短跑手怎样摆臂？
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短跑手怎样摆臂？~
正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.
在教学中我采用了合理而有效的练习方法 ,和同行共同交流和提高.
1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。特别在女生中表现较为普遍。其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。
纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。
2.纠正摆动无力和直臂摆的方法
两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。但学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，从而影响跑的成绩。其次由于摆动无力出现手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时使身体重心降低现象，影响两腿前摆用力和交换频率。
纠正的方法： (1)两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平。练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的。障碍物限制法『,两脚前后站立，在身体两侧各插一根标枪（肩后10厘米处）进行原地的摆臂练习。『新课程教育网』@版权所有@ 『新课程教育网』 (2)负重摆臂『新课程教育网』@版权所有@
双手持0.5～1公斤小哑铃或重物先进行原地练习，作前后摆臂动作.要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。练习6--8组,每组30--50次.熟练后可进行跑动中练习，一般跑20米左右。距离不能太长，以防止动作变形. (3)原地拉皮筋『新课程教育网』@版权所有@
把两根皮筋的一端固定好，距离与肩同宽，皮筋的弹性适中，左右手各持两根皮筋的另一端进行前后的摆臂练习，注意始终保持皮筋的平行.
3.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。产生原因有两种可能，⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。
纠正方法：⑴作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范，并进一步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。(3)多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。(4)绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久90度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。做以上练习时，教练员一定要要求队员两肩放松，否则不但效果不明显，还会导致上体的紧张。
短跑的摆臂应该是以肩关节为轴，做前后摆动。
摆臂时，两臂应该放松，做到“前不露肘，后不露手”——也就是向前摆的时候肘不露了身体，向后摆的时候，手不露出身体。
至于手的动作，可以根据自己的具体情况，有人喜欢张着手跑，比如像卡尔刘易斯，他跑的时候，手是全伸直的，也可以手半握拳跑。
摆臂时，肘不应该向外摆，两臂基本是前后摆动。
摆在身前的一只手臂，手放在下巴前方最好，夹角约为100度。后面一只手臂要尽量大幅度，往后甩，130-150度左右就行，然后摆臂切记不要握紧拳头跑，这样你的手上的力就没有完全用到跑步上（可以理解为物理中的额外功）
应该往外摆，挺起胸脯，头有节奏的向前，示跑起来感觉自然就好。
短跑手怎样摆臂？视频
相关评论：17048909771：短跑摆臂的动作 要领
荀娅蚀正确的摆臂动作：:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,向后摆动大小臂夹角是135度左右，要求肩关节放松，防止耸肩. 摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线摆臂时两臂尽量贴近身体两侧
17048909771：50米短跑摆臂的正确姿势
荀娅蚀50米短跑摆臂的正确姿势，如下：一、起跑动作要领 1、预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。2、屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。3、听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，...
17048909771：跑步摆臂的动作要领
荀娅蚀短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。通过小编的介绍，跑步摆臂的动作要领都学会了吧，在跑步过程中一定要用正确的跑步姿势，以免受伤，本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步的知识，感...
17048909771：短跑100米的步伐应该怎么样,摆臂怎样摆才跑得快?
荀娅蚀一般人的步幅比较小，但也应该努力加大步幅，按你的身高而定，一步尽量趋近两米，看看短跑高手的步幅，鲍威尔2米62一步，盖伊2米58一步，博尔特更是能趋近于三米，博尔特一般38步左右跑完百米，所以你也应该努力提高步幅的基础上加快步频
17048909771：短跑摆臂
荀娅蚀左右摆肯定是不对，因为你的力全都发散了。正确的摆臂方法：1、注意摆臂的方向性，后摆不要过于向外（类似于你的左右摆动），否则会影响跑的直线性 2、由前向后上方摆出，用力点在肘关节前，手腕要放松 3、由后向前摆时，将前臂收回 4、手半握拳（最好是这样，但是有其他习惯，只要不影响跑速，...
17048909771：短跑手臂摆法技巧
荀娅蚀肩部自然摆动（但是肩部不要晃），肘关节不动，保持上臂与小臂成90°角。摆动时手自然半握拳，摆动到下巴前不要高于鼻子。 还有，感觉跑不动或泄力了得时候要加快摆臂速度，这样便能带动脚下的节奏，不至于越跑越慢
17048909771：短跑摆臂正确方式
荀娅蚀短跑摆臂正确方式如下：根据美国科罗拉多大学等机构的研究显示，正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗，与把手臂放在背后相比要低3%；与把手臂交叉置于胸前相比要低9%；与把手臂举在头上相比要低13%。此外，这项研究还进一步证实了跑步摆臂有助于保持身体平衡的效果。在受试者使用非摆臂的其他姿势跑步时，为了...
17048909771：短跑时那种摆臂姿势最好,具体说一下
荀娅蚀约90度的角度的臂之间的大小，在摆动角不变。手型，可以半握拳全打开，让你的手远离强迫，影响频率。手臂摆动的高度，指尖不超过眼睛，摆动臂和垂直于地面到目前为止后。肩膀放松，不要耸肩。
17048909771：50米短跑应注意的问题!
荀娅蚀1、正确的摆臂：摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。2、前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。3、注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。4、临近终点要冲刺不要降速。提高速度 速度很显然是...
17048909771：短跑手怎样摆臂?
荀娅蚀跑的成绩也难以提高。正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.在教学中我采用了合理而有效的练习方法 ,和同行共同交流和提高.1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见...
