我还是个学生，想利用暑假一个月的时候跑步减肥，每天早晨跑一个小时，傍晚跑一个小时。不知道这样有没...

一个星期周六周日跑步，周一到周五得上学住校只散步，已经暑假慢跑运动到标准体重了。这样运动会胖吗，~

吃是一个原因，不能吃太多，必须消耗大过吸收。。。至于跑步，建议你跑步前先做做俯卧撑或者举哑铃吧，把糖分先消耗掉再燃烧脂肪，跑步才更有效果

一个月四五十斤，我就是最好的例子

一定有效
不过也需要系统些
给您些建议
周一 （饭前有氧运动1个小时）早上一杯牛奶（脱脂）两片粗麦面包，中午一份水果沙拉加一杯果汁（食用后请闭上眼睛休息15分钟） (饭前有氧1个小时)晚上喝杯西芹汁。
周二 （饭前有氧运动1个小时）早上一份煎蛋两片粗麦面包 ，中午蔬菜沙拉加一杯果汁（食用后请闭上眼睛休息15分钟，果汁可以换口味），(饭前有氧1个小时)晚上吃半个葡萄柚。
周三 （饭前有氧运动1个小时）早上一杯牛奶（脱脂）两片粗麦面包，中午吃清拌小黄瓜加主食1两（食用后请闭上眼睛休息15分钟），(饭前有氧1个小时)晚上吃两个香蕉。
周四 （饭前有氧运动1个小时）早上一份1两煎牛排两片粗麦面包，中午一份水果沙拉加一杯果汁（食用后请闭上眼睛休息15分钟），(饭前有氧1个小时)晚上吃一份蓝莓。
周五 （饭前有氧运动1个小时）早上一份煎蛋两片粗麦面包 ，中午香蕉沙拉一份（食用后请闭上眼睛休息15分钟），(饭前有氧1个小时)晚上吃1个苹果。
周六 （饭前有氧运动1个小时）早上一杯牛奶（脱脂）两片粗麦面包，中午一份蔬菜沙拉加一杯果汁（食用后请闭上眼睛休息15分钟） (饭前有氧1个小时)晚上喝紫菜汤。
周日 （饭前有氧运动1个小时）早上一份1两煎牛排两片粗麦面包，中午一份海苔沙拉加一杯果汁（食用后请闭上眼睛休息15分钟），(饭前有氧1个小时)晚上吃两个香蕉。

暑假天很热，即使早晨、傍晚凉爽些，可也很难坚持。1、我觉得早、晚快走各一个小时比较容易坚持，如果你能坚持每天锻炼两个月的话，效果肯定会很好。2、要注意饮食，特别是晚饭一定要少吃，尽量光喝稀饭，吃青菜。少吃面主食。

会减下去的，但是要坚持，还要控制饮食，回到学校也要做一些简易的锻炼，否则又涨啦

肯定有巨大的变化，最少可以轻10斤。你的运动量非常大，你能坚持吗

清晨跑步（饭前）傍晚饭后半小时后散步跳绳

用不了那么久 保持一个心律慢跑 早上 晚上各40分钟就行 主要还要靠控制饮食 少摄入碳水 吃饭少量多次

---

我还是个学生，想利用暑假一个月的时候跑步减肥，每天早晨跑一个小时，傍晚跑一个小时。不知道这样有没...视频