学会觉察自己的情绪和念头，及时的去发现，及时的去加以纠正，不断的去完善自己充实自己提升自己发展自己
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感情烦恼？~
情绪，永远是我们生活中无法避免的一大主题。
当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。
怎样来面对和处理这样的情绪呢？
怎样才能让自己尽快恢复呢？
怎样才能尽量较少情绪对我们的影响和伤害呢？
怎样来面对和处理这样的情绪呢？
怎样才能让自己尽快恢复呢？
怎样才能尽量较少情绪对我们的影响和伤害呢？
我过去对待情绪的惯性模式是：不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。
这种方法通常可以奏效，而且随着自己储备的心理学知识越来越多，头脑的说服力越来越强。
但久而久之，会发现那些情绪有时候并不是真的被疏导，而是积压在心里了，甚至被压进更深层的潜意识，换一种方式来控制我。
现在我尝试使用新的方法来应对情绪：不评判、不否定、不控制试图情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。
情绪的本质就是身体中的能量，
当我们愤怒、委屈或者悲伤时。
能量堵在身体里，
必然会产生难受的感觉。
中美国纽约大学医学教授约翰·萨诺历时二十多年的研究成果也印证这一观点：95%的慢性疼痛都源于心理。
头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，我们直接就能感受到。
与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。
去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。
当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了。

03
当情绪爆发时
前阵子我经历了一个事件，正好体验了一下这两种情绪处理的方法。
事情的经过是：我开车走一条不熟悉的路，本来是直行却不小心占了右转车道等红灯。后面不断有车超过来，有两辆车摇下车窗大骂：“你他妈真缺德！”“你他妈会不会开车！”。一个红灯不到一分钟，我却度秒如年，冒了一身汗。
情绪的变化是：
当我发现自己占道时，心里有点愧疚。头脑帮我找借口：我对这条路不熟悉，两车道一般右侧车道都是直行加右转，谁知道这条路的右侧车道只有右转道呢？不赖我。
后来被骂，又觉得很委屈。头脑替我鸣不平：我又不是故意的，却被骂得那么难听。我也太倒霉了。
再后来，被骂了好几次，我愤怒了。
头脑里的声音说：你们至于这么急吗！被堵一会儿就破口大骂，你们才他妈的没素质呢！
随后我意识到自己的情绪过于激动。头脑开始开导我：别跟这帮人一般见识，他们骂我是替我消业呢，我才不在乎。
反正我也不是故意的。他们生气是他们的事，跟我没关系，我犯不上生气。完全没必要。
至此，我基本平静了，似乎也不愤怒了。但情绪过去了吗？其实并没有。因为我仍然感觉到身体里的不舒服。
你看，压抑、否定、自我开导能做到的也仅此而已，表面似乎平静了，但那股情绪的能量没有得到疏导，内在仍然翻江倒海。

04
从身体出发，做冥想
于是我尝试放下头脑，不去分析和评判，不去计较谁对谁错，而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。
我发觉：我的脸有点发烧。我的胸口好闷，好像压了一块大石头，有点透不过气，甚至需要很急促的吸气。
我的胃部酸酸涨涨的，腹部里面好像翻滚着什么，有恶心的感觉，好像张开嘴就能吐出来一样。
手微微有点发抖。
仔细去觉察，才发现我的身体给我发出了这么多的信号。而且经过了之前头脑里的一系列分析之后，这些身体反应几乎没有得到缓解。
头脑层面的情绪处理，基本只是安抚了头脑里的躁动，至于身体上的这些反应，它无能为力。
所以真相是什么？
大多数时候我们都轻信了自己的头脑，其实它恰恰是爱说谎的那一个。
正如《负面情绪有如此多的好处，拥抱它吧！》所写到的：情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。
我继续觉察身体里的变化，不带任何评判，不去排斥那些堵、恶心、酸胀的感觉，只是静静地看着它们、陪着它们。渐渐地，我觉得脸不烧了，胸口也不那么压得紧了。
然后胃部和腹部的不适得到缓解。我感觉到有一股气流向上涌，我就任由它冲上来，紧接着打了一个嗝。当这个嗝打出来之后，我觉得舒畅了好多。身心一下子舒畅好多。
刚才的那些自责、委屈、愤怒，似乎也烟消云散了。这个过程前后也就几分钟而已。
每个人都有负面情绪。负面情绪里包含着非常多重要的信息，打开这个信息，真正的了解自己。
但实际上，并没有什么所谓真正的“负面情绪”。每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的。
当我们带着觉知，而不是无意识去看这些情绪的时候，就会发现情绪并没有好、坏之分，也不存在真正的“负面情绪”。
情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。如果你好好的收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就会走了。
相反，如果你关门不接待这个送信人，他就会一次次的不请自来，就像一个送快递的：如果你没收到，他就得一趟趟的送。如果你关着门，他就得敲门、甚至撞门。白天你不接收，他晚上还会再来——这也就是为什么我们总在梦中梦见一些我们并不愿意看见和接受的画面。
自我提升自我充实的过程 需要不断努力 不能完善自己 那是需要很大的毅力与自律才可以实现并有效的 这样人也变得更加优秀
你总结的太对了，这是我们每个人要掌握的，我们要学会自省，这样能及时的发现自己的不足之处。
很不容易察觉的，尤其是念头，和想法不一样
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19577407165：答疑:如何觉察到自己的情绪?
