我12月就要去当兵了，一直没有训练过，身体好，不吸烟，不喝酒，寻找个好的方法在俩月内锻炼好身体！

今年12月分就要去当兵了 谁给个锻炼身体的计划~

我说你问问题就问吧。后面还要加一句想要高分？你给高分就是让人注意你在这有问题要大家帮助嘛。咱搞成了我们想要。是想要，那也是证明我们的帮助有用啊。
好了，给你说说你的问题吧。我以前是武警内卫的。我们的训练主要是用于我们部队的任务性质。主要就是搞人。所以我们的训练主要分了五公里武装越野跑25分钟合格。还有单杠和双杠。以及体能，格斗就不说了那是后面的事。
你现在主要就是每天早上起来跑跑步。要跑就要天天跑，先跑慢点不要一来就很快。也不先来就跑的很远。有目的的跑。慢慢的加远，加快。这是跑步。少说也要跑个一两公里吧。
然后就是基本的体能训练如：俯卧撑 蛙跳 单杠引体向上 仰卧起坐 每天有空就做作。做呢要一次做一组。自已分好了。先少做点。让你的肌肉适应一下。以后就慢慢的加，，向上加。。一次多做点。不在于你第天做多少下。也不在于你每天跑多远。只在于你有没有天天做，有没有认真的做。你好好的做了就有作用的。不要吸过多的烟和喝过多的酒。说不吸烟喝酒是假的。但不吸不喝也很不错。
还有就是你说的人际关系。电视里说的部队好的很老兵爱新兵，那是给你听着玩的。在里面说好点那是锻炼你。说不好听点就是你动作慢有人打你。动作做不好有人打你。你笨有人打你，你不听话也有人打你。你不上进还是有人打你。只有你好好学习军事动作。好好做好你的内务工作。班长天天给他发点烟来几句好听的话。不错你的日子也好过。OK了。没有什么吓人的。年青人多让人骂骂打打是一种锻炼！

根据新兵连的体能训练的科目来针对性的训练，内容有：1.俯卧撑（夹肘式的，两手肘下撑时夹紧腰部，手肘要高于背部之上，两脚并拢），刚开始一组做10个，不要急，量慢慢的往上加，两个月效果一定很好；2.仰卧起坐（两腿弯曲式的，需要有人抱住你的双腿或是自己找方法固定，双手十指交叉而卧背于后脑，起身时前额尽量贴近双腿）强度根据你身体素质而定，逐步的增加强度；3.3000—5000米的长跑（刚开始不适应可以速度缓一点，但一定要坚持跑完全程，别半途而废，这样达不到效果，一段时间训练之后可以自我调节加速，在终点时尝试加速冲刺，有条件可以掐下表，跑长跑时步频不要过快，步幅跨大，身体重心前倾，呼吸节奏控制好，我是采用1吸2呼的方法，注意跑长跑一定要找到节奏，这样会比较轻松），部队5000米跑18分钟是优秀线，20分钟时良好线；4.蛙跳（尽量找陡坡向上蛙跳，重心不要太高，这样跳不远，屁股不要翘得老高，到部队这样会被踢了）5.单杠（我这里说的是单杠1练习，双手虎口向前握于单杠上，双臂用力带动身体向上拉伸，下巴高于横杠然后恢复到之前的动作算是一个，部队标准姿势是身体不可前后摆动来借力完成动作，至始至终躯干都是垂直的）单杠1练习16个达到优秀线；6.双杠（双杠1练习 面朝双杠站于左右杠中间，双手垂直支撑于左右杠之上，双脚离地，此时手肘弯曲，身体下沉，肘部要高于背部，双脚不可触底，反复此动作）16个为优秀。
另外训练前后的准备活动也很重要，训练之前要充分活动开各个关节，不要大量饮水；训练完之后不要马上就坐着休息，要散步似的慢走一段时间，适量并小口的补充水分。
在部队体能是一方面，体育特长也要培养，比如篮球、足球，领导们会很喜欢的。

你好。我是一名退伍军人 11年12月退伍的。希望可以帮到你
首先部队十分重视军事训练。 年底的各种奖励都和军事训练挂钩
军事训练好。 班长都会喜欢你的。 而且比其他人待遇好
每天早上跑步3公里。 速度一定要跟上。 最好自己卡个表。 14分以内跑完最好。
每天100个俯卧撑 100个仰卧。 100个深蹲。（手抱在头上。蹲下起立。中途不要停。）
这些就可以了。运动量太大我怕你吃不消。做玩深蹲之后记得一定要放松身体 捏捏腿部的肌肉
不然你会肌肉疼的
纯手工。请采纳

去特种部队，俩月把你变成特种兵！

呢早上今天起床，晚上几电睡觉？
在部队是晚上10点熄灯。早上6点起床。

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