我想练腕力因为我是打篮球的，于是我买了个腕力器训练腕力，我想正确而快速提高我自己的腕力，求方案

我想练腕力因为我是打篮球的，于是我买了个腕力器训练腕力，我想正确而快速提高我自己的腕力，求训练计划~

俯卧撑吧 最科学便捷的方式。腕力臂力都迅速提高

提重物的时候做抬手腕的动作都可以；也有专门练腕力的健身器材；练腕力对投篮是有帮助的，特别是远投，但要注意各方面协调发展。要投好篮，投篮的姿势是最重要的。

腕力器训练确实作用不大，我也买了一个，几乎尘封了。哑铃的作用也不大，我都尝试过。在球场上你其实可以看到很瘦弱的人也能很好投三分球。他们主要是利用弹跳增加球的推进距离，腰的力量可能也用到一点。许多业余射手投篮姿势不一定很正确，但可以很准。要结合自身的身体条件选择出手的方式。实践中个子矮的最好出手要快，个子高的可以把动作做标准一点。不必盲目模仿。你的习惯性的投篮动作应该要符合几个条件：要自然，要在防守紧贴时能保持出手的习惯，要在做完假动作后尽量保持出手习惯，可以急停跳投等。你的目标应该是找到这样一种适合你的自己的习惯性投篮动作，不需要花费你太多力量力气，很自然的一套动作。靠提高腕力去提高投篮距离只是其中一种不是很靠谱的方法，除非你是职业的。
网上商城或者体育用品店，有加重的训练篮球，买哪个训练应该效果不错，这个是我的猜想，我曾经考虑买一个，价钱200元左右。经济许可，可用这种训练方法。
我的方法是把我的篮球泡水增加重量，对着墙壁连续投篮，每天能坚持投篮至手臂手腕有累感就可以了。
当然手腕力量大不单是用来投篮，运球和防守也很需要这方面的力量。可以通过刻意的加快运球速度来习惯性的提高手腕力量。
多年的经验，告诉我，如果你只是普通学生，只是爱好打篮球，刻意提高某方面的力量对打篮球的作用不大。最好的是找到合适自己的投篮方法，运球方式，传球方式，防守技巧等等。

这个作用不大，你可以尝试用适合自己的哑铃练一练，这不但练了手腕力量，小臂和大臂的力量也同时练了，两个月后三分线外保你轻松投篮。

投篮又不是靠手腕，投篮是一个整体的过程，又不是手腕的一下，结合一楼二楼的答案就是正解。

作用还是有的，但是不光要练手腕力量，还要练腿部推进力量，平时练一下蛙跳，做4组，每组10个，就可以了，腿部和手腕力量是相结合的

额额，你没有用对

以帮我制定一个方案吗？我怕做得少没效果，多就反效果。主要是投篮
好的，我自己就有一个业余篮球队，也要训练。但要等几天，我最近几天比较忙。忙完再帮你。

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