剧烈运动后全身肌肉酸痛,怎么样缓解?
运动后肌肉酸痛怎么办,这个视频告诉您
好久没运动的情况下,如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
当然,如果这些办法都无法恢复,就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤,应及时去医院检查。
. 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
放松按摩
首先对于大部分人来说,他们在剧烈运动后都会让自己的肌肉感觉到非常疼痛,我们这个时候可以进行有效的拉伸。躺在地上或者是床上,将两腿伸直之后把自己手上的关节部位按压在大腿上,再慢慢推向我们的膝盖位置。不停的重复保持一定的力度,这个时候我们就能够让我们的压力点集中在一个地方,每次按压的时候都能够有效的缓解疼痛。当然我们也可以选择在运动之后进行一个系列性的按摩,这样能够让我们全身得到有效的缓解。
冷敷
有很多人在经历过大量的训练和剧烈运动之后都可以选择用冰袋来冷敷,因为这个时候我们浑身的酸痛会让我们的毛细血管进行大量的扩张,而我们这个时候选择冷敷的话就可以让我们的身体上肌肉的酸痛加速恢复。但是我们要记住,在冷敷的时候需要将冰袋和自己的皮肤有效的隔离,这样能够有效的缓解皮肤冻伤的问题。
热敷
除了冷敷我们还可以选择在后期进行热敷,因为我们在运动过后的两天内都会让我们身体的肌肉慢慢愈合,这个时候我们冷敷就能够有效缓解肌肉酸痛。但是在一些没有经常运动的人身上,他们的抵抗能力是比较差的,我们这个时候热敷就能够加速身体中的血液循环。不仅能排出我们的代谢产物,同时也能够促进我们新鲜的血液流动,让我们的身体疼痛有效的缓解。
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