练跑酷拉韧带是静压还是震压

18岁拉韧带静压好还是震压好？~

功夫是一朝一夕练成的，练的太快反倒对身体没什么好处，按照以往的训练内容来把。不过如果想加快拉韧带的速度，最好就多训练些，多请教有经验的老师，身体要紧注意身体。

当然

　　静压比较好一点，在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

你好
上课都可以做到的(前排同学)借助讲台
　　桌子前面会有一个讲台，大约0.15米，我们坐在椅子上听课的时候可以把一只脚放在那讲台上另一条腿就向后登在自己椅子上，慢慢的去压，刚开始会酸痛，压到不酸了就把身子向桌子那前倾。再提腰部，腿就有拉抻和酸酸的感觉了，反复这个动作，当然不要只顾拉韧带忘记学习和听课

借助椅子
　　有人会问我都不上学了或者我在后排没有讲台可以放腿怎么办?很简单，找到比我们平时用的桌子稍矮的椅子。把腿放上去面部向脚的方向慢慢的压下去，有算痛感即可，千万不要压的操之过急，为了快点起效就猛压，要等没有了酸痛感在继续向前压。如果觉得做这个太单调，你可以在腿上放上一本你喜欢的书刊，一边练习一边读书，一举两得。

拉韧带前必须热身
　　要进行小跑这样可以提高拉韧带的成效还可以减少动作不当造成的韧带受伤，为了不在拉韧带是受伤我们要调整自己的呼吸，缓慢的深呼吸是最好的呼吸方法。我们总认为只要在去跑酷之前拉拉筋、跑跑步就可以了其实不然，我们运动后也是要缓和的作一次拉韧带的练习，这样有利于恢复疲劳，下次我们运动时肌肉不会那么酸痛，条件会更好。
踢腿
　　常会听到初次拉韧带的朋友说好辛苦压的好痛，而且如果不连续压，只要中间有一天偷懒下次就压不下去了，给大家说个我的小秘方——踢腿，如果没有更好的方法不妨试试我的方法，在我们每次压完腿后，我们可以左右腿交替踢正踢，每条腿连续踢 50次开始，只要坚持住一定会帮助拉展开韧带的，等韧带拉开了，踢腿也还可以练到平衡、腿肌和腹肌，可谓是益处多多。

我也练跑酷，咋么可以交流交流
谢谢

震压一分钟

随便，能拉韧带就好

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