中小学体能训练都有哪些内容

体能训练有哪些项目？~

准备活动：跑步（慢速跑、高抬腿跑、变速跑）、跳跃（原地跳、跨步跳、蛙跳）、体育游戏、练习性球类活动。
上肢练习：俯卧撑、引体向上
腿、腰、腹肌的练习：单腿深蹲起立、仰卧起立、立位体前屈
有氧耐力：长跑、跳绳、越野跑、变速跑
灵敏性练习：往返跑、转身冲拳、

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

扩展资料：
一、体能训练概述：
依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。
健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上，进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。
发展运动员的竞技体能受着多种因素的影响。先天性的体能通过遗传效应而获得，后天性的体能则主要经由有效的体能训练而得到提高，同时，在适宜的地理环境和良好的社会环境中也可得到相应的发展。
体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质。为此，亦须改善运动员的机能状况，并力求使得运动员的身体形态适合运动项目的要求。
人体运动时能量的供应是通过三大能量代谢系统的供能，神经、骨骼、肌肉等系统协调工作实现的。训练、比赛所需要的速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等素质；
是通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，并使之符合运动项目的需求来实现的。任何一个运动项目对能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能都有着特定的要求。
因此，体能训练中首先要明确的是运动员在比赛中的活动方式，并据此回答如何提高运动员项目需要的能量代谢能力、改善运动员的神经、骨骼、肌肉等系统的功能。
二、体能测试中应注意的问题：

1、注意健康和安全因素
测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。

2、测试方案的制定
测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。它包括测试内容的选择及测试的目的，测试需要的器材、设备，测试基本要求和具体操作。如果测试方案不合理，测试结果的信度和效度都会受到影响。

3、测试组合和多次测试
测试组合和多次测试中，可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间。需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后，应给运动员充足的恢复时间，以免影响后面的测试成绩。
参考资料：
百度百科体能训练

比较基础的有俯卧撑，引体向上，双杠，仰卧起坐，支撑，鸭步，深蹲，慢跑，立定跳远，掷实心球都是不错的。

抱歉我不认为小学生要有什么体能训练，小朋友7-10岁时是发展速度的好时间段，在这个时间段里最好是做一些基础性的东西，比如身体协调性，频率，运动的感觉，以及在将近11岁时开展一部分适应性的爆发力性的练习，12-15岁是力量的增长期这时候就可以上一下力量的刺激但要因材施教。不是每个人都适应力量训练的。体能的储备可以在初中慢慢的增加，当然要严格的检测他们的身体反应，看是否影响了他们的生长和是否有疲劳的想象，具体的技术在运动人体科学的教科书里就有！

仰卧起坐 跳马 队列 慢跑 追逐游戏 等等 因为 中小学生 身体 出于成长阶段 不适合 做大量体育运动 只要适合中小学生的 小量运动 热身 游戏 都可以试试！

现在的就是阳光运动1小时哦.每天1小时运动!!2000米必须的!!!就是这样了!

1000M,800M,还有铅球,慢跑,跳远...好多的,作为一个中学生,我最清楚了!!!

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