为什么我每天去健身房运动3小时,而且节食1个半月了才只减少了5KG?
来自： 更新日期：早些时候
为什么我每天去健身房运动3小时,而且节食1个半月了才只减少了5KG???~
看了你写的健身经历，我觉得，5公斤是个很正常的值，一个人要减肥的速度是不能太快的，而且，如果你本身就是肌肉型的，那你当然不可能要求自己和减肥训练营里面的人一样，减肥那么明显，而且他们的训练都是有点非人道的(没有攻击的意思）他们多是脂肪过多的，所以加上很大的运动，效果会很明显。
至于你的饮食我觉得也是你目前停滞的一个原因，虽然你感觉你的运动量很大，但是，你的饮食已经完全的拒绝了主食，和肉类的蛋白的摄取，这样你的身体在自我保护的应击程序中，会减少对机体能量的消耗，所以你的消耗变少，减的也就少了。人体的三大营养素，我看你已经砍掉了两个了，危险呀～～～而且你要是继续这样下去，当你停止运动一段时间，反弹的可能性是十分大的，所以不要拒绝主食和蛋白质，因为这样你的能量源就没有了，身体也会感觉到疲惫。而且是错误的方法。（另外再提一句，早餐那么吃，你的胃没有难受吗？全是酸的，对胃不好呦～～～）
至于有氧运动和器械的搭配，我不知道你具体是怎么练的，但是，也要看看你是不是达到了运动量，慢跑时间够长了，但是量上达到了吗？器械也是，当你运动的目的不一样，做的项目和组数以及重量上都是不同的，这样你可以和你的健身教练具体的探讨，我具体没看到你的人，我也不好说～～～
还有可能就是因为你天天锻炼的缘故，其实我是很不赞成每天都进行你那么大运动量的健身的，因为人体都是有一个恢复机制的，其实你每周有5天锻炼就可以了（但不能集中休那两天）那样叫超量恢复，效果往往比你每天都锻炼要好很多。
当然原因也有好多，还有就是其实减肥时都有平台期的，只要合理有效的坚持住会有好的结果的。
再提一句，你经过这么长时间的锻炼，虽然重量没什么变化，但是我想体形也改变了不少了吧，所以减肥的时候要相信镜子而不是称～～～～
以上均是根据你所提的进行原创性的回答，希望对你有帮助～～～～～～～
辛苦,其实床上运动一回等于骑10公里自行车
不吃是不能瘦下来滴，因为减肥的根本不在于食量的多少，你尽量不要吃太少，一会缺营养，第二又瘦不下来，你可以试试有些减肥产品，到网上查一下就可以了，有的真的很有效的哦，而且不会伤身体，你也不用减太多，186看不出来有多胖滴！
我觉得也是，要循序渐进，以免反弹。目前你的状况有点急。可以在运动方面注重增加基础代谢水平的，现在如果运动强度过大，但又没有在增加身体基础代谢方面下工夫，以后如果坚持不了这么大的强度，很可能反弹吧
十斤已经不少了，减的太快对心脏不好，这样挺不错了。
放心吧!工夫不负有心人的!
感觉减不下跟你缺少能量摄入有很大关系吧！据专家说：运动员如果大运动量锻炼，但是缺少能量供给，反而会在体内积存脂肪！这是真的！
而且，你只说了身高体重，却没考虑过三围啊、各部位脂肪厚度等等，而脂肪是同质量肌肉体积的三倍呢！如果你属于肌肉型的，也许会越大运动量锻炼肌肉越发达、体重越重呢？
建议你去测测各部位脂肪厚度哦，看看专家怎么说地？
为什么我每天去健身房运动3小时,而且节食1个半月了才只减少了5KG?视频
相关评论：17557287865：为什么健身以后力气反而小了
慕恒胖很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题,我之前也遇到过,给大家总结一下哈,运动后发现自己力气反而小了,原因一般有3种: 1、健身的时候有氧做的多,无氧做的少,导致掉肌肉比较快; 2、健身过程中不自觉减少食量; 3、健身强度过大,肌肉修复速度慢; 4、睡眠不足,身体机能下降。 为什么这3种情况会导致力气变小呢?
