学习跑酷需要什么基本条件？自己练可以么？

学习跑酷的基本条件~

五年太拳道，说明你的身体素质灵活性都很好了，我想空翻你也应该会了，基本跑酷的身体素质条件你都已经达到了，但是我要知道你的年龄，哦，对了，女生的年龄是个秘密，那么就看你到没到１３吧，最好是超过了，十五岁最好了，还有就是勇气，这个是你们女生最缺的了吧，别说你胆大，敢从三米的地方用猩猩跳下来的时候再给我说你胆大，还有就是耐力，这个太拳道虽然可以对这个有点提高但是还不够啊，坚持每星期跑三次一千当然越多越好， 还有一点对你们女生保持身材很有效，也是跑酷一个很重要，很重要，很重要的肌肉练习，腰，包括腹肌和背肌，先主要练腹肌吧，你可以看看跑酷的男生腹肌都是有块的，因为用到腹肌的地方比较多，比如猫挂走墙，前期的猫挂上墙，等好多，还有就是臂力，这个主要是攀爬的时候很重要，如果这个不达标就上不去，如果你不练习攀爬这个可以暂时放放， 已经加你ＱＱ了．有什么不懂的再问，虽然我很菜但是懂的绝对还不少！

　　1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。
　　2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
　　3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
　　4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
　　除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。
　　找到自信后，就可以出去实战了。
　　⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；
　　⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；
　　⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；
　　⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；
　　⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；
　　⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；
　　⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。
　　⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；
　　⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；
　　⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；
　　⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；
　　⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；
　　⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；
　　⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；
　　⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；
　　⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；
　　⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；
　　⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；
　　⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；
　　⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。
　　2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
　　3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
　　4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
　　除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。
　　找到自信后，就可以出去实战了。
　　⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；
　　⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；
　　⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；
　　⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；
　　⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；
　　⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；
　　⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。
　　⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；
　　⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；
　　⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；
　　⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；
　　⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；
　　⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；
　　⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；
　　⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；
　　⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；
　　⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；
　　⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；
　　⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；
　　⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

1一个想要成为跑酷的一员，我想最重要的应该是足够的胆量和健康的身体，有些人会说自己是一个胆小的人为了壮胆会去选择喝酒或者去看鬼片，这些都是错误的，因为这样只会对你的身心造成很大的伤害最好还是在面对困难时勇敢的去面对而不是躲避，这对我来说就是最好的锻炼方式。2端正对待跑酷的态度，首先跑酷是一项运动，一些心怀邪念的人会以为可以借此机会学点“技术”，“干活”容易些，这是绝对的错误，作为一个热爱体育的人来说热爱跑酷就要崇敬这项高尚的运动而不是往不好的方面去想，总而言之要练好跑酷就要放正心态。3一双好的跑鞋能为一个练习者提供好的保护，最好选用一些鞋底较为柔软能够在练习者落地时给予好的保护，无论什么牌子都可以

