职场孕妈有哪些注意事项

~ 职场孕妈注意事项
一、孕晚期避免趴着午睡
怀孕期间，许多准妈妈会感到昏昏欲睡，尤其是在午饭后。然而，办公室午睡并不像家里那么方便，因此一些准妈妈习惯于趴在桌子上休息。在孕早期，由于腹部重量较轻，趴着休息对下肢血液循环的影响较小，因此短期内这样做通常是安全的。不过，建议在脚下垫一个小凳子，以帮助脚部抬高，促进血液回流，减少水肿。然而，到了孕晚期，腹部重量的增加使得趴着午睡会增加下肢血液循环不畅的风险，加剧水肿，同时也会让准妈妈感到不舒服。
二、定期活动以促进血液循环
在办公室工作的准妈妈们经常一坐就是几个小时，长时间保持同一姿势对全身尤其是下肢血液循环非常不利。孕后期，腹部重量的增加给脊椎和下肢带来了更大的负担。因此，建议准妈妈们每隔半小时至一小时起来活动一次。长时间会议等情况除外，也不应超过两个小时。轻松的活动，如散步，有助于缓解下肢和脊椎的压力，同时也有助于顺产。
三、孕晚期走缓坡而非爬楼
有一段时间，网上有说法认为爬楼梯有助于顺产，因此一些准妈妈将其作为增加顺产几率的运动。然而，这种做法并不可取。爬楼梯时，膝盖承受的压力是正常行走的几倍，孕妇自身的体重也较重，这不仅对膝关节不利，而且还会增加腰椎和腹部的压力。因此，建议孕晚期的准妈妈走缓坡，而不是爬楼梯。走缓坡不需要高抬腿，不会对膝盖造成伤害，同时也不会给准妈妈带来风险，有利于顺产。
四、办公室光照不足时多吃富含维生素D的食物
如果办公室的光照条件不佳，建议准妈妈们抽空多晒晒太阳，因为晒太阳有助于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。如果晒太阳的机会较少，可以适当增加一些富含维生素D的食物，如海产品、动物肝脏、乳酪、坚果等。不过，不建议过度补钙，尤其是在怀孕的前六个月，如果食物中的钙质已经足够，且没有出现缺钙症状，就没有必要额外补充钙剂。
五、孕吐严重的准妈妈备好呕吐袋和漱口水
尤其是在孕早期，孕吐现象可能会很严重。因此，建议孕吐频繁的准妈妈在办公室准备几个呕吐袋以防不时之需。同时，别忘了及时漱口。
六、避免在大汗淋漓时进入空调房
办公室通常会开空调，尤其是在夏天，空调温度可能会调得较低。建议准妈妈们避免在大汗淋漓的情况下进入温度较低的空调房，因为温差过大容易导致感冒。如果不是中央空调，可以将干湿度调整到较为舒适的状态，过于干燥或湿度过大都会让准妈妈感到不适。
七、着装以舒适宽松为主，适当化妆
有的公司对员工着装有要求，准妈妈们在保持形象的同时，应尽量选择宽松舒适的衣物。现在许多孕妇装设计得很时尚，能满足准妈妈对美的追求。如果公司要求化妆，建议化淡妆，并避免使用含铅量较高的化妆品，如口红、指甲油、粉底等。如果偶尔有特殊活动需要化浓妆，影响也不大，但在活动结束后应立即卸妆。不建议每天化妆上班。
八、注意孕期电脑辐射
准妈妈们不仅要关注自己电脑的辐射，还要注意他人电脑从侧面或背面散发的辐射。电磁辐射测定显示，电脑显示屏正面的辐射远低于侧面和背面的辐射。
九、孕期享受日光时注意防晒
在办公室晒太阳时，应将玻璃窗打开，并做好防晒工作，以免皮肤受到阳光的伤害。
十、孕期不宜穿高跟鞋
由于孕期体重和体形的变化，准妈妈们的身体重心前移，站立和行走时腰背部和双脚的负担加重。因此，建议孕期不要穿高跟鞋，以免站立不稳或摔倒。
职场孕妈注意事项续
十一、适当按摩腹部有助于宝宝配合
孕中期以后，胎宝宝已经能够对准妈妈的声音有所认知。因此，适当按摩腹部可以让胎宝宝感觉到，有助于宝宝配合工作。
十二、孕妇久坐办公室的风险
随着孕期的增加，准妈妈的体重也在增长，对腰部和脊椎的负担也在加重。长时间保持坐姿可能会导致腰部肌肉疲劳，长期下去可能会造成腰部肌肉损伤。
十三、孕期使用化妆品的注意事项
准妈妈在使用化妆品时要格外谨慎，因为许多化妆品含有高浓度的化学元素，可能会对宝宝造成严重危害，尤其是美白类化妆品。
十四、准妈妈不宜长时间待在空调房里
空调虽然能为准妈妈提供凉爽的工作环境，但长时间待在空调房里也容易让准妈妈患上“空调病”，症状常表现为鼻塞、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等。

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