关于慢跑和肌肉的问题。
173cm 两个月从74kg到63kg左右，腹肌轮廓已经出来了，其他肌肉也算看得过去。基本是自重锻炼，没去健身房，只有拉力器、跳绳、瑜伽垫、小哑铃．．还有一些你想不到的奇葩东西 什么家里的大管钳、车轮胎日重那种等等 都是自己的一些感触希望能有用
首先是饮食结构调节，我以前吃饭不规律，然后也没禁忌瞎吃。
现在饮食规律，每餐8分饱。 早餐鸡蛋必不可少，三餐基本都有肉，鸡肉居多，荤素都有搭配，午餐晚餐面食米饭摄入极少，因为这两种东西碳水化合物极高。 鸡蛋和鸡肉是增肌瘦身的好东西，高蛋白而且极易被身体吸收！
现在有时还是会跟朋友出去聚，汉堡、撸串、烧烤、火锅、啤酒都有，但是点到为止，不扫了兴就好。
要极少吃垃圾食品，不吃零食、管住嘴吃自助时候也得管住！
另外锻炼我开始坚持每天跑步，基本不超过5公里然后加一些简单的卷腹俯卧撑等，后来觉得跑步，有事膝盖不太舒服，就改跳绳1500—2500根据具体情况调节。
以上是低强度有氧，作用减脂，然后再次期间慢慢加重训练强度。基本集中在腹部，腰背上臂。
现在每天基本上： 跳绳2500、腹肌撕裂者一套（网上搜）、哑铃（或者车轮胎我比较喜欢车）针对胸背臂一些锻炼，然后手持3kg哑铃卷腹50或者100个，然后基本就没劲了，然后还有兴致的话会尽力做点俯卧撑，或者打一会组合拳，我没沙袋，吊一件旧衣服打
以上基本是这几天的状态，有时候感觉特别累的话会适量打折，另外每周六游次泳，两个多小时吧，比跑步好多了就是贵，然后回家就意思意思锻炼下或者不锻炼。
每周保持五天以上，别人说要锻炼一天休一天，让肌肉生长。 我还是坚持我的办法，先把脂减下来，然后在猛增肌！
1，慢跑是有氧运动，快跑是无氧运动；慢跑结束时可以冲刺一下，但中间最好别冲
2，跑前压腿是防止拉伤，不过慢跑可以不做。跑后压腿，可以拉长韧带，增加身体柔韧性
3，只要你喜欢。神经放松和肌肉的锻炼有什么关系？
4，慢一点的话，没事。只要你别猛跳，或崴到脚。
第二、如果你不是运动员的话，40分钟的慢跑加快走，运动量已经可以了，暂时不需要增加运动量。如果觉得不过瘾的话，可以参与一些适合女性的运动，比如瑜伽、网球等等。
第三、如果你有增肌的目的，补充蛋白质粉是可以的。但是你的运动方式不利于增肌，减脂还是可以的。至于增肌的方法，建议你去gym咨询健身教练，因为每个人情况不一样，尤其女士增肌更需要谨慎。所以暂时不建议你补充蛋白质粉，每天可以多补充些高蛋白食品即可，比如蛋白、鱼虾。
最后你说的所谓的快肌、慢肌都是通俗的不规范的叫法，如果你对此感兴趣的话可以先从百度百科开始，学学人体常识、运动常识。你的耐力水平得看你的年纪以及“慢跑”慢到什么程度，女士28岁以下通过1、2个月的训练完全可以达到这样的耐力水平，没什么特别的。哦，另外说一句，女孩的肌肉得有点，有弹性同时也有点皮下脂肪才最优美。
1：这种程度的运动是不会产生运动伤害的，除非遇到意外~~
2：运动量因人而异，一般来说15分钟以上的慢跑就算有氧运动了，就可以达到健身的效果。运动过程中你会感到肌肉的运动就可以，不用可以追求累的半死的运动效果。
3：蛋白粉的问题请咨询售后~~~另外运动配合“甲壳素”可以加快脂肪到肌肉的转化，慎重选择。
持之以恒才能达到塑身效果，加油！
按照你所说的，每天这样的运动量是不伤膝盖的。还有你跑四十分钟没有达到效果，因为前半个小时在燃烧你今天的糖分，后半个小时才是燃烧你的脂肪。
增肌的话，你要的是线务还是肌肉群。你要线条的话，天天跑步就可以了。持续坚持下去，腿上的小肌肉群也会很漂亮的。一天要一个小时，才能达到减脂增肌的效果。等你适应了三个月之后再加运动量。如果要大肌肉群那就要做这方面的增肌锻炼，比如有练腿部肌肉的机器，还有扛铃深蹲，蹬腿练习。这些都是大肌肉群的练习。建议不要喝蛋白粉，人体对那个有依赖信，我们这边大部人都没喝。因为喝了那个如果不锻炼就会反弹。 难道教练不说的吗？
1：这种程度的运动是不会产生运动伤害的，除非遇到意外~~
2：运动量因人而异，一般来说15分钟以上的慢跑就算有氧运动了，就可以达到健身的效果。运动过程中你会感到肌肉的运动就可以，不用可以追求累的半死的运动效果。
3：蛋白粉的问题请咨询售后~~~另外运动配合“甲壳素”可以加快脂肪到肌肉的转化，慎重选择。
不知道
19岁 40分钟大概能跑七千米的样子
速度算不错的！你感觉一下体质极限出现在多少分钟或者多少千米的时候，总的来说这个水平在现在非体育专业的大学生里绝对算可以的，虽然比长期参加运动的人还是稍微差点，我个人觉得如果你的极限点出现的比较晚或者跑完7km之后并没有出现翻胃和高度气喘现象，通过训练完全可以达到45-50分钟跑10km的水平。
不喝蛋白粉的话那运动的时候不是也损伤肌肉的嘛。光吃鸡蛋的话我不能每天都扔掉几个蛋黄啊。
还有我要的是线条 肌肉群就算了。
不会的，谁说不喝蛋白粉就会损伤肌肉啊！你要练大肌肉群吗？就像那些世界冠军那种吗？
如果条件好的话，可以每天一杯豆浆加二个鸡蛋，早上一杯。多吃豆类食品对身体好。对运动更好。鸡蛋里的蛋黄跟那个不一样的。如果你要线条就更不能喝蛋白粉了，锻炼身体不是改造身体。
线条很容易出来的，只要有能坚持，最少三个月或半年。
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广段疯在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。以上文章当中我们了解到了慢跑会有肌肉吗的好处，这是很多人所担心的这些问题，对很多人来说慢跑腿上只要找到了正确方式是不会造成肌肉的慢跑是可以一起去脂肪，同时又可以促进人体的新陈代谢可以起到不错的减肥功效。
广段疯变软是好事哦，肌肉是最难减的，变软后才好减。坚持哦~~马上就会有效果的啦
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