怎样帮助孩子养成健康的运动习惯？

怎么培养孩子爱运动的习惯？~

爱动是人类的天性，但运动的习惯却是后天养成的。在孩子出生以后，父母的言传身教尤为重要，如果你热爱运动那你的孩子肯定也会受到影响，比如：喜欢足球的爸爸经常带孩子踢球，慢慢的孩子就爱上了足球，喜欢游泳的爸爸经常带孩子游泳，慢慢的孩子也爱上了那种在水里遨游的感觉。其实运动也是一种享受，在运动中，家人的互动更能添加生活乐趣，让人更亲近。而且在运动的过程中人们都拥有一个健康的身体，一个热爱生活的心态，所以父母不妨在早上起床后和孩子一起做晨操，傍晚的时候带孩子出去散步，一边锻炼，一边呼吸新鲜空气。当然父母要比孩子更热爱运动，给孩子树立一个好榜样，只有这样做孩子才会被家人的态度所感染，从而爱上运动。
每个父母都希望孩子有一个健康的身体，但是孩子在锻炼这方面总是“三天打鱼”“两天晒网”这样的锻炼方式，肯定不会锻炼出一个健康的身体。反而会让孩子养成一个拖拖拉拉、言而无信的坏习惯。因此父母一定要给孩子制定一个锻炼计划，最关键的就是要能够落实。
父母平时也要多注意孩子的身体状况，尤其是那些比较瘦弱的孩子，父母要多让他们参加1一些体育活动，可以提高身体免疫力。
处于生长发育期的孩子，身体器官组织尚未发育成熟，有些负重耐力的体育运动，并不适合他们。如拔河，长跑运动 父母可以先让孩子们进行跳绳，排球，踢球，游泳等体育运动。这些运动项目，不仅有助于孩子身高的增长，还不会危害到身体。
帮助孩子给他制定一个锻炼身体的计划表，在计划里孩子要明确锻炼的目标和内容，还要规定好锻炼的时间和次数。比如：早上六点钟起床然后做早操和跑步，放学后打球或游泳等等。在制定计划时还是要从自己的实际情况出发，合理安排，循序渐进，运动量要从小到大，一步步来增加，由简单到复杂，由易到难。让自己有一个逐渐适应的过程。
除此之外，孩子在制定计划时应该要考虑到自己的兴趣和特点，然后坚持各种运动项目的全面锻炼，让自己在历练灵敏度和耐力等方面，得到一定的提高，让身体的各个方面都得到均衡和全面的改善。
在孩子小的时候他们还没有要锻炼身体的意识，所以在这个时候父亲要给孩子买一些玩具，最好是能帮助孩子锻炼身体的玩具，比如：买个小皮球既能锻炼孩子的身体又能锻炼孩子的协调能力，买辆小自行车，让孩子通过骑自行车得到很好的锻炼。
一般来说，孩子在小的时候就有竞争意识，父母在帮孩子锻炼时，最好进行一些带有竞争性的比赛，挑起孩子想赢得比赛的好奇心，从而达到锻炼身体的目的。比如：来场竞争性的足球比赛，看谁进的球比较多，如果父母在孩子兴趣大减的时候，让他一个球，那他一定会很有成就感，从而喜欢上足球运动。除此之外还可以用小小的奖品来诱惑孩子，孩子表现好的时候送给他一双新鞋子一顶个性的帽子。

无论是活跃、固执、热情还是敏感，每个人（包括幼儿）都有自己的气质特质（个性），而一个人的气质特质会影响Ta的行为、气质、甚至是健康。如果你想要鼓励孩子好好吃饭和运动，那么最好先了解Ta的气质特质，这样就不会因为用了不适合Ta的方法而适得其反。心理学家将人的气质特质分为9种并给出了相对应的育儿建议，具体如下。
气质特质：活跃

这指的是孩子的身体活动。Ta喜欢安静地坐着还是跑来跑去？1.不太活跃，孩子在吃饭时可以乖乖地坐着（不惹麻烦、不吵闹），家长要做些努力才能让Ta活跃起来。建议：如果孩子喜欢画画，尝试带Ta去公园的地上用粉笔画画，如果Ta喜欢阅读，可以让她表演一个故事。2.过分活跃，除非在晚餐前让Ta进行一些如骑自行车之类的运动，耗尽体力，Ta才能安静地坐着吃一顿晚餐，不然一定会搞得晚餐鸡飞狗跳。建议：尝试给孩子一把转椅或一些可以在餐桌上玩的玩具，让过分活跃的孩子运动一般不是什么问题，因为Ta本身就喜欢身体活动。
气质特质：节律性

指孩子的日常生活中有多少固定不变的部分。孩子每顿都要用自己最喜欢的小碗，或者每天的活动时间或形式都相同吗？1.规律的孩子，Ta的行为是可预测的，每天哪个时间段干什么基本上都是固定的。建议：考虑给孩子报一个游泳班或定期上课的团队体育运动。2.不规律的孩子，Ta的行为是不可以预测的，有时吃得多，有时吃得少，有时需要在两餐之间吃零食，有时又不愿意吃。建议：如果孩子的生长模式符合正常标准，就不用担心Ta每天的饮食量，为帮助这种性格的孩子多运动，家长可以鼓励孩子参加自由形式的运动，而不是定期的活动（孩子会慢慢开始觉得无聊）。
气质特质：反应强度

