我是一名15岁的女生,最近老感觉压力好大,自然成绩也有所退步,我想问一下有什么舒缓心理压力的方法吗

我是一名初三的女生，临近中考，压力很大，几次成绩都不太好，学习进去低谷，有时会收到同学会嘲讽，心里~

你的心情我很理解，因为我的初三也因此而一落千丈，现在到了普通高中里了，压力大的跟，总是忧虑重重，其实人总会长大，父母管自己是因为在乎，你总会明白的，有一天你终归会与他们渐行渐远，有自己的家庭，倒不如从现在开始珍惜。在学习上，确实有时会与家里琐事相冲突，小的事就做一下也无妨的。以后的工作问题，不要顾虑那么多，有信念的人永远不怕没有工作，即使薪水少了些，把握着自己的期冀才能生活的苦也亦乐。

同学你跟我一样，我的压力也很大，但是我通过一种方法让自己的压力平静下来，让自己的内心缓缓的平静，才足以得到一个宽阔的空间。对，刚开始压力确实挺大的，但是我找到一种方法能让自己适应平静的方法。听歌可以缓解你内心的压力，当你想要发脾气时，你就缓缓的捏一下自己的手，然后签一下字等一下吧。就可以停止你的脾气。有时候压力大，华华是有一些作业，我们做的慌的时候。比如说老师要叫我们交作业了，但是我们还没写完，因为过度的烦恼和记错，所以我们会导致发脾气。但是我们要控制自己的脾气。我想你可能还有一种不知道的，如果你是通晓神，那么就带回家的作业，提前半小时把它完成在学校或者在家里完成。然后晚上早点洗漱完就睡觉，第二天早上起来吃了早饭再去上学，精神饱满，没有压力大不大的那种习惯。如果你是住校生，那么你要在三网下课的时候把作业做完，然后扇我下课的时候，然后你就去洗漱，洗完漱之后就早点睡觉。对了，我忘了告诉你，睡觉前要先喝一口水，那样才不会缺水分。对于通校生而言，我就是通向事儿，我平常在学校里的时候都是这样的，刚开始开学我也是感到压力挺大的，但是后来你要渐渐适应跟上老师的步伐，老师讲课的速度可能稍微有些快，但是你的精神要注意集中在老师的呃道路上。有时候你的思维没有跟着老师的思维走，可能就导致你可能会听不懂这种题。不然的话下课的时候你这道题出不来那道题出不来，这边先交同学那冰淇淋同学那也怪不好意思的，所以说我们要把精神放在学习上。晚上早点洗漱完睡觉，第二天早上起来才精神饱满，这样我们才不会感觉到压力很大。对老同学这句话不管我说的有没有用，你还是去造做一下吧。

宣泄法：
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。
注意转移：
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。
对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。
压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。
或者谈恋爱，呵呵，开个玩笑，祝：开开心心！

首先，要保持心情愉悦，虽然学习任务很重，但是保持乐观向上的心态是很重要的，人开心的时候心态就会很放松，压力自然就会减轻，把一些不必要的烦恼统统扔掉，找要好的同学或者老师谈谈心，也是不错的
其次，掌握好的学习方法，正确的学习方法可以更快的让人进入学习状态，学起来也会较之前轻松，关于这点，你可以和周围成绩比较好的同学，或者一些学长学姐们求教
最后，给自己制定一些短期目标，目标不要太高，自己能够较轻松的完成就好，学会一步一步往前走，走得实，走得稳

不要想着未来怎样，只看现在。消除一切的烦恼，你可以先做做有趣的游戏，多听听笑话，做一些你觉得开心的事情，我也觉得你可以回忆以前快乐的事情。你应该是初中生吧，我是初中生，我有时候也觉得压力大，我的学习是中等。我的方法就是做开心的事情，然后在努力学习。希望可以帮到你，谢谢~

首先，在平时的生活中应该培养自己的豁达的胸怀，至少要做到心态平衡。乐观面对问题。即使问题出现了也不要慌张，学会冷静，不要凡事总是悲观的想。要看到任何事情都有自身的意义。疾病也是一样，我们要学会在疾病中学会乐观和宽恕别人。
如果您是一位易感到不安/紧张的人，第一:不要强迫自己，越是紧张，越是要完成自己手上的工作，那样只会欲速则不达。要找到自己因何而焦虑或紧张的原因是什么?...如果原因为非理性的那那您只要多做几次深呼吸，调整自己看问题的角度就可以。(但一开始，总会有些难度的...但只要迈出第一步，以后也就会显得轻松了。) 第二：在平时要合理休息，为自己制订一个作息时间表。(每天，至少要留有运动的时间) 如果实在太忙，可以选择散步/慢跑和做有氧运动。另外如果感到紧张，不妨与家人聊聊天，并非一定是工作...但这只能视为一个建议。最好的还有在上下班高峰时听听音乐，音乐会舒缓您的紧绷的神经，会令您感觉好点儿的。
但个人认为最主要的是作息一定要有规律，和运动。其次穿插着听音乐和找适合的对象倾诉。
祝您能够尽快恢复健康!祝您愉快啊!

1、转移思路法：离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。
2、亲近动物和植物法：走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。
3、谈心法：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。
4、自我暗示法：不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
5、日记法：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。
6、补偿升华法：以其他方面的成功（例如学得某种专长）补偿高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。
7、宣泄放松法：把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回（当然要有益），通过宣泄让心情慢慢平静下来。

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