什么有氧运动最减肚子的脂肪？

什么有氧运动最能减肚子上的赘肉~

减少身体赘肉的有氧运动

能减掉腹部上的脂肪的运动有：
1、站立。
身体处于运动状态的时间越长，燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。站姿不仅能增加热量燃烧量，还有助于预防其他健康隐患。
2、跑步。
只要把走路的速度再放快些，可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

3、游泳。
游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
4、散步。
散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。然而，正是为熟知，人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。
5、骑自行车。
由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，腹部、两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
参考资料来源：人民健康网-肚子赘肉太多？10种方法教你应对腹部脂肪

实际人体的脂肪减少是一个整体的燃烧消耗的过程，除了极少的外力手段，并不能做到单单减少某一处脂肪的地步。否则我们女性就有福了，只减腰腹腿臂的脂肪，其它地方的都保留着，岂不是各个美女都能达成S型的身材！可惜想象是丰满的，现实却是骨感的。随着有氧运动的热量燃烧，必然会开始消耗全身的脂肪。为此我特意求教过健身教练，她表示有目的地加大某处部位脂肪的消耗，还是可以做到的。现在把教练交给我的三个有效去除腹部脂肪的有氧运动动作分享给大家：

一、仰卧起坐。这是最传统的锻炼腹肌的方法，但同时也是非常有效的减掉肚子脂肪的有氧运动。不过做这个运动的时候，不要用手交叉放在脖子后面用力，这样会影响颈椎；也不要突然腰部发力，同样会损伤腰肌。要双手向前伸直，缓慢地用腰力将上身仰起，不用仰起到与大腿九十度的角度，在四十五的时候停留几秒钟，然后慢慢躺下。这样十个一组，可以有效减掉肚子上脂肪，还不伤害颈椎和腰椎。

二、平板支撑。这是最近非常火的有氧运动动作，我和朋友每天打卡，看自己是否能够坚持每天做。具体怎么做这个动作相信大家都知道，就不赘述了。

三、仰躺蹬自行车。这个动作非常有效，但同时也很累，有一种撕裂腹肌的感觉。动作要领就是仰躺好，把腿抬至四十五度的角度，然后模拟蹬自行车的动作。我第一次做的时候只能坚持十五秒，腹部有着火的感觉。但是一旦坚持下来，你就会爱上这个有氧运动的动作。

这是我认为最有效减掉肚子脂肪的三个有氧运动动作，希望能帮上忙。

有氧运动很难做到针对性减脂，因为有氧运动不是体力运动，并不会对某一个部位造成很高的负荷，所以很难做到对那一块地方集中减脂，但是如果要减脂的话，有氧运动还是有一定的效果，如果单纯想减肚子脂肪，可以用有氧运动，热身之后进行一定的单部位的体力运动，还需要搭配饮食才能做到。

首选慢跑和爬山作为有氧运动，毕竟这两类有氧运动对体能要求不高，但是有很好的效果，而且是全身得锻炼，其实还有一样全身运动，游泳。但是由于其成本和季节性要求，还有就是技巧比较难，所以很多人都不会选择这项运动。但是慢跑和爬山相对于城市居民来说，是比较方便快捷的，公园和学校得覆盖度已经很广了，很多场地都可以进行慢跑和爬山运动。

然后饮食也就是注意减少脂肪摄入吗，少出高热量食品，多补充高蛋白食品，蔬菜水果更是不能少。这样协助其他运动和能量消耗来减少身体体内脂肪，良好的生活习惯和作息习惯也可以帮助我们保持一个良好的身材，三餐按时，不暴饮暴食，按时睡眠和早起。

搭配的体能运动的话，可以是平板支撑和卷腹，这两类运动对腹部肌肉得运动会比较大，所以对腹部脂肪的消耗应该也会比较大，然后重在坚持，无论是什么办法，都要坚持下去才有用，偶尔兴起了去做一次，那是没什么用的，还不如不做，浪费自己的时间。

减肥是减全身，并不会想瘦哪就瘦哪。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。游泳可以每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

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