短跑的摆臂应该是以肩关节为轴，做前后摆动。
摆臂时，两臂应该放松，做到“前不露肘，后不露手”——也就是向前摆的时候肘不露了身体，向后摆的时候，手不露出身体。
至于手的动作，可以根据自己的具体情况，有人喜欢张着手跑，比如像卡尔刘易斯，他跑的时候，手是全伸直的，也可以手半握拳跑。
摆臂时，肘不应该向外摆，两臂基本是前后摆动。
正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.
在教学中我采用了合理而有效的练习方法 ,和同行共同交流和提高.
1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。特别在女生中表现较为普遍。其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。
纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。
2.纠正摆动无力和直臂摆的方法
两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。但学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，从而影响跑的成绩。其次由于摆动无力出现手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时使身体重心降低现象，影响两腿前摆用力和交换频率。
纠正的方法： (1)两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平。练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的。障碍物限制法『,两脚前后站立，在身体两侧各插一根标枪（肩后10厘米处）进行原地的摆臂练习。『新课程教育网』@版权所有@ 『新课程教育网』 (2)负重摆臂『新课程教育网』@版权所有@
双手持0.5～1公斤小哑铃或重物先进行原地练习，作前后摆臂动作.要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。练习6--8组,每组30--50次.熟练后可进行跑动中练习，一般跑20米左右。距离不能太长，以防止动作变形. (3)原地拉皮筋『新课程教育网』@版权所有@
把两根皮筋的一端固定好，距离与肩同宽，皮筋的弹性适中，左右手各持两根皮筋的另一端进行前后的摆臂练习，注意始终保持皮筋的平行.
3.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。产生原因有两种可能，⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。
纠正方法：⑴作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范，并进一步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。(3)多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。(4)绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久90度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。做以上练习时，教练员一定要要求队员两肩放松，否则不但效果不明显，还会导致上体的紧张。
不要用太重的哑铃，可用包胶哑铃
短跑的摆臂应该是以肩关节为轴，做前后摆动。
摆臂时，两臂应该放松，做到“前不露肘，后不露手”——也就是向前摆的时候肘不露了身体，向后摆的时候，手不露出身体。
至于手的动作，可以根据自己的具体情况，有人喜欢张着手跑，比如像卡尔刘易斯，他跑的时候，手是全伸直的，也可以手半握拳跑。
摆臂时，肘不应该向外摆，两臂基本是前后摆动。
摆在身前的一只手臂，手放在下巴前方最好，夹角约为100度。后面一只手臂要尽量大幅度，往后甩，130-150度左右就行，然后摆臂切记不要握紧拳头跑，这样你的手上的力就没有完全用到跑步上（可以理解为物理中的额外功）
应该往外摆，挺起胸脯，头有节奏的向前，示跑起来感觉自然就好。
短跑手怎样摆臂？视频
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荀娅蚀正确的摆臂动作：:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,向后摆动大小臂夹角是135度左右，要求肩关节放松，防止耸肩. 摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线摆臂时两臂尽量贴近身体两侧
荀娅蚀50米短跑摆臂的正确姿势，如下：一、起跑动作要领 1、预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。2、屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。3、听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，...
荀娅蚀短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。通过小编的介绍，跑步摆臂的动作要领都学会了吧，在跑步过程中一定要用正确的跑步姿势，以免受伤，本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步的知识，感...
荀娅蚀一般人的步幅比较小，但也应该努力加大步幅，按你的身高而定，一步尽量趋近两米，看看短跑高手的步幅，鲍威尔2米62一步，盖伊2米58一步，博尔特更是能趋近于三米，博尔特一般38步左右跑完百米，所以你也应该努力提高步幅的基础上加快步频
荀娅蚀左右摆肯定是不对，因为你的力全都发散了。正确的摆臂方法：1、注意摆臂的方向性，后摆不要过于向外（类似于你的左右摆动），否则会影响跑的直线性 2、由前向后上方摆出，用力点在肘关节前，手腕要放松 3、由后向前摆时，将前臂收回 4、手半握拳（最好是这样，但是有其他习惯，只要不影响跑速，...
荀娅蚀肩部自然摆动（但是肩部不要晃），肘关节不动，保持上臂与小臂成90°角。摆动时手自然半握拳，摆动到下巴前不要高于鼻子。 还有，感觉跑不动或泄力了得时候要加快摆臂速度，这样便能带动脚下的节奏，不至于越跑越慢
荀娅蚀短跑摆臂正确方式如下：根据美国科罗拉多大学等机构的研究显示，正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗，与把手臂放在背后相比要低3%；与把手臂交叉置于胸前相比要低9%；与把手臂举在头上相比要低13%。此外，这项研究还进一步证实了跑步摆臂有助于保持身体平衡的效果。在受试者使用非摆臂的其他姿势跑步时，为了...
荀娅蚀约90度的角度的臂之间的大小，在摆动角不变。手型，可以半握拳全打开，让你的手远离强迫，影响频率。手臂摆动的高度，指尖不超过眼睛，摆动臂和垂直于地面到目前为止后。肩膀放松，不要耸肩。
荀娅蚀1、正确的摆臂：摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。2、前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。3、注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。4、临近终点要冲刺不要降速。提高速度 速度很显然是...
荀娅蚀跑的成绩也难以提高。正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.在教学中我采用了合理而有效的练习方法 ,和同行共同交流和提高.1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见...
