4个按摩动作，轻松缓解小腿酸胀肿痛？
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四个步骤轻松缓解小腿酸胀肿痛：
无论你是因长时间站立或行走导致的小腿酸胀，还是运动后未适当拉伸引起的肌肉疼痛，以下四个动作都能有效减轻不适。
1. 按揉小腿肌肉：
以一只手握住小腿肚，从脚踝向上按摩至膝盖。这一动作能促进小腿血液循环，缓解疲劳。重复此动作五次。
2. 脚掌屈伸按摩：
找到小腿下半部分的一个点，通常位于小腿下1/3处，在小腿骨后方的位置。轻轻按摩这个点，同时进行脚掌的伸展和收缩动作。这能显著缓解肌肉疼痛。持续按压30秒。
3. 小腿内侧按揉：
沿着小腿内侧肌肉，从脚踝向上拧动按摩。这样能够触及到深层的肌肉。重复此动作五次。
4. 使用筋膜枪放松深层肌肉：
如果没有筋膜枪，可以增加上述按摩动作的次数以达到同样效果。用筋膜枪的两个按摩头分别在小腿上按摩一分钟。完成这一套按摩流程后，小腿将会感到格外舒适，能即时缓解运动后的疲劳。如果在泡脚后进行按摩，还能提升睡眠质量。
4个按摩动作，轻松缓解小腿酸胀肿痛？视频
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康晓所1. 按揉小腿肌肉：以一只手握住小腿肚，从脚踝向上按摩至膝盖。这一动作能促进小腿血液循环，缓解疲劳。重复此动作五次。2. 脚掌屈伸按摩：找到小腿下半部分的一个点，通常位于小腿下1\/3处，在小腿骨后方的位置。轻轻按摩这个点，同时进行脚掌的伸展和收缩动作。这能显著缓解肌肉疼痛。持续按压30秒。3...
19571417077：腿酸的按摩方法
康晓所1、拿法：用拇指和食、中二指或其余四指相对用力，提捏或揉捏小腿的肌肉。2、按法：用掌心按压小腿的蝈绳肌，力量有轻到重。3、捶法：手握成空拳状，轻轻捶打小腿肌肉。4、指按法：用拇指指尖不断按压小腿肌肉各个部位。5、拍法：手掌轻轻拍打小腿肌肉。
19571417077：怎样放松小腿肌肉
康晓所3、小腿肚按摩 按摩点：腓肠肌、比目鱼肌*右侧小腿点按小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时，要找准最疼痛的点，用拇指反复按摩，直到疼痛减轻。足底按摩按摩点：足底筋膜4、*叩击右侧足底 足底放松是很多人会忽略的地方，事实上长时间...
19571417077：腿酸怎么按摩
康晓所1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3~5分钟。2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持5分钟。3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大...
19571417077：瘦小腿的按摩方法
康晓所发热的感觉。常按压能有效消除小腿酸痛，活络经脉。4.坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。双手抱着弯膝的腿， 虎口朝外，在小腿前外侧，当犊鼻下9寸，距胫骨前缘一横指(中指)的位置，拇指按着下巨虚，另外的手指拖着小腿，适时按摩有助通经络，安神志。此答案来源于江晨礼品网 ...
19571417077：瘦小腿的按摩方法
康晓所1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后...
19571417077：运动后怎么按摩小腿
康晓所下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。口诀:一压、二揉、三捏、四拍 方法: 1.软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。2.消除紧绷:...
19571417077：腿部按摩怎么做
康晓所1.腿部提拉。从自己的脚跟至小腿肚子上部，用双手按住，从下往上地做提拉动作，坚持个50个循环后休息；休息几分钟后，再完成一次提拉按摩；2.跟腱按摩。跟腱就是位于足跟后上方的部分，用两手拇指、食指的中节稍稍用力，分别捏住两只脚的侧跟腱，力度由轻到重，以你最大能承受的力度，反复按压20~30下...
19571417077：怎么按摩瘦小腿?
康晓所1、按摩阿基里斯腱阿基里斯腱是人体最大的肌腱，在脚后跟上去大约三厘米左右（具体部位可参照下图红色部分所示），由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成。按摩阿基里斯腱可有效缓解小腿肚肌肉的紧张，有瘦小腿的功效。具体方法是：将手握成拳头状用指关节轻轻地按摩阿基里斯腱周围的肌肉，按摩到舒服的时候...
19571417077：按摩小腿
康晓所2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的...
无论你是因长时间站立或行走导致的小腿酸胀，还是运动后未适当拉伸引起的肌肉疼痛，以下四个动作都能有效减轻不适。
1. 按揉小腿肌肉：
以一只手握住小腿肚，从脚踝向上按摩至膝盖。这一动作能促进小腿血液循环，缓解疲劳。重复此动作五次。
2. 脚掌屈伸按摩：
找到小腿下半部分的一个点，通常位于小腿下1/3处，在小腿骨后方的位置。轻轻按摩这个点，同时进行脚掌的伸展和收缩动作。这能显著缓解肌肉疼痛。持续按压30秒。
3. 小腿内侧按揉：
沿着小腿内侧肌肉，从脚踝向上拧动按摩。这样能够触及到深层的肌肉。重复此动作五次。
4. 使用筋膜枪放松深层肌肉：
如果没有筋膜枪，可以增加上述按摩动作的次数以达到同样效果。用筋膜枪的两个按摩头分别在小腿上按摩一分钟。完成这一套按摩流程后，小腿将会感到格外舒适，能即时缓解运动后的疲劳。如果在泡脚后进行按摩，还能提升睡眠质量。
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康晓所3、小腿肚按摩 按摩点：腓肠肌、比目鱼肌*右侧小腿点按小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时，要找准最疼痛的点，用拇指反复按摩，直到疼痛减轻。足底按摩按摩点：足底筋膜4、*叩击右侧足底 足底放松是很多人会忽略的地方，事实上长时间...
康晓所1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3~5分钟。2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持5分钟。3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大...
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