五百以下卡路里的食物有哪些

500卡路里是多少食物~

如果你不吃肉蛋等菜时，用一根凉拌黄瓜（大约300--400克），加10克左右的芝麻油，或者辣椒酱或其他调料的拌也行凉拌下米饭，这样你可以吃这样3碗米饭，即300克米饭，然后可以喝一碗菜汤或者醋汤，再吃100克左右的水果，就差不多是500卡里路了。
100克米饭就是不大不小的碗一碗，这样一碗米饭的热量约为120卡里路，一份青椒肉丝大约220卡里路（前提是里面青椒不少于100克，至少有50克的猪瘦肉，还要看得见有炒菜时的油在里面），1份番茄鸡蛋汤约120卡里路（前提是鸡蛋汤里有足够的一只鸡蛋，番茄不少于一个），然后再吃100克（2两）的水果，随便哪种水果，这样差不多就是500卡里路的热量了。

拓展资料：
控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。但是仍要注意，过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。
一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克1200卡路里 60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里2.6%
参考资料：百度百科：卡路里

这一类是热量在100卡以下的食物，亲可以放心食用。
低卡区
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
猪肉水饺 一个 40卡
凉粉(带调料)100克 50卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心)90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑轮 一串 90卡
鱼板 一串 60kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
油豆腐 一块 80kcal
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鹌鹑蛋（10克） 16卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
牛肚100克 72卡
鸡血100克 49卡
鳕鱼 100克 88卡
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
每100克水果所含的热量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55
猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1个 (中) 50
新鲜菠萝1片 (120克) 50
蚕豆（10-13颗） 62卡
陈皮梅 三个 50公克 40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
鳕鱼香丝 30公克 91.5卡
芒果疏打饼 4块 50
克力架饼 2块 64
消化饼 1块 70
小羊羹 二个 40公克 65卡
沙琪玛 20公克 98卡
冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰点(冷饮) 60
果汁冰捧 1支 80大卡
乳果(冷饮) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc
藘笋汁(冷饮) 90 250克
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc
奥利多(冷饮) 90 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 170克
薄荷茶(冷饮) 60 一杯
石榴红茶(冷饮) 60 一杯
开胃酒(酒类) 65 一杯
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯
酱油（1匙） 10卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克
奶油（1匙） 97卡
豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2颗） 27卡
蕃茄汁 1罐 45卡
柠檬原汁 1杯 60卡
葡萄酒1杯 (120ml) 95
绍兴酒 100毫升91.6
橘子汁：80卡
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路里


另附送

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失。而且盐可以在吃的时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

低热量食物表-

　　种类 单位 重量 热量 种类 单位 重量 热量

　　奶油 15ml 14g 100卡 青豆 - 100g 118卡

　　猪油 15ml 13g 115卡 黄豆 - 100g 325卡

　　花生 - 100g 583卡 红豆 - 100g 310卡

　　杏仁 - 100g 596卡 绿豆 - 100g 320卡

　　腰果 - 100g 533卡 豆腐 - 100g 70卡

　　黑豆 - 100g 367卡 全蛋 1个 50g 80卡

　　炒蛋 1个 64g 95卡 油煎 1个 46g 85卡

　　果酱 1汤匙 18g 50卡 水煮 1个 50g 80卡

　　面线 1碗 100g 330卡 培根 2片 15g 85卡

　　玉米 1碗 100g 346卡 香肠 1片 100g 320卡

　　燕麦 1碗 100g 389卡 炸虾 - 100g 224卡

　　芭蕉 - 1根 40卡 杨桃 - 1个 55卡

　　荔枝 - 4粒 45卡 雪梨 - 1个 45卡

　　樱桃 - 20粒 50卡 凤梨 1片 120g 50卡

　　杏梅 - 1个 45卡 西瓜 1片 240g 40卡

　　桃子 - 1个 45卡 布丁 1杯 260g 320卡

　　芒果 - 1个 100卡 啤酒 1罐 360g 150卡

　　可乐 1罐 369g 145卡 烈酒 45ml 42g 95卡

　　玉米油 15ml 14g 120卡 胡桃仁 - 100g 686卡

　　橄榄油 15ml 14g 120卡 松子仁 - 100g 583卡

　　花生油 15ml 14g 120卡 白米饭 1碗 205g 225卡

　　大豆油 15ml 14g 120卡 荷包蛋 1个 50g 80卡

　　葵花油 15ml 14g 120卡 白面包 1片 25g 75卡

　　巴西豆 - 100g 660卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡

　　哈密瓜 1片 240g 60卡 甜甜圈 1个 25g 100卡

　　奇异果 - 2个 60卡 苹果派 1块 135g 345卡

　　黑咖啡 1杯 - 1卡 蓝梅派 1块 135g 325卡

　　葡萄柚 - 1个 40卡 速食面 1包 100g 470卡

　　餐后酒 105ml 103g 140卡 蕃茄汁 1罐 243g 45卡

　　巧克力糖 1块 28g 145卡 苹果汁 1杯 248g 120卡

　　人造奶油 15ml 14g 100卡 向日葵仁 - 100g 558卡

　　全脂牛奶 1杯 244g 150卡 胡桃种仁 - 100g 650卡

　　炒牛肉片 1片 250g 300卡 鲔鱼罐头 - 100g 200卡

　　全麦面包 1片 25g 65卡 脱脂牛奶 1杯 245g 85卡

　　咖啡蛋糕 1块 72g 230卡 牛奶布丁 1杯 260g 320卡

　　家常蛋糕 1块 86g 315卡 冰淇淋糕 1杯 94g 295卡

　　蔓越橘汁 1杯 253g 165卡 柠檬原汁 1杯 244g 60卡

　　葡萄柚汁 1杯 482g 100卡 柳橙原汁 1杯 248g 110卡

　　葡萄原汁 1杯 216g 395卡 凤梨原汁 1杯 250g 140卡

　　全脂优酪乳 1杯 227g 140卡 巧克力饮料 1杯 28g 100卡

　　脱脂优酪乳 1杯 227g 125卡 冰淇淋(软式) 1杯 173g 375卡

　　冰淇淋(硬式) 1杯 133g 270卡 巧克力饼干 4个 42g 200卡

　　意大利肉酱面 1份 248g 330卡 切牛肉-带肥肉(煎) - 85g 245卡

　　玉米喜瑞尔(热食) 1杯 245g 125卡 切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡

　　燕麦喜瑞尔(热食) 1杯 240g 130卡 牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡

　　全麦喜瑞尔(热食) 1杯 245g 110卡 牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡

　　玉米片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 95卡 沙朗牛排-带肥肉 1片 85g 330卡

　　燕麦片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 100卡 沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡

　　羊腿肉-带肥肉 4片 85g 235卡 牛排-带肥肉 1片 85g 220卡

　　羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡 牛排-去肥肉 1片 68g 130卡

　　猪火腿-带肥肉 1片 85g 245卡 鸡胸肉-去骨 1片 79g 160卡

　　猪排-带肥肉 1片 78g 305卡 鸡腿肉-去骨 1片 76g 180卡

　　猪排-去肥肉 1片 56g 150卡 生蛋白(含90%水份) 1个 33g 15

　　内蒙古王爷奶茶.　　

黄瓜

青菜，萝卜等

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