现在是一个初三的学生。去健身房请不起私人教练，我想练胸肌，应该怎
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我每天去健身房，想主要练胸肌和肱二头肌，应该怎么练？~
用哑铃或者杠铃做卧推或飞鸟就可以了。
现在是一个初三的学生。去健身房请不起私人教练，我想练胸肌，应该怎视频
相关评论：18227535075：现在是一个初三的学生。去健身房请不起私人教练,我想练胸肌,应该怎_百 ...
苗梅田不一定要请私教啊，练肌肉器械训练还是效果好些，如果是自己练，那就要先学习一些练习方法，哑铃练习，自重增肌训练俯卧撑，坚持训练，还要控制饮食的。
18227535075：中学生去健身房一星期几次才合适??
苗梅田可以一周三次（周五放学、周六、日）去健身房，平常上学期间你可以放学在操场锻炼，当时我们中考体育学生都是组队到操场上锻炼，当然你也可以写完作业去你家附近的公园。我个人认为在室外锻炼更好，空气新鲜。健身房的器材更专业，不用天天去，你可以抽空去检验一下自己平常的训练又没有起色。除了锻炼也要...
18227535075：我是一个初三学生 没有器材 想锻炼下肌肉 请大家帮下我卅
苗梅田初三啊，等再长大一点吧，因为锻炼肌肉会影响长个子的，不骗你哦。建议等过了青春期再进行机械锻炼，对身体好，到时候可以去好一点的健身房让健身教练给你专业建议，肌肉进行不正规的锻炼出来的形状会非常难看且不对称。自己不要乱玩哦
18227535075：我是初三的学生 想锻炼肌肉塑身 没器械 想找人士帮做一个健身计划 比如...
苗梅田初三学生，正处在发育期，适当的运动可以改善很多问题，其中之一就是肌肉。多做俯卧撑，和仰卧起坐，目标100个，三组。早上起来就做，不要拖拉，什么时候完成这个指标了，相信有所进步了，那时候再问我
18227535075：现在上初三,每天早上都得上早操,跑步40分钟,一星期前小腿开始疼...
苗梅田1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以...
18227535075：初三学生坚持每天跑步有什么好处?
苗梅田对于初三学生来说，坚持每天跑步不仅能够增强身体素质，还有助于提高学习效率和心理健康。以下是从几个方面探讨坚持跑步的好处：1. 身体健康的改善 心肺功能的增强：跑步是一项有氧运动，长期坚持可以显著提高心脏泵血能力和肺部通气量，从而增强心肺功能。免疫力的提升：规律的跑步锻炼有助于提高身体的抵抗...
18227535075：我是一个初三的中学生,想练一身肌肉,我一米七四,体重80公斤,食量较大一...
苗梅田4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤 5...
18227535075：初三学生,一天锻炼不到半小时,怎样成为肌肉男??
苗梅田锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，...
18227535075：本人是初三学生,如何练胸肌和背阔肌?多谢
苗梅田用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下：一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到...
18227535075：我初三想锻炼一下臂力 和腹肌 家里只有杠灵 求快速见效的锻炼方法 本 ...
苗梅田动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是...
帅哥教你怎么在健身房快速练出肱二头肌胸肌！
建议请个私人教练，看你照片，你家境应该不错，私人教练各地不同，好的场所教练是300~800一堂课，自己练容易受伤。
不一定要请私教啊，练肌肉器械训练还是效果好些，如果是自己练，那就要先学习一些练习方法，哑铃练习，自重增肌训练俯卧撑，坚持训练，还要控制饮食的。用哑铃或者杠铃做卧推或飞鸟就可以了。
现在是一个初三的学生。去健身房请不起私人教练，我想练胸肌，应该怎视频
相关评论：
苗梅田不一定要请私教啊，练肌肉器械训练还是效果好些，如果是自己练，那就要先学习一些练习方法，哑铃练习，自重增肌训练俯卧撑，坚持训练，还要控制饮食的。
苗梅田可以一周三次（周五放学、周六、日）去健身房，平常上学期间你可以放学在操场锻炼，当时我们中考体育学生都是组队到操场上锻炼，当然你也可以写完作业去你家附近的公园。我个人认为在室外锻炼更好，空气新鲜。健身房的器材更专业，不用天天去，你可以抽空去检验一下自己平常的训练又没有起色。除了锻炼也要...
苗梅田初三啊，等再长大一点吧，因为锻炼肌肉会影响长个子的，不骗你哦。建议等过了青春期再进行机械锻炼，对身体好，到时候可以去好一点的健身房让健身教练给你专业建议，肌肉进行不正规的锻炼出来的形状会非常难看且不对称。自己不要乱玩哦
苗梅田初三学生，正处在发育期，适当的运动可以改善很多问题，其中之一就是肌肉。多做俯卧撑，和仰卧起坐，目标100个，三组。早上起来就做，不要拖拉，什么时候完成这个指标了，相信有所进步了，那时候再问我
苗梅田1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以...
苗梅田对于初三学生来说，坚持每天跑步不仅能够增强身体素质，还有助于提高学习效率和心理健康。以下是从几个方面探讨坚持跑步的好处：1. 身体健康的改善 心肺功能的增强：跑步是一项有氧运动，长期坚持可以显著提高心脏泵血能力和肺部通气量，从而增强心肺功能。免疫力的提升：规律的跑步锻炼有助于提高身体的抵抗...
苗梅田4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤 5...
苗梅田锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，...
苗梅田用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下：一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到...
苗梅田动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是...
