增肌期间日常蛋白质够量，还需要蛋白粉吗？
可以明确地告诉所有朋友，健身还是要靠自己刻苦努力的去练，跟吃蛋白粉没有太大关系。曾经有朋友说过“健身练出一身肌肉，三分练，七分吃”，事实上这句话真正含义是在练的基础保持一个很好的营养补充，对于增长肌肉很有效果。如果练习者只吃不练，那肯定会变成一个大胖子。
但需要注意的是，一般成人每天70克的蛋白质摄入量，很容易就可以通过正常饮食获得，所以吃蛋白粉一定要控制量，以防因蛋白质摄入过多，对身体不利。所以，健身练肌肉还是要练，不断的突破自己，营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。
增肌训练计划：
1.宽距卧推：双手握距是肩宽的1.3-1.5倍，该动作训练胸大肌，增大胸部整体面积。杠铃卧推的稳定性较好，因此训练重量可以大一点，对肌力的提升效果好。
2.窄距卧推：双手并拢，做不到的话握距小于肩宽也可以，该动作训练手臂的肱三头肌，与胸大肌是关联肌群。肱三头肌不如胸大肌有力，所以做这个动作时可以适当的减掉一些重量。
3.斜哑铃卧推：仰卧在斜凳上，斜板的角度控制在30-45度之间，双腿分开，两脚踩实地面。后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。该动作重点训练到胸肌上部，还会训练到三角肌前束以及肱三头肌。
4.引体向上：引体向上时，下巴不必一定要超过杆子，刚好与杆同样高度就行；下放时，手肘不要打直，达成稳定的标准姿势，保持肩胛下压丶后收丶不耸肩，有意识地控制二头肌不要过度使力，让阔背肌完全受力。正握的引体向上，主要训练肌群为阔背肌，进而带动斜方肌中束丶菱形肌。反握训练因为改变了原本的角度，二头肌会直接被带到，有点像划船动作，也较容易适合初学者，但是训练的肌群还是以阔背肌为主。
健身的人一定要吃蛋白粉吗？健身的人一定要看
如果你的日常进食中蛋白质含量足够，是完全没有必要再另外进食蛋白粉的。因为进食蛋白粉其实就是因为担心日常生活中运动过后身体内的蛋白质含量不够。
肌肉的基本组成物质是肌肉组织、脂肪，而肌肉组织又是由肌细胞构成的，肌细胞中最主要的构成物质就是蛋白质。或者说，所有细胞的最基本构成物质都是蛋白质。因此，如果想要锻炼出足够又漂亮的肌肉，蛋白质是绝对不可或缺的。但是你也没有必要因此进食过多的蛋白质，那些蛋白质不会成为你的肌肉，而是会浪费，成为你身体内的能量。
没准你会因此变胖呢~
而且蛋白质食用过量也会对身体产生危害。大家应该都知道渗透压原理，如果血液中的蛋白质含量过高，就会影响渗透压，造成我们的身体无法正常进行物质交换，而蛋白质食用过量到了一定地步，会引起我们心脑血管方面的疾病，这是非常不好的。
蛋白粉吃多了也对身体不好，不过需要注意，是吃的过量的多，而不是正常的水准内的多。
蛋白粉食用过量会导致体内产生毒素，也会造成食用的人的身体的水肿，而且如果你摄入了过量的蛋白质，那么你的身体将会处于无休止的对这些过量蛋白质的补充之中，你的身体得不到休息，长久下去，将会造成你的器官的疲劳，让你本身感到劳累还是次要的，它甚至会让你的身体器官受到一定程度的损害。
所以，蛋白粉你需要适量食用，在增肌期间，如果你的日常蛋白质摄入足够的话，也是完全不需要另外进食蛋白粉补充蛋白质的。
如果你平时的饮食摄入够了，就没必要喝蛋白粉了！！！
回头思考一下为什么要喝蛋白粉？
不就是因为你在正常的饮食中，摄入的蛋白质比较少，所以选择蛋白粉，来补充蛋白质。
蛋白粉不是健身必需品，只是你饮食摄入不足的一种辅助品。
其实之所以会有那么多人选择蛋白粉主要是因为这三点：
运动消耗大，在正常饮食没有条件吃的更好。
携带方便，无论上班时，或者运动后，都可以快速冲食。
便宜，相同蛋白质含量的情况下往往比鱼肉，牛排等便宜些。
所以，根据的自己情况选择就好了，饮食摄入够了，那就不用喝蛋白粉啦。
作者：张中政Mr
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相关评论：
文闻可所以，蛋白粉你需要适量食用，在增肌期间，如果你的日常蛋白质摄入足够的话，也是完全不需要另外进食蛋白粉补充蛋白质的。
文闻可一般来说，健身训练中增肌阶段，每天摄入的蛋白质总量可以如此估算：1.5~2克\/每公斤体重每天。如果是日常情况下，成年人只要能达到1克\/每公斤体重每天，也是可以了。那你就要算一下吃肉蛋所获得的蛋白质，是否能满足需要。缺口比较大或者说训练中损耗比较大，需要另外补充蛋白粉。
文闻可所以，回答你的问题，除了补充蛋白质外，还需要同时补充(食用含量丰富的食物)大量的维生素C，矿物质。另外，额外食用富含维生素B，或补充维生素B，非常重要，有利于大大提升蛋白质的吸收转化效率。如饮食中，再增加不饱和脂肪酸，维生素e就更完美。增肌蛋白质是核心，但提高蛋白质的利用转化效率，让增肌效率...
文闻可5.牛奶等奶制品，每500cc有15克蛋白质。
文闻可增肌一天需要1.2g－1.8克蛋白质。一般人每天摄入的蛋白质大约为1.0－1.2克，增肌人士需要服用的蛋白质要比常人多一些。蛋白质是人体代谢中重要的一环，具有非常重要的作用，但是也不宜过多服用，如果服用过多，就会加重机体肾脏的负荷，还会导致机体的内分泌调节紊乱。蛋白质是大型生物分子或高分子，...
文闻可想增肌的话，蛋白质摄入肯定得高。成人每天每千克需1.5g 蛋白质，一个想发达肌肉的人在这个基础上乘以三即可，其他的因人而异。
文闻可尽量选择一些高热量的食物，比如巧克力，馒头、面食等等，如果有条件可以补充一点增肌粉（这个热量比较高而且吸收快）
文闻可对于这个问题，小编我想说的是，答案并非如此，我们如果想要较好的增肌的话，所需要摄入的营养物质不仅仅只有蛋白质，我们还需要摄入足够的碳水化合物。我们不要简单的认为碳水化合物只会给我们提供热量来源，吃多了还会让我们的身体增长多余的脂肪，我们更应该知道的是，碳水化合物对于我们的增肌效果来说，...
文闻可正常人的体重KG\/克蛋白质，而为了增长肌肉，在锻练完身体后所摄入的蛋白质则须双倍，我们日常的三餐是满足不了所需的量，所以必需补充蛋白粉才够，例如一个60公斤的人，锻练完最基本的就必须补充60克的蛋白粉，其余的由食物中摄入。
文闻可蛋白质对于肌肉增长至关重要，了解增肌者每日所需摄入量有助于营养规划。科学研究推荐，每公斤体重每日应摄取1.6至2.2克蛋白质，以70公斤的个体为例，每日目标摄入范围在112至154克之间。为了更有效地支持肌肉合成，蛋白质的摄入应分散到一日多餐中，每餐约20至30克为宜。这样能确保肌肉获得充足的...
