十五岁韧性极差要劈开叉每天需练几次？每次多长时间？详细点哦……
可以，坚持就是胜利，电视上没手的都能学会用脚吃饭，你这个小意思了
一、发展柔韧性的练习方法
1、主动或被动的静力性伸展法
主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，它由于拉伸缓慢可避免拉伤。
2、主动或被动的动力性伸展法
主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。
二、发展柔韧性锻炼模式
1、柔韧性练习强度 柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。
2、柔韧性练习的时间和次数 柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5～10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则练习时间必须达到15～30分钟。
3、循序渐进、持之以恒 初次练习易产生不适感，甚至酸痛感，经过一个时期的练习，疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。
4、柔韧性练习要全面 不论是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性练习，都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。因为在身体活动中，完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。
5、柔韧性练习之后应结合放松练习 每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复，如压腿后做几次屈膝下蹲动作。
三、安全告诫
（1）在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。
（2）肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。
每天1--2次，每次10--20分钟。
怕疼的话，那就要持之以恒，循序渐进！
慢慢来，一定要慢噢。
我是一名舞蹈学院学生，
也是这样过来的。
呵呵，每天早晚和下午练一练，早上和晚上最好，
要看坚持噢，坚持就是胜利，
加油~、、
我是练芭蕾的，其实练这个主要看你的坚持了
家里有厚的垫子正方形拿一个，然后把腿放在那边压，记住不是全部放上去，而是用一只脚靠在垫子上，这个方法最适合新手
每天看看电视时，可以用这个压一压
时间呢在心里默默数数200。最好上午一次下午一次
不到一个礼拜
你就会发现你会劈开叉了
加油噢，只要坚持就行！
因为你说你韧性不太好，我觉得在苦练之后（方法参考别人都可以），要多按摩，有些练得开度大的地方也要用热毛巾敷一下，因为只是蛮练容易拉伤，而且没有一定得开度很容易回功！
练早功是最管用的！而且要坚持每天撕腿踢腿。
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相关评论：
通垂矩和我差不多，我第一天开始练也是疼的要命，走路都很困难。你可以试试一位压胯后，把胯练开后再来压腿就不会那么疼了。每天左右腿10下就差不多了，时间大概5分钟。疼的地方用盐水敷一敷。
通垂矩并增强免疫系统功能； 具有抗癌作用； 有助防止亚硝基胺（致癌物质）的形成； 可当做天然的泻药； 减少静脉中血栓的发生； 可治疗普通的感冒，并有预防效果；
