我想在1个月内提高1500米中长跑成绩，天天晚上练30分钟的原地跑，有用么？

想提高1500米的成绩，每天下午和晚上十点像比赛一样地冲1600米有效吗？很多人都说晚上跑不好，可~

其实晚上空气比早上要好。只要你身体不觉得难受，应该问题就不大。而且我高三一年都是晚上跑步，也没觉得怎样。

一千五百米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑、越野跑、慢速跑等练习来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。
另外在进行一千五百米跑的时候还应该注意以下技巧：
一是比赛前一定要做好充分的准备活动，充分的准备活动能够减缓和推迟“极点”的到来，有利于发挥出更好的水平；
二是练习和比赛时，要注意呼吸方法，要做到有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气；
三是注意体力的分配，避免一开始猛冲，一般可以采用全程匀速跑的战术，最后一百米左右全力冲刺即可。

原地跑提高很难，你可以找个公园或者小区什么的路边上在路上跑，都用最快的速度跑30分钟。跑时注意分配好自己的速度，全程用最快的平均速度跑下来。尽管这个训练计划并不专业，但你的成绩一定会有很大提高的。一定会有用的。

用心打了许多字，希望能够帮助到你，望采纳~有不懂的可以继续问我。

晚上端来了不是很好的选择，，尽量选择早上，晚上空气不好人容易厌倦，早上好一点。原地跑冰不是好的选择，最好还是实践，场地不一定是操场可以是马路。
坚持就是胜利

最好是不要在原地跑，那样施展不出你的步伐，1500跑既要耐力也要你的步伐，你的步伐跟耐力上了之后就没有问题了.,再加上就是原地跑时你的视观不是很好，你的整个身体不是那么的放松，所以建议你还是到外面实践！再个就是选择早上！

为什么原地跑提高很难？假如在外面跑和原地跑都跑了一样的路程，不都做了一样的功么
肌肉用力方式不一样，之所以跑步身体会往前移动是因为你的腿向后蹬地所以才会往前移动。而你原地跑练不到这个最主要的用力方式，所以原地跑的提高很小。

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