拉丁舞培训期间如何保护好自己的膝盖

最近很多拉丁舞艺考的小伙伴产参加培训的时候总是会伤到膝盖，要知道膝盖受伤，对于舞者来说，无疑是一个莫大的打击。今天就给大家介绍一下如何保护好自己吧。

拉丁舞相对其他运动方式而言，动作相对比较柔和，夸张性的跳跃也不是特别集中。但是跳拉丁舞时要注意纠正不正确的动作，不要让膝盖使用过度，平时可以考虑带护膝跳舞。

在跳拉丁舞时，常见的膝伤是髌骨软化、半月板损伤、韧带拉伤等，而其中女性拉丁舞者跳舞时需要穿高跟的拉丁舞鞋，受伤的可能性大大增加。平时跳舞前热身、跳舞后放松，缺一不可。平时跳舞时要注意纠正不正确的动作，不要让膝盖使用过度，平时可以考虑带护膝跳舞。膝盖感觉不舒服，就应该减少训练或者完全静养，带伤痛坚持跳舞不是理智的做法。如果在跳舞时感觉膝盖疼痛，尽早去医院检查。

膝盖不仅承受人的整体重量，在跳拉丁舞时活动范围很大，速度要求极快，更容易受到冲击，而膝盖受伤后软骨、半月板之类受伤后再生速度缓慢。很多拉丁舞者都有膝盖受伤的经历，要从一开始就有保护膝盖的意识。

平时多吃胶原蛋白的食物，注意补钙，如猪手、牛奶酸奶、三文鱼等，少吃高脂肪食物。

跳拉丁舞的人，尤其是女性，在不跳舞时，尽量穿平底鞋，减轻膝盖负担，而硬底的高跟鞋，对于膝盖没有丝毫的保护作用，即使不得已必须穿高跟鞋，也要选择舒适随脚的大品牌。也要注意保暖，无论夏日还是冬日，感觉有点冷就要加裤子。跳舞后不要带着汗直接出门，落汗后穿上保暖的衣物。

膝盖的天敌：向外旋转，很多专业运动员的膝盖受伤就是因为一些长期向外转动的动作导致。而拉丁舞中非常重要的一个要素就是主力腿，重心的移动要通过主力腿的推动完成，主力腿不仅要推动还要向外旋转来完成重心的转移和移动。这个过程要特别注意，以为很多人没有形成这样的能力，所以膝盖周边的肌肉也没有形成足够强大的保护机制，那么在运用主力腿时，很多业小伙伴会把力量更多地集中在膝盖处，旋转主力腿时不自觉地更多地靠膝盖的力量去完成，这就给膝盖带来了很大的负担。

“主力腿的旋转一定要靠主力脚脚掌拧动地板来实现。”当我们脚下拧动地板的力量不够时，就会把力量更多地放在了膝盖上，这样长时间运动必定带来不良影响。

“拉丁舞是与地板在跳舞”，这话不仅是从舞蹈艺术性的角度来说的，更是从人体生理学、解剖学、运动学的科学角度来说。

各位拉丁舞艺考小伙伴提升自我需要循序渐进，保护好自己才是最重要的哦。