怎样用跑步机瘦小腿？

跑步机要怎么跑才能瘦腿？~

需要跑走一小时以上才能把热量耗完，速度不要设定得太快。
跑步机是一个流行的健身机，它不仅仅是对心血管有好处，而且跑步机的坡度功能可以增加锻炼的强度和给你性感的腿。
运动瘦腿还必需配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，瘦腿也才会有效。
一定要慢跑，快跑锻炼肌肉的，结果会练出很大块的肌肉，慢跑则会消耗脂肪，最好坚持20分钟以上，跑完后注意拉伸腿部肌肉，让肌肉不结块并更修长。
将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。
按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。

做完运动拉伸下，腿部线条会变得很优美的，可以没事的时候按摩按摩，

　　跑步机瘦腿方法：在跑步机上慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右，可以起到瘦腿的效果。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
　　如果腿部肌肉较多，还可以配合按摩。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

高蛋白减肥
加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。可以去试一试~~n~~e~~减1肥1茶 ~~瘦身 瘦腰 等等都是很有效果的哦~~值得推荐

可能你没走出一个误区，那就是跑步不一定就能瘦腿， 每次去健身房的时候，先做好热身，在做拉伸运动~吧全身大关节及肌肉群活动开后，在做小腿的练习。
找个踏板，前脚掌踩在踏板上，收紧小腿大腿臀部，做上下抬脚跟的动作，
刚开始的时候有酸胀感为宜，做过后多拉伸按摩小腿！每天至少要练4~6组。
晚上睡觉时，用比较软的枕头垫在膝关节以下，把小腿垫起来，脚踝高度要高过心脏！ 坚持一个月，会有明显效果！！

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