17557287865：我已经在健身房锻炼一个多月了,为什么骨头还这么小,这么细
慕恒胖健身房 练肌肉的不是吧骨头练粗的 骨头要粗就要补了 多吃 补钙的药吧 还要多吃维生素D
17557287865：健身房里有的教练为什么说不建议通过跑步健身?
慕恒胖为什么你去健身房跑步除了热身之后教练一般都不建议你跑步呢？很多人觉得是为了卖自己的私教课才不让你跑的，当然这也是一个方面，是人都要吃饭，毕竟教练也是拿工资吃饭的人，所以这个也是人之常情，但这仅仅只是一个很小的方面，更多的是因为以下几种：1.跑步很枯燥会让人厌倦，而且持续的时间会很长...
17557287865：坚持在健身房锻炼半年,到底能有多大改变?
慕恒胖在健身房 你会遇到许多性格开朗的小伙伴，如果喜欢操课，像爵士舞，健美操，搏击等等，你不仅可以找到成就感而且会遇到志同道合的朋友。我在健身房待了半年，经常回去踩动感单车还有上爵士课，因为坚持下来的就那么几个，所以大家自然而然的就熟了起来，我以前很内向，在他们的带动下，同时在运动中找到...
17557287865：喜欢去健身房的男的一般来说是什么样性格的?
慕恒胖2.喜欢去健身房的孩子喜欢直来直去。我认识很多健身的小伙伴，他们的性格大多数都是直来直去的，不像很多人说话都喜欢绕弯子，因为大家经常在健身房运动，所以更加自信，也更加喜欢简单直接，因此说话喜欢直来直去，做事儿也喜欢直来直去。3.喜欢去健身房的孩子，一般都很幽默。对于一个女生来说，...
17557287865：健身一段时间力量小了是为什么
慕恒胖3，练习每组之间要有梯度，也就是第一组10个，第二组12个，第三组15个，第四组13个，第五组10个，前期可以少些，后面逐渐增加，每组的重量也是一样！要有梯度！4，锻炼器材要多样化，不要单一的训练一种器材，每个健身房都有教练，可以向他们咨询每个器材的使用方法 5.锻炼要重在坚持！坚持下来，...
17557287865：调侃自己健身的幽默句子
慕恒胖21. 今天又不想去健身房了，胳膊腿儿都疼，有没有什么不用锻炼就能减肥的方法呢？22. 想去荡秋千，看电影，逛展览，或者去健身。有时候，也想在家的沙发上摊一天，做些轻松的事情。23. 健身打卡已经快三个月了，肚子上的肉似乎没什么变化。这些都是我二十多年来积累的“财富”。24. 想去健身...
17557287865：去健身房的女人好泡吗
慕恒胖我也常常去健身房 ， 去那里的女生有些共同的特征——1 ， 是健康、清纯、活泼、阳光、外向型的女生；2 ， 是热爱美感、注重体型美、关心自身养护和锻炼的女生；3 ， 热爱生活 ， 积极向上 ， 肯于严格要求自己的女生 。总而言之健身房的女生一般相对来说可能生活更丰富并且更优秀一点 ， 所以如果...
17557287865：一周去几次健身房能保持身材和肌肉?
慕恒胖(3)控制饮食。 维持苗条的身材,并不一定要去健身房,自己进行户外跑锻炼也行。不过,去健身房可以参加更多样化的有氧运动,比如搏击操、有氧操、动感单车、椭圆机、划船机等。 如果你想保持“小有肌肉、线条流畅”的好身材 所谓的“小有肌肉、线条流畅”,就是那种大多数人最想要的身材,即“穿衣显瘦、脱衣有肌肉...
17557287865：一周去几次健身房能保持身材和肌肉?
慕恒胖力量训练通过各种高难度变式的俯卧撑、医院外的单杠做引体向上、包括一些腿部的箭步蹲、深蹲之类的动作,让自己的肌肉每天都在锻炼,所以3个月后依然保持着良好的肌肉形态,所以说不是非来健身房才能锻炼的,在哪里都可以,只要你想。 其实对于普通人来说,一周2到3次的训练可以可以满足身体的 健康 和形体的需求,这2到...
