一到换季就经常感冒，怎么能提高免疫力呢

~ 如何提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

一到换季容易感冒可能与气温变化、病毒传播增加等因素有关。以下是一些方法可以帮助提高免疫力：

• 保持健康的饮食习惯：摄取均衡的营养，多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷类食品和健康蛋白质，以提供充足的维生素、矿物质和抗氧化剂。

• 适当锻炼：适度的有氧运动可以帮助促进血液循环，加速废物的排泄，从而有助于免疫系统的正常运作。

• 保持充足的睡眠：每晚保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫系统的正常功能。

• 适度晒太阳：阳光中的维生素D对免疫系统有积极作用，适当在阳光下活动可以帮助合成维生素D。

• 避免过度疲劳：保持合理的工作和休息时间，避免过度疲劳，有助于保持免疫系统的正常功能。

• 保持心理健康：压力和焦虑可能会影响免疫系统的功能，因此要学会应对压力，采取放松的方法。

• 保持良好的个人卫生：勤洗手，保持环境清洁，减少病毒和细菌的传播。

• 避免接触感染源：尽量避免接触已经感染病毒的人群，特别是在感冒流行季节。

• 保持良好的社交距离：在疫情期间，保持一定的社交距离可以减少感染的风险。

如果你有特定的健康问题或慢性疾病，建议咨询医生，以获得个性化的健康建议。

宝宝总是感冒要增强抵抗力，可以通过以下的办法：

一、宝宝要多运动，尤其是多参加户外活动。多晒太阳，有助于增强抵抗力，减少感冒的发生。

二、宝宝总是感冒，有的时候与食重、上火有关系。宝宝食入过多的蛋白质和糖类食物，超过了宝宝的消化功能，孩子会出现消化道的症状出现时重，宝宝容易出汗多，出现着凉的情况，所以宝宝平时要注意多吃水果、蔬菜，少吃高蛋白、高糖类、高脂肪的食物。

三、宝宝抵抗力低，要注意按时接种疫苗。宝宝感冒有普通感冒和流行性感冒，每年接种流感疫苗能够预防流行性感冒，缓解宝宝感冒的症状。

四、宝宝感冒也可以吃增强抵抗力的药物。如乳铁蛋白、脾氨肽口服冻干粉以及中药等，药物需要在医生指导下进行。

这往往是机体免疫力低下引起的 可以通过锻炼身体 保持良好的作息 注意保暖 可以有效减少疾病的发生
最后祝你身体健康

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