我是一名初二生，即将迎来地理生物会考和期中考试，可一点儿也不紧张，想紧张紧张不起来

我是一名初二生，即将迎来地理生物会考和期中考试，可一点儿也不紧张，想紧张紧张不起来~

不紧张就不紧张呗，干嘛要紧张啊，该复习的复习，该背的背好，镇静迎考，不是很好吗？副科很重要的其实，考不好以后就不能考好高中，就不能考好大学，那么前途就毁了！

晚饭后，到外面走走，散散心，平静一下心情，晚上早一些睡，别去想明天的考试，顺其自然，明天醒来就好了。顺便说一下，考试时别紧张，就像平时做作业那样，先做简单的，把困难留到最后解决，这样做不容易丢分。祝你尽早摆脱困境，顺利通过期中考试！

压力管理，可分成两部分：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。 压力管理策略：
1、社会支持策略
　　社会支持的种类： 　　⑴ 物质性支持：提供必要的物质资料；⑵ 情绪性支持：提供积极的情绪鼓励；⑶ 尊重性支持：尊重对方增强其信心；⑷ 信息性支持：提供关于事件的信息；⑸ 技术性支持：提供解决问题的策略 　　完善社会支持系统： 　　⑴ 争取学生的协助；⑵ 争取领导的支持；⑶ 同事协作、共同抗压；⑷ 家校合作、形成合力
2、改善认知策略
　　认知重建：问题并不是问题，只有看问题的问题才是问题。 　　（1）变化性和不确定性（生活中充满变数，充满难以预料的变化。有变化的生活才是正常的生活，绝没有一成不变的事物和生活。学生是可变的，生活是可变的，自己是可变的，他人也是可变的。生活中本来就充满坎坷，遭受任何挫折都是正常的，没有过不去的火焰山） 　　（2）不完美性。承认自己的不完美性，接受现实中有缺点的自己，同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美，没有人能够不犯错误。 　　（3）世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正。 　　（4）信任自己和别人（同事是最好的“减压”医生，日本的白领早已流行一种观念，即同事就是你最好的心理医生）。 　　（5）决定我们命运的是我们自己，而不是别的什么。（努力做一个内控者）
3、问题解决（积极应对）策略
　　面对压力事件人们往往有两种选择：一是积极应对，二是消极逃避。对于后者，尽管可以暂时缓解心理压力，但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍，随着这种障碍的不断累积，必定会对自己造成更大的压力。人无远虑，必有近忧。所以，较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。 　　处理问题态度为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下： 　　（1）认清压力事件的性质；（2）理性思考及分析问题事件的来龙去脉；（3）确认个人对问题的处理能力；（4）累积寻求能帮助解决问题的信息；（5）运用问题解决技巧，拟定解决计划；（6）积极处理问题（7） 若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必须培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其它的精神力量支持。
4、职业发展策略
　　要减弱心理压力的不良反应，从职业发展的角度来看，只有通过学习、进修，不断提升自己的业务素质，提高自己的工作能力，才能真正提高应对压力的能力，在教育教学工作中做到得心应手，游刃有余。
5、时间管理策略：
　　⑴ 考察自己时间管理的特点 　　⑵ 将每件工作依重要性和紧迫性排序 　　⑶ 要有效计划和安排时间 　　⑷ 改正自己的做事偏好 　　⑸ 提高做事的效率 　　⑹ 学会积零成整 　　⑺ 学会说“不”：学会合理地拒绝
6、目标管理策略：
　　检视自身目前状况，找出缺陷和不足；总结成败经验，发现自身工作优势； 　　制定适合自身发展的三年或五年目标：包括学业目标、工作目标等，并对目标进行细化，具体到目标细节和每个阶段的发展任务； 　　制定实现目标的具体措施； 　　完善监督执行机制：一是自身监控，二是通过组织管理实现目标监控； 　　反馈与总结：对每个阶段、每项细节的实现情况进行总结、反思，并对完成情况进行奖励。
7、资源整合策略：
　　当教师感到教学压力过大，常常陷入对工作难以应付的窘境时，这显示出自身教学资源濒临枯竭的一个征兆，表明你需要学习、进修，需要重新整合自己的教学资源，需要充电了。 　　回顾总结、及时反思，不断积累自身教育资源 　　学习进修、参加研讨，及时获取新的教育资源
8、身体放松策略：
　　（1）运动 　　温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等 　　（2）音乐放松 　　当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。 　　（5）冥想 　　选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。 　　（6）睡眠 　　形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。

不好好学习，这社会竞争这么严重，你可能就是社会的底流人群了。
买不起房，买不起车，没人跟你结婚，别看现在都轰轰烈烈，长大了就不这么想了

如果你在不努力的学习，你的女朋友就将有可能是别人的了，因为你没有能力，现在你只有学习来武装自己！

你不紧张是你一点都不知道

---

我是一名初二生，即将迎来地理生物会考和期中考试，可一点儿也不紧张，想紧张紧张不起来视频