一米八六 九十公斤体重很标准啊.我一米七五都九十公斤,并且只是腰部有点赘肉.如果你是小骨架的,或许90公斤有点过重,建议你减少在健身房时间,1小时足够,每天可以分2次锻炼,或者先进行有氧半小时再去健身房,那样效果会很好. 饮食方面那些就可以了.
减肥是个循序渐进的过程,开始几个月效果特别明显,但那些游离脂肪减少后,减肥就进入了停滞期,这时候减的会慢,但也不要心急.脂肪是需要慢慢消耗的. 想在一个月就减20斤以上那情况有可能 但是减少更多是你的肌肉
祝你成功
轻度运动主要适合于年纪较大、身体条件较弱的人，同时对不容易锻炼到的肌肉部位；
重度运动主要适合于年纪轻、身体条件较好的人，同时对容易锻炼到的肌肉部位可适当加大训练度；
看了你写的健身经历，我觉得，5公斤是个很正常的值，一个人要减肥的速度是不能太快的，而且，如果你本身就是肌肉型的，那你当然不可能要求自己和减肥训练营里面的人一样，减肥那么明显，而且他们的训练都是有点非人道的(没有攻击的意思）他们多是脂肪过多的，所以加上很大的运动，效果会很明显。
至于你的饮食我觉得也是你目前停滞的一个原因，虽然你感觉你的运动量很大，但是，你的饮食已经完全的拒绝了主食，和肉类的蛋白的摄取，这样你的身体在自我保护的应击程序中，会减少对机体能量的消耗，所以你的消耗变少，减的也就少了。人体的三大营养素，我看你已经砍掉了两个了，危险呀～～～而且你要是继续这样下去，当你停止运动一段时间，反弹的可能性是十分大的，所以不要拒绝主食和蛋白质，因为这样你的能量源就没有了，身体也会感觉到疲惫。而且是错误的方法。（另外再提一句，早餐那么吃，你的胃没有难受吗？全是酸的，对胃不好呦～～～）
至于有氧运动和器械的搭配，我不知道你具体是怎么练的，但是，也要看看你是不是达到了运动量，慢跑时间够长了，但是量上达到了吗？器械也是，当你运动的目的不一样，做的项目和组数以及重量上都是不同的，这样你可以和你的健身教练具体的探讨，我具体没看到你的人，我也不好说～～～
还有可能就是因为你天天锻炼的缘故，其实我是很不赞成每天都进行你那么大运动量的健身的，因为人体都是有一个恢复机制的，其实你每周有5天锻炼就可以了（但不能集中休那两天）那样叫超量恢复，效果往往比你每天都锻炼要好很多。
当然原因也有好多，还有就是其实减肥时都有平台期的，只要合理有效的坚持住会有好的结果的。
再提一句，你经过这么长时间的锻炼，虽然重量没什么变化，但是我想体形也改变了不少了吧，所以减肥的时候要相信镜子而不是称～～～～
以上均是根据你所提的进行原创性的回答，希望对你有帮助～～～～～～～
辛苦,其实床上运动一回等于骑10公里自行车
不吃是不能瘦下来滴，因为减肥的根本不在于食量的多少，你尽量不要吃太少，一会缺营养，第二又瘦不下来，你可以试试有些减肥产品，到网上查一下就可以了，有的真的很有效的哦，而且不会伤身体，你也不用减太多，186看不出来有多胖滴！
我觉得也是，要循序渐进，以免反弹。目前你的状况有点急。可以在运动方面注重增加基础代谢水平的，现在如果运动强度过大，但又没有在增加身体基础代谢方面下工夫，以后如果坚持不了这么大的强度，很可能反弹吧
十斤已经不少了，减的太快对心脏不好，这样挺不错了。
放心吧!工夫不负有心人的!