祖于贫1. 在日常生活中，我们常常会因为别人的一些行为而感到愤怒，负面情绪随之产生。那么，如何在这些情况下意识到自己的情绪呢？2. 初学者要做到觉察情绪，不被外在因素影响，需要有意识地进行冥想训练，以达到心灵的安稳。3. 大多数人的情绪很容易受到外界影响，稍有变动就会心神不宁，就像炮竹遇到火柴，一...
19577407165：保持正念,觉察自己的情绪
祖于贫一行禅师说可以用色声触味香来让自己回归当下，保持正念。意思就是说，人在大脑里有任何念头的时候，不管是好的念头还是坏的念头，那都只是一个想法，要安住自己的心，回归当下。可以用专注的视线安放在颜色上，人的感官系统中视觉神经细胞占比最大，专注能让人快速回到当下。用声音回归正念，就是让我...
19577407165：怎样面对自我的念头和由此产生的情绪
祖于贫一、首先要觉察：这个念头的产生有什么原因吗？如果知道了原因，可能由此所产生的情绪也会减缓一些。二、其次，允许有这个“念头”，要知道，我们对于事物所产生各种各样的念头都有可能，这个跟很多因素有关，例如成长经历、所受教育、家庭因素、人格特质、环境因素等等。三、最后，客观的看待“念头”，把...
19577407165：答疑:如何觉察到自己的情绪?
祖于贫如何能觉察到情绪不被外在所影响，对初学者来讲，需要有意识的冥想状态去训练我们心的安稳。大部分人的情绪状态是外在一有风吹草动，心马上就会躁动不安，就好像炮竹遇到火柴，一点就着。而冥想能训练我们心的那份安稳与踏实，在遇到外界的时候不立刻和它起反应。心的安定状态是必须通过训练才能达成的，...
19577407165：如何提高自己的觉察力
祖于贫1、记录法：做一个自我情绪的有心人。可以抽出一至两天或一个星期，有意识地留意并记录自己的情绪变化过程。可以以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续地记录自己的情绪状况。回过头来看看记录就会有新的感受。2、反思法：可以利用情绪记录表反思自己的...
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19577407165：要学会觉察到自己的起心动念:必须先去感受它,观察它,接纳它,去观照它...
祖于贫译：以涉太行险为耻，羞于相随着覆车粟而飞往食之。天命自有定数，安守着自己的职分，不得不屡屡断绝自己这小小的欲望。5、天覆吾，地载吾，天地生吾有意无。不然绝粒升天衢，不然鸣珂游帝都。——李泌《长歌行》译：苍天覆盖着我，大地承载着我，天地生养了我是有意还是无意？否则怎么会有人...
19577407165：觉察自己的起心动念
祖于贫之前遇到自己的一些行为，发生了就发生了，不会反思，也许会掉进重复而又熟悉的情绪中，在事件里跳不出来。而现在每发生一些事情，甚至在事情还没有发生的之前，就可以捕捉到自己的念头，去看那个起心动念。告诉自己“哦，陈春春，你又骄傲了” ，“哦，陈春春，这事又让你感受到你不够好了，...