http://www.paoku.com.cn/Parkour/Article/218.html http://www.022net.com/2008/4-25/492959352592081.html 以上网址都有说明 这个是视频:http://www.51momo.com/html/5/2008.06.10/5003IC08TKCHJ6AKTYCH.html http://v.youku.com/v_show/id_XMjYyMjkwMTY=.html 跑酷就是一种只凭借自身的体能快速、可靠、有效的驾驭各种环境的艺术。对于每个人来说，这种对环境的了解和适应都是极为有用的。不管你是一个想从衰退中恢复过来的老人，还是一个要在城市中逃脱包围圈的士兵，跑酷可以应用于各种情况。通过增强对周边环境的了解，树立跨越障碍物的信心，你可以获得一把通往自由的钥匙，一种不经过训练可能永远都无法了解的自由。总而言之，很有趣就是了！它所需要的只是一双好鞋，以及对安全和循序渐进的了解，所以你不会因为缺少器械而受到限制。相反的，你能够把我们所有人都为之奋斗的超强的体能应用于自己所选择的任何一条道路上。 跑酷（Parkour）这个词是对法语短语“parcours du combatants”一种独特的表达，这个短语指的是进入二十世纪时就已经开始应用的一种军事障碍训练。在跟随法国海军游历世界的过程中，乔治斯赫伯特（1875-1957）受到他所遇到的当地人的健康与活力的鼓舞。任期结束之后，他带着一种自然训练方法观回到法国。在这一方法中，练习者要进行奔跑，跳跃，攀爬，游泳，四足移动，格斗，防卫以及搬运重物。各个练习都要随机进行，不管是在障碍训练场还是在自然环境中。他发现，通过以各种实用的方式移动身体，一个人可以变得真正的健康和充满活力。赫伯特还发现，道德与精神的能力也需要加强，任何以精神为代价增强身体的方法注定会失败。他个人的座右铭 “强壮的目的是为了用”充分说明了这一点。两次世界大战之间，赫伯特的自然方法观被法国军方确立为标准体能训练方式。他的观点成为提高受训士兵体力、精神以及人格的方法。 数年之后，大卫贝利从他的父亲，一位法国军队的消防军官那里学到了这种拥有实用的动作和身体技巧，并能够陶冶情操的训练方法。在青年时代从事过各种运动之后，大卫决定把他的技巧扩展到健身房和田径跑道以外。他吸收了跑酷训练的理念，并把它们应用于巴黎市外的里斯郊区。他跟几个朋友一起扩展了这门艺术，用它来驾驭城市的地形，跨越他们所遇到的各种障碍物。训练了几年之后，这些年轻练习者的视频开始为公众所知，跑酷从这里流行开来。现在，跑酷练习者以及相关人群正在全世界范围呈现出欣欣向荣的景象。 这种发展的弊端就是那些广为流传的视频偏好展示一些令最爱冒险的人也感到畏缩的特技和杂技动作。当看到拉脱维亚的年轻人从25英尺的高度做后空翻，看到疯狂的法国人在屋顶之间做致命的跳跃，很多人都会认为跑酷是一种“极限运动”，只适合那些病的不轻，想从危险的高度往下跳的人。对我们来说，幸运的是，事实并非如此。跑酷训练是按部就班进行的，从基本的翻滚到平地基本动作，然后再到平地组合动作。任何高度都要在掌握了基本技术之后才能尝试，跑酷训练的所有收益都不需要超过你自己的身高即可获得。在相对安全的条件下扩展和完善动作的机会已经是无止境的了，你可以把一生的时间都专注于对基本动作的精益求精。 基本动作完全是人类肢体在各种不同环境中最有效的移动方式的表达。随着时间的推移，很多标准技巧已经展示出普遍的有效性：基本的落地和翻滚动作，不同的跨越动作，平衡动作，精确跳跃中起跳/缓冲与平衡的结合，以及杠下动作和猫跳中的攀援与回转。每一个动作几乎都有着无限多种变化，完全取决于环境和障碍物。同一个对象也许既能用以攀援也能用以跨越，取决于接近的角度与速度，和/或练习者的经验。通过不断的反复训练和学习新的技巧，跑酷练习者的对动作的选择权也会得以扩展。你可能会发现，一个原本只能用慢速做双手跨越的地方，现在已经能使用更为有力的猴式跨越了。从这一时刻起，你开始跨入更为复杂的组合动作的领域，你可以开始跨越原本无法想象的更为复杂的环境。 对这些技术的探讨会让跑酷的目的变得过度简单化，同时又过度复杂化。通过在不同的随机的环境中精炼自己的动作，跑酷练习者可以逐渐使用越来越复杂的组合动作，同时动作也会变得更加顺畅和不羁。跑酷练习者最终所追求的是一种精神状态，在这种精神状态下个体动作已经失去了意义，取而代之的是在任意选定环境中的永恒的运动。这就像是一门武术，你学习套路来掌握基本动作，其目的只是逐渐舍弃这些个体要素，实现对肉体和精神的完全掌控。 在迈向这个目标的过程中，职业练习者和业余爱好者发现，把跑酷的技术引入他们的训练中会带来数不胜数的益处。自信心、灵活性、平衡性、协调性、耐力、意志力、速度及力量的增强仅仅是其中几个比较明显的收获而已。当这些都提高之后，一些微妙的变化也会显现，用不了多长时间练习者就会从一个不同的角度来审视自己所处的整个环境。对身体以及可能阻碍其运动的障碍物的精通是一种高深的状态。通过有意的在安全环境中练习各种基本动作，你能够获得以技巧和信心应对各种情况的能力，找到越过、绕过或穿过任何阻碍你的事物的最有效方法。 跑酷，首先的也是最重要的，取决于两件事：环境，它规定着动作有效与否；以及你在这个环境中现有的能力水平。跑酷经过调整和改进可以使大多数有心人受益。在跑酷中，让一个未经训练的人使用超过头顶的高度就像把一个新手放到拳击场上或者让他用体重做挺举深蹲一样。幸运的是，与跑酷的其他很多方面一样，怎样按照你的技术水平调整动作属于一个基本常识。后边我会教你一些按照自身能力来调整动作的特别的窍门和技巧，但是现在，如果有的物体太高，让你感到不适，那么你可以选择一个更安全的高度，如果一个动作所需的速度和能力你尚未掌握，那么你可以选择一个更适合你的动作或障碍物。 跑酷把技巧训练融入到环境中，并且又加入了很多的变化性和随机性。这种变化的，随机的特点一方面可以增强其整体的收益，另一方面也会带来未知的危险，但是你可以通过仔细检查每个新环境的方方面面来应对这个问题。注意那些松动的砖块，断裂的水泥墙或者光滑的表面（覆盖着苔藓的砖块在雨后数天之内都是非常危险的）。除了障碍物本身之外，对周边环境的检查也很重要。设想一下接近每一个物体的角度，记住路上可能出现的松软的沙砾，突起的树根或者其他可疑物体。还要注意每个障碍物的另一边，你每次都要在那边完成收尾动作。在公园弯道上行走的老妇人有可能会直接从你训练所用的墙下走过。不管怎么说，跳到老妇人身上也不算是跑酷。 对训练区进行过全面的检查之后，再慢慢的走上几圈，仔细看看是否还有你没注意到的危险存在。通过这一过程，你可以获得对一些障碍物及地表的深入了解，这对于应付紧急情况是极其有用的。也许你原本以为会绊倒你的树根最终会成为跨越前的理想的最后一步，让你能够比原来跳的更快更高。也许冲向苔藓覆盖的地砖所形成的杠下滑行正好能够成为你摆脱蒙面忍者追击的动作。

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