感觉减不下跟你缺少能量摄入有很大关系吧！据专家说：运动员如果大运动量锻炼，但是缺少能量供给，反而会在体内积存脂肪！这是真的！
而且，你只说了身高体重，却没考虑过三围啊、各部位脂肪厚度等等，而脂肪是同质量肌肉体积的三倍呢！如果你属于肌肉型的，也许会越大运动量锻炼肌肉越发达、体重越重呢？
建议你去测测各部位脂肪厚度哦，看看专家怎么说地？
为什么我每天去健身房运动3小时,而且节食1个半月了才只减少了5KG?视频
相关评论：
慕恒胖很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题,我之前也遇到过,给大家总结一下哈,运动后发现自己力气反而小了,原因一般有3种: 1、健身的时候有氧做的多,无氧做的少,导致掉肌肉比较快; 2、健身过程中不自觉减少食量; 3、健身强度过大,肌肉修复速度慢; 4、睡眠不足,身体机能下降。 为什么这3种情况会导致力气变小呢?
慕恒胖健身房 练肌肉的不是吧骨头练粗的 骨头要粗就要补了 多吃 补钙的药吧 还要多吃维生素D
慕恒胖为什么你去健身房跑步除了热身之后教练一般都不建议你跑步呢？很多人觉得是为了卖自己的私教课才不让你跑的，当然这也是一个方面，是人都要吃饭，毕竟教练也是拿工资吃饭的人，所以这个也是人之常情，但这仅仅只是一个很小的方面，更多的是因为以下几种：1.跑步很枯燥会让人厌倦，而且持续的时间会很长...
慕恒胖在健身房 你会遇到许多性格开朗的小伙伴，如果喜欢操课，像爵士舞，健美操，搏击等等，你不仅可以找到成就感而且会遇到志同道合的朋友。我在健身房待了半年，经常回去踩动感单车还有上爵士课，因为坚持下来的就那么几个，所以大家自然而然的就熟了起来，我以前很内向，在他们的带动下，同时在运动中找到...
慕恒胖2.喜欢去健身房的孩子喜欢直来直去。我认识很多健身的小伙伴，他们的性格大多数都是直来直去的，不像很多人说话都喜欢绕弯子，因为大家经常在健身房运动，所以更加自信，也更加喜欢简单直接，因此说话喜欢直来直去，做事儿也喜欢直来直去。3.喜欢去健身房的孩子，一般都很幽默。对于一个女生来说，...
慕恒胖3，练习每组之间要有梯度，也就是第一组10个，第二组12个，第三组15个，第四组13个，第五组10个，前期可以少些，后面逐渐增加，每组的重量也是一样！要有梯度！4，锻炼器材要多样化，不要单一的训练一种器材，每个健身房都有教练，可以向他们咨询每个器材的使用方法 5.锻炼要重在坚持！坚持下来，...
慕恒胖21. 今天又不想去健身房了，胳膊腿儿都疼，有没有什么不用锻炼就能减肥的方法呢？22. 想去荡秋千，看电影，逛展览，或者去健身。有时候，也想在家的沙发上摊一天，做些轻松的事情。23. 健身打卡已经快三个月了，肚子上的肉似乎没什么变化。这些都是我二十多年来积累的“财富”。24. 想去健身...
慕恒胖我也常常去健身房 ， 去那里的女生有些共同的特征——1 ， 是健康、清纯、活泼、阳光、外向型的女生；2 ， 是热爱美感、注重体型美、关心自身养护和锻炼的女生；3 ， 热爱生活 ， 积极向上 ， 肯于严格要求自己的女生 。总而言之健身房的女生一般相对来说可能生活更丰富并且更优秀一点 ， 所以如果...
慕恒胖(3)控制饮食。 维持苗条的身材,并不一定要去健身房,自己进行户外跑锻炼也行。不过,去健身房可以参加更多样化的有氧运动,比如搏击操、有氧操、动感单车、椭圆机、划船机等。 如果你想保持“小有肌肉、线条流畅”的好身材 所谓的“小有肌肉、线条流畅”,就是那种大多数人最想要的身材,即“穿衣显瘦、脱衣有肌肉...
慕恒胖力量训练通过各种高难度变式的俯卧撑、医院外的单杠做引体向上、包括一些腿部的箭步蹲、深蹲之类的动作,让自己的肌肉每天都在锻炼,所以3个月后依然保持着良好的肌肉形态,所以说不是非来健身房才能锻炼的,在哪里都可以,只要你想。 其实对于普通人来说,一周2到3次的训练可以可以满足身体的 健康 和形体的需求,这2到...
