让你走路时更轻松更舒适，还能避免足部受伤。

注：图片来自网络

因为他们属于运动过度，本来走路就是对膝盖的一种损害，再加上没有护理，把膝盖走“毁”的可能性非常大。

他们的走路姿势不对。走路姿势不对会导致膝盖受压，而且走路量太大，于是就毁了。

运动过量了。运动对人的身体健康有益处，这是人们公认的事实。但是人们在运动过程中自以为运动越多对身体越好是错误的，每个人的身体素质都是不一样的，如果运动量超过身体承受量，就会适得其反。

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