长期打网球的好处和坏处

~ 1. 锻炼大脑反应能力
网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置、方向，快节奏地跑、跳、挥动手臂。这样的运动能有效锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。
2. 增进体能和肌肉力量
打网球时挥拍会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。
3. 增强体质
打网球能促进血液循环，改善新陈代谢。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。此外，多打网球运动还能强健筋骨，促进骨骼生长和发育。
4. 减肥瘦身
网球是全身性的有氧运动，能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示，以60kg的人作为标准，打网球一小时消耗420卡路里，运动强度：7.0MET，属于高强度的减肥运动。
5. 排毒
打网球时身体代谢旺盛，汗液分泌较多，色素及有毒物质可以随汗液排出体外，帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑，或者皮肤暗沉的人，可以多多打网球，促进色素代谢。
6. 释放压力
网球运动需要挥拍打击球体，这一动作能帮助宣泄情绪，释放精神压力。感觉工作压力大，情绪压抑，或者受陆脊并委屈想揍人的时候，可以打打网球释放情绪。
7. 容易引起手臂肌肉不对称
网球拍通常是单手握，因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉。长期打网球，容易导致单侧手臂肌肉发达，如果想要平衡两侧肌肉，最好要配合其他动作训练。
8. 易患网球肘
前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张，频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。此病通常出现在长期训练的专业网球运动员身上。
9. 打网球需注意事项
- 力量较小的女士应选轻球拍，过重的球拍会加重手臂肌肉的负担，更易劳损受伤，出现网球肘的几率越高。
- 必须先热身，以下肢、腰部、手臂为主做韧带拉伸运动，有助于减少运动伤害。
- 网球需要积极跑动，如果膝盖或腰部有伤，建议不要进行此运动，可能会加重病情。
- 佩戴护具，注意保护自身，激烈的跑动容易摔倒。

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