我第一次参加800米比赛，请大家叫我几招吧。感激不尽！！
长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考.
第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.
第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.
第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.
第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况, 建议你有实力的话可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等5圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.
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比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。
第一个400米和第二个400米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！
祝你成功！！！
800米上学的时候本人有跟过，可以说一下体验。
首先，如果你是一个既有速度又有耐力的人，那么一开始就跑第一也没关系，有很多人就是可以从头于尾一直都处于领跑位置的。因为，实力够强。
其次，如果你的速度和耐力不同时具备的话，那么开始就要跟跑。这是最省力的方法，而且如果你和被你跟跑的选手个子高矮差不多的话，保持步伐一致是非常省力的跟跑方式哦。
建议你比赛前，先对参加比赛的对手有了解，选跟自己实力差不多的跟，如果你比人家差很远，那不用跟了，会累死的。
还有，超人的时候，应该选弯道。因为800米据我记得，好像是跑出去就可以不按跑道跑了，这样你超人的时候，可以从内圈超，会好一点。
比赛前先练习一下，让同学帮你看秒表。
最后加速的距离选在200米以内，太远了还没到终点你就没力气了。
找对适合自己的方案，先快后慢、先慢后快或匀速，三中方案都试试，看那种方案你跑得最快。而且不要紧张。
在跑步前，一定要睡觉...起来要补充营养...跑的时候要有步骤,具体如下:
1 起跑前100-300不要跑第1
2 到400-650要稍微快点,和第1.2名咬紧,切记不要跑到最前面
3 到最后就是狂奔...想象终点上有1块黄金(1吨的)
只是一个小小建议，早上一定要吃定量的食物，在跑步前，一定要先疏通经脉，先做一些预备运动，不要过量，否则会消耗体力。
不知道有没有用，这是我在我们学校运动会时采访一位特邀中医时，她告诉我们的！
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