打篮球投篮的技巧，手力如何练习提升呢？

打篮球中如何提高自己控球，投篮的技巧？~

今天特此独家奉上，供大家学习参考： 1。中近距离投篮训练：经本人系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右 或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时 手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨球，通过指端将球送出。先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐 到强烈的对抗比赛中实践。有条件的地区，可以选取半疯癫猫犬数十只（愈多愈好），用幕布（最好用铁丝网）围住半个篮球场，作追逐 投篮训练，以不被猫犬所伤，并命中率达70%以上为训练的基本目标。 2。超远距离投篮训练：超远距离投篮一向不为传统的体育界认同，认为那是撞大运，但是本人的运动经历告诉大家，超远距离投篮是非常有效的得分手段，通过训练完全可以达到很高的命中率。我在比赛中常常采用超远距离偷袭，取得了很好的战果。一般超远距离投 篮需要双手出球，有胸前出手和头上出手两种。我一般选取头上出手，这样可以更好地控制方向和力度，注意宁高不低，增加打板进篮的 机会。训练的时候，如果正值夏季，有一种很好的方法，那就是采用田径选手的铅球（保龄球勉强可以代替），来到你社区所在的最大垃圾 桶五十米开外，瞄准其中苍蝇群落里最大的一只投掷过去，如果能够一击即中，就可以结束训练，否则需要反复练习。 3。篮下得分能力训练：篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多，所以加强篮下进攻是非常必要的。上篮，勾手和扣 篮是职业选手常见的得分手段。以下一一作简要说明： 初学者学习上篮可以与篮板45度角上篮。这样你就可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高，应变换其它角度上篮。这个过程 之中可以采用粪包训练法练习上篮，将篮网暂时封住下口，用一包薄型材料包住的秽物练习各类上篮，如果不能投进，则将忍受污秽恶臭 之苦。 勾手的训练很有必要，当你靠近球篮，在你和篮之间有对方防守队员的情况下就可以使用这种技术。非投篮手一侧的脚向篮平行的方 向跨一步，非投球手臂一侧的肩指向篮筐，跳起时，举球上摆，尽量伸直臂将球投出。训练时候用铁链绑住双臂，要求训练者在篮下挣断 铁链勾手投篮，为了加强稳定性，还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球，做到每勾必中为止。要使用扣篮这种技术，你必须十分高大或者弹跳力很好。可以设立百尺高杆，杆头上面悬挂百万银票一张，有条件的可以绑缚美女一 名，然后要求受训者努力弹跳，在规定的五个小时内跳跃获取（单双手不限），能做到者，一般都可以做到顺利扣篮。 4。运传球及突破训练：运球要达到行云流水的地步，必须注意基础的球感练习，在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习，应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球，运球是应该抬头，时刻观察场上情况。根据我的亲身经验，建议先使用两只乒乓球练习运球，然后逐步增加乒乓球的数量，最后达到可以在方圆半米的圈内，蒙住双眼双耳和嘴，双手熟练运六个以上乒乓球为达标.所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法：胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫，欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练，训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内，采用各种传球方法（除击地）来传一个球型的集束摔炮，要求连续快速传两百次不能落地，然后逐步增加摔炮的数量，最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。至于突破，运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要 改变运球高度。用小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破。训练方法可以在球场上树立一 百零八根七星八卦梅花桩，直径不超过十厘米，上面部分埋设小地雷，来进行快速突破训练，这样能够取得很好的效果。

第一双向俯卧撑接投篮第二一分钟自投自抢投篮

　　一． 单手肩上投篮
　　原地单手肩上投篮是投篮中最基础最主要的投篮姿势，在实战中运用最为广泛。 动作要领：
　　1. 双脚自然站立，双手握球，两手的拇指指向呈90度
　　2. 双膝微驱，球举过头，在头前上方，此时大臂与身体躯干呈90度，大臂与小臂呈90度
　　3. 由脚发力，双膝伸直，同时手腕发力，辅助手离开皮球，将球拨出，同时手臂自然
　　伸直
　　4. 球出手后，保持投篮动作，并且手指食指指向篮筐。投篮动作完成。
　　学习者要牢记投篮要领中的“三个90度”，在正确的理论的指导下勤加练习，自己领会其中的奥妙。
　　二． 双手胸前投篮。
　　双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。
　　1. 双腿微曲，左脚右键前后稍微开立
　　2. 双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”形
　　状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。
　　3. 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚
　　4. 小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指将
　　球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。
　　5. 投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。

力量练习，腕部和手指的力量练习也很重要。注意投篮的节奏和弧度，出手时的手型。

起初不要追求射程，尽量把动作做到位，多投，越往后射程自然而然就远了，命中率也会高。

哥们，这个问题还要看你自己，我刚开始玩的时候也是经常跌果，手力 很小，但是我 坚持每天做俯卧撑，多少要看自己的能力，在晚上睡觉的时候练到自己的极限，然后一觉睡到天亮，坚持一周你会发现你的胳膊比以前有力多了，这就是为啥打篮球先要注重的体能训练，还有就是给自己买一个护轴，也可以练习，我试过了，都很管用！我就是这么从菜鸟过来的！

先练习定点投篮，按照老师教的模拟投篮姿势估计能否投中，再看看投篮时偏差的问题，多感受哈就好了。

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