蛙泳只能游50米，如何提高？

怎样可以快速提高游泳速度?50米蛙泳55秒算慢的吗?~

50米蛙泳55秒未达到女子三级运动员标准。

提高蛙泳速度训练方法：
　　一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
　　1．坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。2．入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
　　3．俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
　　4．抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
　　5．池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
　　6．双臂前伸扶板做腿部练习。

　　二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
　　1．陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
　　2．站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。
　　3．头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
　　4．蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

　　三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：
　　1．水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
　　2．重复上一练习，但头要抬出水面。
　　3．重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
　　4．臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
　　5．蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

切忌不能快，慢速、匀速游，把体力合理分配，应该没啥问题。自由泳才考研体力呢，加油吧。

能游50米，说明你撑握了基本技巧，想要游得更远，更快那就要勤加练习。下面的一些技巧与练习方法也许会对你有作用。

---

一，在蛙泳中换气是最重要的。要想能够游得更快，更远，就要学会换气，在蛙泳中可以两划一换气，也可以一划一换气。换气的时候，嘴要抬出水面，就会造成一个阻力，所以两划一换气会比一划一换气更省力。在游泳的时候，应该刻意的练习一下换气，要做到换气均匀，与动作有协条感。

二，动作要协调  很多初学游泳的人喜欢在水中乱游，手与脚及换气，都不协调。这样也可以游出几十米，但是不能够持久游。如果是处在这样的情冲下，我希望你先理解水性。最好的办法就是把自己泡在水里，用身体的每一部分是感受水的浮力，水对身体的作用。然后尝试着让手与脚的动作协调起来。理解了水性，你就可以借助水的力量，让自己更轻松，我见过可能在水里游一天双脚不着地的人，在他累的时候，就仰面浮在水上，只用脚与手轻轻的波动水，就可以浮在水面。理解水，才可以很好的学会游泳。

三，多加练习 一项技能，都是熟能生巧的，要多多的练习。找一个懂的人，问清楚自己的弱点与不足，针对自己不足够的地方多多练习，就可以游得更好。

新闻中常说每年的夏天都会有很多溺水人员。小编不寒而粟，于是就想要学游泳经过朋友推荐选择了蛙泳，练习了一段时间后发现，我只能游几十米。最后询问教练得到了如何提高蛙泳距离的方法，下面小编就跟大家说一下吧。

蛙泳是游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，同时，也是游泳初学者的学习项目。游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。

1、耐久的体力

要想提高蛙泳的水平与体力是分不开的，只有具有充足的体力才能继续游下去。针对体力可以采取平时多去健身房运动，参加竞技类项目提高肺活量，对于手臂力量可以用哑铃来提高。游泳时注意憋气以及换气的时间，这很重要。

2、灵活的技巧

蛙泳要关注身体起伏的节奏，蹬腿滑行的后半程，身体是会上浮的，要借这个势来完成划手。
您可以先尝试练习小蛙手，双手向外扫水时比肩略宽即可，然后快速抱水内划，会比较省力。双手外划，产生的推进力微乎其微，但能为快速的内收划手做好预备动作，所以慢点没关系。掌握这些技巧并且运用熟练即可。

以上这几种方法都是教练告诉我的，大家有什么觉得不对的地方可以告诉小编。最后希望大家都能快速的学会，提高自己的游泳距离。

游泳现在成为了越来越多的年轻人喜欢的运动方式，其中蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。但是蛙泳不如其它姿势快，因此许多人不喜欢蛙泳，蛙泳对四肢的要求非常高，要四肢协调有力，那么怎么能提高自己的蛙泳技术呢?

首先，经常性的练习会帮助尽快的熟悉蛙泳的技术，所谓熟能生巧，所有能力的提高都是在一次次的练习中领悟。所以要想提高自己的蛙泳技术，就要在自己的额空闲时间都活跃在游泳馆内，相信你一定会有所提高。

其次，你可以去看一些蛙泳的视频和书籍，相信里面的东西，可以帮助你快速掌握一些蛙泳的技巧和提高的方式，这样可以帮助少走一些弯路，是快速调高自己蛙泳技术的一种方式。

如果经济条件允许的话，可以去报名参加一些蛙泳培训班，里面的教练可以手把手的教你蛙泳要掌握的要领，这样是目前我认为最快的提高自己蛙泳技术的方式。

平时也要加强锻炼，保持良好的生活习惯，保证作息规律，经常进行一些锻炼增加自己的四肢力量，有了身体的基础，那么你的游泳技术才能有更大的进步空间，毕竟体育项目依靠的是我的身体素质。

总结：以上就是我对如何提高蛙泳水平的一些意见和建议，希望你能够在以后蛙泳技术能够有一个巨大的提高，同时自己的身体越来越好。

---

蛙泳只能游50米，如何提高？视频