如何改善神经末梢血液循环不好的问题呢？

~ 在寒冷的冬季，许多人会感到手脚冰冷，特别是女性。即便在供暖充足的办公环境中，她们的手脚仍然难以温暖。北京中医医院特需病房副主任医师孔令彪提醒，对于这种冬季常见的手脚冰冷现象，不应忽视，同时在采取泡热水、按摩等措施时，必须谨慎，以免引发其他疾病。
冬季手脚冰冷是常见现象。这主要是因为气温下降，导致人体阳气不足。由于自然界的寒冷，人体血管收缩，血液回流受阻，特别是手脚末梢的血液循环不畅，即所谓的“神经末梢循环不良”，从而导致手脚总是冰冷。这种情况在女性中更为常见，尤其是中年以上的女性，而脑力劳动者也比体力劳动者更容易出现这种情况。在健康年轻男性中，这种情况很少见。
如果经常感到手脚冰冷，首先应考虑保暖，尤其是下肢的保暖。正如俗话所说，“寒从脚下起”，如果下肢保暖得当，全身都会感觉温暖。此外，适量运动可以促进血液循环。适当食用一些高热量的食物，如牛羊肉、辣椒、洋葱、大蒜等，也有帮助。
对于一些经常手脚冰冷的人来说，习惯于用热水泡脚、按摩和揉搓，这些方法可以增加热量，但下肢有静脉曲张、糖尿病等疾病的人应谨慎使用热水泡脚。长时间在高温水中浸泡，容易造成血管损伤和皮肤溃疡，且难以愈合。按摩和揉搓也应适度，以感觉舒适或稍有痛感为宜，过度用力可能会损伤肌肉。
手脚冰冷可以通过一些方法自我缓解，通常不会带来很大痛苦，无需到医院治疗。但如果伴随有四肢疼痛、下肢水肿、皮肤颜色变暗、发紫、呈褐色等症状，应立即到医院就诊，因为这不仅仅是保暖问题，可能还涉及到下肢血管栓塞等疾病。
倒立健身法：倒立是历代僧侣的养生方法。医学家认为，经常站立的人易患内脏下垂、痔疮、脑供血不足、腰痛、脚肿等症状。适时进行倒立锻炼，可以预防因站立引起的各种病痛，并改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，达到放松肌肉的健身效果。
倒走健身法：从现代体育科学角度看，倒走有诸多益处。首先，可以预防驼背，尤其是对正在成长期的青少年，常做倒走锻炼可以让腰肌保持有节律的收紧和松弛，从而改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛。其次，倒走可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部肌肉和韧带。最后，倒走时需要掌握方向和平衡，锻炼小脑，提高身体灵活性和协调功能。
赤脚走路健身法：古代就有关于赤脚走路的体育疗法记载，现代有“足底反射”学说。脚底有与内脏器官相联系的感应区，光着脚走路可以让足底肌肉、筋膜、韧带、穴位和神经末梢与地面的沙土、草地、不平整的卵石面接触，刺激敏感区，信号传入内脏器官和相关大脑皮层，再传到效应器官，从而调节全身各部分功能，达到强身保健、康复、防病及辅助治疗的效果。
爬行健身法：实践证明，爬行可以使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎负担。如果每天有一定时间进行爬行锻炼，对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变的症状有显著治疗和健身效果。
雨中走健身法：与晴天步行相比，雨中走有特殊的健身效果。下雨时会产生大量负氧离子，让人心旷神怡，有助于调节神经，消除抑郁。此外，细雨对面部和肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。
倒吊健身法：美国矫形学家马丁让病人用双脚勾在单杠、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，取得满意疗效。人体直立时，由于地球引力的作用，腰脊椎和下关节都会受到压力，长时间就会感到腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，因此能治病健身。
水中跑健身法：水中阻力是地面空气阻力的12-14倍，水中跑的运动量不太剧烈。长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过多堆积。对身体瘦弱的人还可以增进食欲，促进消化吸收系统的正常运作，适度增加体重。
交替健身法：这是一种新的健身概念和方法。比如你平时用右手做事，就建议经常用左手进行运动，以免右侧大脑皮层“荒废”。还有“上下交替法”，即除了坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，做一些夹取东西等精细动作。还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼，以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
狂啸健身法：狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可以调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情绪。狂啸在清晨和夜晚进行最佳，清晨可以吐尽五脏浊气，睡前可以喊出丹田的内蕴力。
饿透健身法：俗语说“若想寿，肠须清”。肠道中食物积滞容易产生毒素，很多疾病甚至癌症都由此引起。饿透，即一天或两天不进食，只饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。上述健身方法各有特点，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身。身体有病者，切不可盲目仿效，最好咨询医生后对症进行。

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