坚持锻炼但是摄入能量不够会有怎样的后果？

人一天在不运动的情况下摄入的热量不够会消耗肌肉还是脂肪~

肯定消耗的是
脂肪
。。。
肌肉是没有办法直接消耗的，只有当肌肉因为某些原因（如很久不运动），变成脂肪，才有可能被消耗。
慢跑等运动要减肥的话，至少得要40分钟，因为这些运动40分钟以后才是有氧的，才能减掉
肥肉
。
另，如果你主要是
肚子
上面的话，每天睡前坚持仰卧起坐，尽自己最大努力做到流汗，很累为止，差不多一个月可以看出效果，而且效果是那种让
腹部
变紧，我试过~~~
减肥要
毅力
的哦~~

会导致身体出现亚健康的症状。摄入热量低于基础代谢，虽然没有饥饿感，但是长期这样的饮食，会导致身体没有足够的营养去维持自身的机体运转。虽然能起到减肥的效果，但是你也不能长期摄入热量低于基础代谢，这样也很容易出现低血糖，贫血，嗜睡，乏力，心慌等症状，严重的还会让你有厌食症。所以，每天保持最低的基础代谢才是维持身体健康和健康减肥的根本。

一，什么是基础代谢？基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是你每天在安静状态下，即使躺在床上身体时时刻刻都在进行着代谢。所以，每天保持基础代谢才能维持身体的机体的运转，这样对减肥和健康都有帮助。

二，怎样提高基础代谢？1，饮食要规律。
节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了。而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐。
2，每天坚持运动。
运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。
3，保证充足的睡眠。
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事情，而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和修复，基础代谢也会降低。建议每天保持7~8小时的睡眠，更利于维持基础代谢和保持身体健康。

4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。也可以加快体内废物的排除，既能补充人体需用水，又能起到燃烧脂肪的作用。
5，补充足量的蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
另外蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。
所以，补充足量的蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
富含蛋白质食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

  后果就是随时随地精神不好，别人看起来仿佛随时都会倒下一样，而且面色苍白，浑身无力，我觉得这是一件很恐怖的事情。在我眼中坚持锻炼是一件很难的事情，不仅需要体力，更重要的是意志力，虽然我没有坚持锻炼过，但我身边有很多喜欢锻炼的人，一度我是佩服他们的。在坚持锻炼的过程中能量摄入也是一个很重要的部分，因为锻炼身体对身体技能的消耗是巨大的，如果不能及时的补充能量维持身体机能的平衡很容易出事，最明显的反应就是前面说的脸色苍白。

  其实锻炼身体本来是一件很好的事情，但有的人就靠锻炼身体来减肥，我觉得这已经违背了锻炼身体的初衷。我现在的室友以前是一个胖妞，她试过很多减肥的办法，成功了一些，但她还觉得不够，上了大学之后她就报名了学校的健身房，每年交钱练器械，然后还报了私教，每天给她制定锻炼的计划还不让她吃高热量的东西。一开始我们就觉得也许是我们不懂，可能没什么，后来她教练还不让她吃晚饭，早饭也不让吃很多，我们就觉得这是不科学的。在后来每次锻炼回来之后她的表现我们觉得她真的是不能继续这样下去了，每天多补充一点营养，毕竟锻炼量很大，能量跟不上人就倒下了，但是她又是一个很固执的人，不听我们的，久而久之她习惯了，我们也不说什么，只是每次看着她苍白的脸色会提醒一下。

  我觉得锻炼可以，但一定要适度，并且不能不吃饭，要摄入足够的能量维持锻炼的强度。

凡是锻炼的问题都要依你自己的身体状态来定。每个人都需要量体裁衣的制定不同的锻炼方案。只有适合的才是最好的。你问坚持锻炼但是摄入量不够会有什么影响，这个时候，我想冒昧的问一句，你体型如何。没有其他的意思。对于一个坚持锻炼的人来说，食入量的估定好体型确实有比较大的关系，甚至可以说是至关重要。

如果你身体内的脂肪含量比较多，换句话说就是比较胖，那我想你可以维持一个看似不足的摄入量。因为你体内已经有了一个比较可观的能量储备，正好可以趁机减肥。如果你摄入充分或者过量还可能会导致减肥失败。因为学过化学的都知道，由糖类装变成脂肪是很容易的，但是要想由脂肪转变成糖类却很难很难，这也是许多人不经意间胖起来很容易，但是要是想再瘦下去却很难的原因。一旦你有足够的能量摄入，那一般就不会消耗身体内已经存在的脂肪了。

但是如果你身体内的脂肪含量比较少，那在你坚持锻炼的情况下就要保持一个足够的摄入，甚至是一个过量的摄入才够。不管你是看起来比较瘦的那种还是看起来很魁梧的那种，只要脂肪少就要保持摄入，因为人要尽量不消耗肌肉中的蛋白质。不管是瘦肖还是魁梧，消耗蛋白质都是一种极为伤身的生命活动。但是如果你摄入不足又没有足够的脂肪储备很可能就会开始消耗蛋白质。所以如果你脂肪比较少就要保持足够摄入。

很多女生减肥的时候都喜欢吃得少一点，运动的多一点，但是这样可以瘦下来吗，会不会给身体造成不良影响呢？

我有个学姐长得比较胖，然后她在奥体健身办了张年卡，半年多去了，明显瘦了不少，感觉不像以前那么臃肿了。

一个周末学姐带着我去了一次，我有幸听到她的教练跟我们讲了很多有关健身、瘦身的知识，其中有一点就是关于吃东西上的，他告诉我们不到万不得已不要采用节食这种方式，尤其是运动量大的人，这种人消耗得多，所以需要摄入的更多。若是想要锻炼肌肉的人，在锻炼的同时一定要注意多吃含有蛋白的食物，这样肌肉中的蛋白质才有提供的源头。

能量摄入不够了，锻炼的时候会感觉很累，锻炼的难度会加重，这样不仅达不到锻炼的效果，还可能导致低血糖，甚至体力透支的现象。

我还记得我在高二升高三的那个暑假，学校要求补课，所以我们多上了一个月才放假。这一个月还每天要求跑早操，跑完后都是满头大汗的去上早自习。这一个月学校只有我们高三的，食堂阿姨都不好好做饭了，饭菜品种不仅减少了，味道还不如以前了。天气又热，我也没有什么胃口，所以每天吃的饭都特别少，晚饭经常不吃。然后有一天突然眼前泛黑，直接就蹲到地上起不来了，是室友把我扶到医务室，吊了一瓶葡萄糖水才见好。那次之后不管多么难吃的饭我都会坚持着多吃一点了。

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