19577407165：如何更深一层发现、认识、了解自我
祖于贫通过冥想，用心觉知每一个念头、每一句话、每一个行动、以及在关系里所做每一件事，获得的每一份感觉和情绪，不带任何捡择、批评的去研究它们，从而发现自己感觉、欲望和话语背后的动机，只有这样，你才能充分认识到自我究竟是什么，以及它是如何运作的。记得五月份有一天，在地铁站等车的时候，接到...
稳定和安全感是最重要的，为什么不信任呢，是因为你现在还没有这个责任心，你现在感觉一定可以和她一直好，但是很多因素都会改变的，所以在自己没有责任感和安全感的时候，不适合去谈恋爱。
就因为你在她老公面前骂他就能闹僵了还是爱吗
醒醒吧，你们那不是爱
是扭曲的见不得人的
如果爱就让她离婚和你在一起
也不要把自己的身体看的那么重，她有老公，不稀罕你的身体
情绪，永远是我们生活中无法避免的一大主题。
当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。
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怎样才能让自己尽快恢复呢？
怎样才能尽量较少情绪对我们的影响和伤害呢？
我过去对待情绪的惯性模式是：不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。
这种方法通常可以奏效，而且随着自己储备的心理学知识越来越多，头脑的说服力越来越强。
但久而久之，会发现那些情绪有时候并不是真的被疏导，而是积压在心里了，甚至被压进更深层的潜意识，换一种方式来控制我。
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能量堵在身体里，
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头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，我们直接就能感受到。
与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。
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情绪的变化是：
当我发现自己占道时，心里有点愧疚。头脑帮我找借口：我对这条路不熟悉，两车道一般右侧车道都是直行加右转，谁知道这条路的右侧车道只有右转道呢？不赖我。
后来被骂，又觉得很委屈。头脑替我鸣不平：我又不是故意的，却被骂得那么难听。我也太倒霉了。
再后来，被骂了好几次，我愤怒了。
头脑里的声音说：你们至于这么急吗！被堵一会儿就破口大骂，你们才他妈的没素质呢！
随后我意识到自己的情绪过于激动。头脑开始开导我：别跟这帮人一般见识，他们骂我是替我消业呢，我才不在乎。
反正我也不是故意的。他们生气是他们的事，跟我没关系，我犯不上生气。完全没必要。
至此，我基本平静了，似乎也不愤怒了。但情绪过去了吗？其实并没有。因为我仍然感觉到身体里的不舒服。
你看，压抑、否定、自我开导能做到的也仅此而已，表面似乎平静了，但那股情绪的能量没有得到疏导，内在仍然翻江倒海。

04
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手微微有点发抖。
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我继续觉察身体里的变化，不带任何评判，不去排斥那些堵、恶心、酸胀的感觉，只是静静地看着它们、陪着它们。渐渐地，我觉得脸不烧了，胸口也不那么压得紧了。
然后胃部和腹部的不适得到缓解。我感觉到有一股气流向上涌，我就任由它冲上来，紧接着打了一个嗝。当这个嗝打出来之后，我觉得舒畅了好多。身心一下子舒畅好多。
刚才的那些自责、委屈、愤怒，似乎也烟消云散了。这个过程前后也就几分钟而已。
每个人都有负面情绪。负面情绪里包含着非常多重要的信息，打开这个信息，真正的了解自己。
但实际上，并没有什么所谓真正的“负面情绪”。每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的。
当我们带着觉知，而不是无意识去看这些情绪的时候，就会发现情绪并没有好、坏之分，也不存在真正的“负面情绪”。
情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。如果你好好的收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就会走了。
相反，如果你关门不接待这个送信人，他就会一次次的不请自来，就像一个送快递的：如果你没收到，他就得一趟趟的送。如果你关着门，他就得敲门、甚至撞门。白天你不接收，他晚上还会再来——这也就是为什么我们总在梦中梦见一些我们并不愿意看见和接受的画面。
自我提升自我充实的过程 需要不断努力 不能完善自己 那是需要很大的毅力与自律才可以实现并有效的 这样人也变得更加优秀
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好正能量的一句话，我喜欢，一个人如果做到了你说的这些，那么这个人一定是那个很完美的人
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