产假结束后上班，妈妈如何缓解焦虑的心情，工作陪娃要学着这么做

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#心里话树洞#

其实闺蜜的心情我特别理解，我也是在初初四个月的时候重新回到公司上班的，也经历了焦虑期。现在初初一岁，奶奶白天看娃，我下班后陪娃，大家相处的很好，孩子还是和我最亲。

其实所有妈妈刚生完宝宝都是想给他最好的陪伴和爱，但是现在生活养娃成本都这么高，很多妈妈产假结束都不得不回到职场。

1、舍不得孩子

不管怎么说，宝宝都是妈妈的心头肉，分离焦虑对妈妈的影响更严重一些。因为我们对孩子有责任，对他的牵挂从来不会因为距离拉开而减少一丝一毫，任何时候对孩子的牵挂始终都在。与其说是宝宝离不开妈妈，倒不如说是妈妈离不开宝宝。刚刚上班肯定都会有这样的情绪，慢慢适应就会好的。

2、担心老人带不好

现在的妈妈都是处于网络发达的时代，我们可以随时了解到各种 育儿 知识，喂养指南恨不得一条一条抄下来都全部照做，比如：一天睡几小时睡几次、奶瓶怎么清洗消毒等等，几乎是事无巨细....上班之后交给老人带总是担心照顾不好宝宝。

初妈在刚回到公司上班时，也是各种各样的担心。娃在家里干什么？有没有哭？睡了没？好好吃奶了没？刚用奶瓶他习惯吗？拉臭了没？拉完臭奶奶有没有给洗洗小屁股？要不要和奶奶开个视频看一下什么情况？万一娃正在哭闹我开视频会不会让奶奶更手忙脚乱……

后面看到宝宝逐渐适应，奶奶也越来越得心应手，我才终于放心了下来。

3、担心重拾工作不适应

长时间不上班，领导还看重吗？新同事不认识怎么办？工作还能胜任吗？遭遇职场歧视怎么办？所有的问题对妈妈们来说都是未知，不确定自己能否应对和适应。其实人总是这样：越是未知的东西，越是恐惧。

1、看娃的问题上，适当放权

所有妈妈刚生完宝宝都是想给他最好的陪伴和爱，现在生活养娃成本这么高，产假结束也不得不回到职场。白天孩子交给老人，如果依旧让老人全部都照妈妈的方式带娃估计是很困难的。

建议放松点，适当放权。宝宝每天大概吃多少奶量，辅食哪些是能吃的哪些是不能吃的，孩子差不多到哪个点睡觉，统统交代一下就好，具体怎么执行、操作，交给老人来决定。亲生的孙儿，肯定不会待他不好。

2、 对自己的要求不要“过高”，多鼓励自己

最好的妈妈没有具体标准，人无完人，我们不能对自己的要求“过高，”应该及时的调整自己的养育目标。只需要努力做到今天和昨天比，今天是一个更好的妈妈。哪怕是在和孩子相关的很小的一件事情上，我们今天比昨天处理的要更好，都要鼓励自己。

妈妈们都记得要及时的鼓励孩子，很多时候却忘了要鼓励自己

建议：

a. 不要跟其它人比较，每个人产后调整空间和速度都不一

b. 接受现状，接受自己做为妈妈因为产后哺乳、身体荷尔蒙还在调整、下班要照顾宝宝，精力肯定不够其他人充沛

c. 花点时间爱自己，要好好照顾好自己的身体 健康 和情绪

3、确定好底线和优先

给自己特别焦虑的事情出来，确定好底线和优先。

比如：照顾好宝宝，不能打骂；工作不出大错误，把工作在自己能力范围内做好一点 每周进步一点。这样的话心里就有比价踏实，然后按照这个方向努力去做

1、高质量陪伴

越来越多的年轻人进入人生的忙碌阶段：养着孩子，上着班。当孩子在0-3岁时候非常需要父母的陪伴，“高质量陪伴”便尤显重要。只有做好了这点，才不会因为上班而耽误了陪娃，高质量陪伴比长时间陪伴更有价值。

产后上班，宝宝和妈妈相处的时间大致分为三种：上班前、下班后和周末，只要把握好这三个时间段内尽量高质量陪伴，和宝宝之间的问题基本就解决了一大半。

a. 上班前

妈妈努力做到让孩子早上睁开眼第一个看到的是你。上班前和孩子进行一些亲密接触，比如：轻轻刮一下孩子的脸颊、在腰部或者腋下挠挠痒痒等等，让他感觉多心情愉悦。然后抱抱孩子说“再见”，即便孩子听不懂，也要讲明妈妈离开的理由：妈妈要去上班，宝宝乖啊，妈妈很快就回来啦！

b. 下班后

回到家之后，大声喊宝宝的名字，让他知道妈妈回来了，妈妈要捏捏孩子的脸蛋，抱抱他。然后和孩子一起运动、和孩子一起玩 游戏 、和孩子一起做任何快乐的事情。比如：玩一个家庭亲子 游戏 、睡前读读绘本讲故事、等等。然后晚上陪他睡觉，让他开心的睡着。

c. 周末

周末相比上下班的时间来说，就充足很多了，只要时间许可，最好每个周末都能空出时间来与宝宝一齐度过，你们可以去公园、去参加公益活动、全家一齐去郊游，活动的内容不是重点，重点是妈妈能创造更多与宝宝一齐相处的时间。

2、合理管理时间

休完产假后上班，不仅是自己，还有孩子都需要一个适应和磨合的过程。妈妈们应该把孩子的生活安排好，把自己的工作和生活规划好，合理管理时间，尽量做到工作陪娃两不误。

a. 专门的时间做专门的事情

工作时间，全身心的投入工作，尽量在工作时间完成工作，提高工作效率，减少加班。然后准时下班时间，就可以全身心陪娃。

b. 利用好碎片时间，拒绝拖拉

利用一切可以利用的碎片时间，这样的话，我们的做事效率不知不觉就会提升很多，也就不会觉得即上班，又带娃忙不过来。

想要干什么事情，决定好就立马行动，不要拖拉。最难执行的就是看手机了，既然戒不掉，那就努力只让自己见缝插针地看，绝对不能大张旗鼓地看，不然一两个小时一会就过去了。

初妈碎碎念

相比孩子，妈妈更容易分离焦虑，小朋友不高兴就哭高兴就笑，很快就没事了，但妈妈的揪心和惦念是24小时不打烊的。

所以别太担心孩子了，还是担心妈妈自己吧，心态放平和。没有最好的妈妈，只有更好的妈妈。要想过好生活，就得闭眼过，越精细就越容易纠结，时刻告诉自己“差不多得了”，这样对大家都有好处。 #福牛贺新岁#

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