性格内向的人如何摆脱精神内耗？

~ 1 去行动，减少事情的不确定性
「精神内耗」的本质是卡在了分析和决策的环节，无法作出行动。
所以其实解决问题最好的方法是，开始踏出第一步行动，打破死循环，释放压力和负面情绪。
当我面对一件不确定性的事情时犹豫不决时，我会告诉自己这么个原则：
「如果一件事情，你找不到特别有力说服自己不去做的理由，那么就别再想太多，直接去做，就是最优解」
因为不去做，不确定和未知永远会存在，它们一直得不到解决，就会一直残留在你的大脑里，不断地折磨消耗着你。
只有去行动了，才能把不确定变成确定，把未知变成已知，让问题解决不再烦扰你。
很多时候，我们的恐惧和止步不前，并不是来自于问题本身，而是来自于对问题的「灾难性想象」。
当你真正去行动了，踏出第一步后，或许会发现，问题没有自己想象的那么可怕。很多担忧和焦虑都是不必要的。
这便是摆脱精神内耗的第一步。
如果问题真的很大很难，那就想办法把它分解成更小的步骤，从简单的入手。
如果是遇到从来没有接触过的情境，那么就想办法去咨询有经验的别人，多获取一点信息，减少问题的不确定性。
总的来说，即使无法马上解决问题，去行动，想办法把问题变得简单一些，就可以开始减少你的精神内耗。
2 停止与他人比较，接纳客观世界和当下自我

在疫情时代为什么精神内耗的人会更多，因为客观环境下不乐观，经济下行，行业不景气，大家普遍都过得不怎么好。
而看到那些媒体、社交软件上过得很好的人，在一对比下，我们会片面地误以为，别人都过得很好，只有我过得不好，
心理学家肖恩-阿克尔指出，我们不能单单依靠别人拥有的外部条件，去推测这个人的长期幸福程度。
你所看到的好，可能是片面的局部的。
就像不少明星婚前甜甜蜜蜜，婚礼上很绚丽，但婚后的生活一地鸡毛。
众人眼中考上公务员的幸运之子，在不为人知的背后，他可能为此花了一千多个日日夜夜的时间在做题，考了无数次，挺过了无数次绝望。
他人的世界没你想象中的那么幸福，你所看到的只是他人人生中的高光时刻，而没有看到他们人生中更多的暗淡、黑暗时刻。
每个人有他的独特的幸福和烦恼，你自己也没有那么糟糕。
你也可以不妨换一个视角，尝试去看看疫情时代下，过得更惨的人，比如因为生意失败，负债累累，家庭破碎的人，然后再反问自己一句，为什么我没有？为什么我不是他？
反向去思考一下，你会意识到自己对他人和自己的认识是存在偏差的。
摆正对于世界、他人和对自己的认知。理性思考自己真正需要什么，珍惜自己当下所拥有的。
另外，如果有人总是强行拿你和他人比较，问你为什么还不结婚，为什么还不买房。你可以让他们闭嘴，停止对你指手画脚。
因为这是你的人生，他们又不用负责，只有你能对自己的人生负责，你要做到独立思考。
3 培养成长心态，克服完美主义

陷入完美主义的人往往持有「固定心态」。
什么是 「固定心态」 ？
你认为你的智力和才能是与生俱来，固定不变的。如果你在某方面表现得不好，做得失败，就证明你自己某方面不行。所以，每一次的表现都被看成是对你能力的一次定论性衡量，失败会让你感到危险。
简单地说，固定心态的人，他们的潜在假设：自我价值感=能力=表现。
我做的事情直接反映了我的能力，我的能力水平决定了我作为一个人具有的价值。
这样就导致，他们对自己要求很高，要么尽可能充足的准备，把事情做得完美、漂亮；要么就干脆不去做会让自己表现差的事情。
克服完美主义，一定要打破固有心态的默认公式：自我价值感≠能力≠表现
犯错，做得很烂，都不要紧，放低对自己的要求，接受自己做得不好，接受自己的失败，这些都不代表你能力不行。
因为你的能力是可以不断成长的，你的每一次挫折和失败，都是在为未来积累经验时，你的能力和表现也会不断提升。
因此不要害怕自己写的有多糟糕，自己做的有多烂，不要去想这些，重要的是，你在做，不断地做，才会有经验。
没有开始的练习，也就没有之后的高超技艺。
这就是 「成长心态」。

如何摆脱严重精神内耗，我的总结如下：一、内向的人真的会有很多负面情绪如果将内向和外向的人比作两种不同的修仙者。·内向的人就是那种只需要找个山洞隐居，闭关打坐，靠自己的悟性修炼成仙。·外向的人就是需要下山历练，和不同的门派切磋、交流，靠尘世经验磨炼成仙。内向其实是指向自身内在世界汲取能量。要说清楚这一点，我们要先认识一个开心分子」——多巴胺，它存在与我们的大脑中，负责生产快乐和兴奋。我们常有一个观念：外向的人比内向的人更快乐。其实不是的！内向的人，大脑中的多巴胺的分泌远多于外向的人，因为自身分泌的「快乐元素]已经足够多了，所以内向的人群并不需要通过寻求外界刺激而获得快乐，过多的社交反而会打扰到他们内心的安宁。而外向的人因为多巴胺的分泌不足，需要和外部世界广泛社交，汲取更多外部的快乐能量。性格内向外向与快不快乐无关，它们的区别集中体现在社交兴趣上。如果把一个外向和内向的人分别关在家里待上一周:·内向的人可能听歌、看书、写字，享受一个人独处的时间。外向的人可能会先刷手机，然后开始在房间里坐立不安，最后忍不住敲门「放我出去，我受不了了！相反的，如果把内向的人和外向的人分别放进热闹的社交场景中：外向的人就像鱼儿在快乐的海洋里畅游~·内向的人则多少有点「我在哪里，这里不属于我，出口在哪……的郁闷感。所以，内向的人不是不快乐，只是快乐的来源不同。而且，内向和外向只是一个人某段时间的状态，没有完全内向的人，也没有完全外向的人，两者之间是可以相互流动的。内向的人只要能保持内心平和，内向也没什么不好的，甚至还有很多优势，比如思维缜密、承受能力强，想象力丰富等等。

性格内向的人通常更倾向于内省和独处，但这也可能导致精神上的内耗。以下是一些帮助内向者摆脱精神内耗的建议：

• 学会正视自己的情绪：接受自己的情绪，不要试图否定或压抑它们。可以找到一些方式来表达自己的情绪，例如写日记、绘画或找朋友倾诉。

• 培养自我关爱的习惯：内向者倾向于过于关注他人，而忽视了自己的需要。要记得对自己好一点，例如多睡觉、做运动、吃健康的食物等。

• 找到自己的舒适区：内向者可能不太喜欢社交活动，但并不意味着他们就不需要人际交往。找到一些适合自己的社交场合，例如小型聚会或与志同道合的人一起参加活动。

• 学习放松技巧：内向者往往更容易感到紧张和焦虑，学习放松技巧可以帮助他们缓解压力和焦虑。例如，尝试冥想、深呼吸或渐进性肌肉松弛。

• 寻求帮助：如果内耗感严重影响到生活和工作，可以考虑寻求专业帮助。心理咨询和治疗可以帮助内向者了解自己、改变不健康的思维和行为习惯，从而提高生活质量。

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