我是男生,初二升初三,可是立定跳远只有1.9,特别差,还有7个月体育中考,如何训练立定跳远,中考满分是2.25米

明天就是体育中考了，我立定跳远最多跳1.9米，怎么办，真的好急，注，我是男生~

正确动作为 立定跳远预备姿势为 屈膝，同时手臂向后；开始一瞬间手臂迅速向前方摆臂，同时前脚掌抓地向前方跃起，大腿向身体方向靠拢；落地时后脚跟先着地，然后过渡到前脚掌。
一定要运用到手臂向前摆的力量，起跳一瞬间前脚掌发力，挺胸 展腹，下落过程中收腹，大腿靠近身体。

你完全不必为此烦恼，只要发挥出自己的水平就可以了。1.9米成绩很好了，只是800米，跑步时做好充分德准备活动，当然真正比赛时不一定会给你时间做准备。准备活动就是慢跑800米，身体微微出汗，然后压腿拉伸关节。

50m反应一定要快！
下面说一下我立定跳远的技巧，原创！
首先一定要有耐性，每天40个蛙跳，别的都不用练，跳楼梯什么的根本没用！
蛙跳时如果感觉脚底抽筋就休息10分钟
还有7个月，时间很充裕，我考的时候只有半个月，早自习，晚自习，下课10分钟，中午午休都在练。。。最好早上蛙跳，因为那时身体状态不是很好，剩下时间就练跳远，一遍遍练，不用管跳多远，主要练动作！男生跳2.25不是很难，主要是动作不对，可能是腾空不够，或爆发力不够。。。得慢慢练，可以把自己动作录下来改正。你可以测测自己爆发力，穿一件不系扣子的长袖衣服，如果跳时衣服被掀了起来，爆发力就够。。至于腾空，可以跳书包，不用练收腹跳，那个还得要技巧。一般就这两个问题啦！祝你早日达到目标！

练爆发力，腿部力量很重要。还要注意一些你的方法，立定跳远是很讲方法的。

这个不能急于求成，是日积月累才能练就的。科学训练方法要看教学书，我只能告诉你自己的土办法，就是多跑多跳，锻炼前一定要热身活动，出汗后做身体拉长柔韧性练习，然后才可以上强度训练，只要你坚持的住，一两个月成绩涨得飞速

跳远由两个条件决定长度！！起跳高度和向前速度！！
我建议你去找一个大约20到25CM的台阶，然后距离1。6米处向台阶上跳！！当你感觉很轻松跳上去后！！！就向后移动5CM继续在来练习！！后移长度也可根据自己的实际情况来调整！！！我是一名初三体育教师！！同过这种方法！！学生在一个月内基本上上涨20厘米以上！！

短跑有步幅和步频决定！！
你的步频无法加快那么就适当加大步幅！！50米大概30步左右！！步频不变！！每步加长10厘米那30步就是3米！！那你的成绩就可以减少0.4秒！！！！可以试一试！！！

有没有你的身体状况， 比如身高 体重 健康状况

看视频教学。

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