这指的是孩子的情绪能量，Ta比较稳重，还是反应（消极的或积极的）强烈？1.稳重，Ta对于新食物或活动的反应都比较轻微。建议：家长很难知道Ta的想法和喜好，所以如果有疑问，就应该多问孩子。2.反应强烈，Ta的兴趣幻化得很快。建议：家长可以经常为其提供新食物，并夸奖Ta任何一点小小的进步（尝试或品尝新食物）。尝试使用有趣的方法提供食物，比如将三明治切成奇怪的形状、提供蘸酱或使用别致的盘子。让孩子自己选择体育运动（骑自行车、远足、团队运动），多接触新运动能让孩子更有活力。
气质特质：趋避性

这指的是宝宝对陌生人、新环境、新食物或其他改变的第一反应，Ta能很快适应，还是会害羞地躲避？1.趋近性，孩子可能本身就喜欢尝试新食物和新运动，不用家长费心。2.退避性，需要很多鼓励才能让这种气质特质的孩子尝试新事物。建议：家长应该耐心一些，尝试将新食物连续提供3-4次、甚至十几次，或者请孩子帮忙做饭。Ta可能更喜欢在家、在小团体或和熟悉的朋友进行体育运动。
气质特质：坚持性

孩子保持注意力的时间长吗？即使玩具坏了也不愿意丢掉吗？还是很容易放弃和说“我不行”？1.容易放弃，Ta会很快放弃尝试新食物和新运动。建议：家长可以提供不同形式（如炒的或水煮的）的食物，或者将新食物与Ta熟悉的食物搭配，并且以身作则（坚持健康饮食），孩子会向家长学习。如果孩子尝试了新的运动并坚持下来，家长应该好好表扬Ta，并且不光是表扬结果，也应该表扬孩子尝试的过程。2.喜欢坚持，因为坚持的孩子通常喜欢完成一件事情，所以让Ta进行一项新运动、食用新食物可能都很容易。
气质特质：适应性

这指的是孩子适应变化的能力，很容易适应还是抗拒变化？1.容易适应，家长不需要在让孩子尝试新食物或新运动的问题上费心。2.抗拒变化，这种类型的孩子是“天生的掌控者”，Ta喜欢知道接下来会发生什么。建议：家长可以带着孩子一同采购食材并鼓励Ta参与烹饪。同样的策略也适用于新的运动，提前让孩子了解这个运动并多次向Ta提及这个建议，孩子参加时就会更适应。
气质特质：情绪

这与孩子的整体性格有关。Ta微笑、愉快和乐观的时间多，还是严肃、若有所思和消极的时间多？1.外向、愉快，外向的孩子可能更容易接受新的食物或运动，并能很快找到其中的乐趣。2.内向、沉默，他们通常更加认真、考虑得更周到、善于分析、不相信自己可以或不愿意进行新的运动。建议：家长可以积极地引导孩子并问Ta一些问题，类似“你喜欢什么运动”或“你喜欢吃怎样做的土豆”，这样孩子会自己分析并寻找答案。
气质特质：分散度

这指的是孩子有多容易从当前的活动中分心。1.不容易分心，因为这种性格的孩子可能更专注于新的事物，所以家长可能很容易就能让孩子食用新食物或进行新活动。Ta可能更喜欢能集中注意力单一活动，比如跳绳。2.容易分心，为帮助容易分心的孩子更好地吃饭、运动，家长可以在需要时关掉电视或音响、让家里的所有人在同一时间用餐，尽量不要给这种气质特质的孩子太多选择。在运动中，Ta可能也喜欢从一项运动换到另一项，比如从踢足球到跑步，再到骑自行车。
气质特质：敏感度

这指的是孩子对于感觉刺激的反应，如明亮的光线、响亮的声音和食物的纹理，Ta会忽视它们还是受其所扰？1.敏感度低，这种气质的孩子不会难以接受新食物，但是也因为敏感度低，他们可能不会觉得累，所以总是玩到筋疲力尽，所以家长需要适时地提醒Ta休息。2.敏感，敏感的孩子会拒绝纹理奇怪或口感奇特的食物，也可能被一些小东西困扰，如袜子上的接缝或衬衫上的标签，或者不喜欢穿运动专用的制服或设备。建议：家长应该给孩子选择的余地，比如一次提供3种新食物，如果Ta不喜欢，下次再尝试另外3种，运动也是一样。
一步一步改变
家长应该理解并接受孩子的气质特质。无论你的目标是让孩子多运动还是好好吃饭，都应该庆祝Ta每次的小小进步，可以说“谢谢你尝试我今晚做的胡萝卜”，这比含糊不清地说“做得好”要有用得多。帮助孩子了解并学会掌控自己的性格特征，对其一生都有帮助。

1.严格作息时间
家长应尽量要求孩子每天晚上在规定的时间就寝，早晨在规定的时间起床，并在规定的时间进行体育锻炼。不管是烈日炎炎的夏天，还是寒风刺骨的冬天；不管是节假日，还是在寒暑假，都不改变孩子的生活规律，以形成有利于孩子健康的良好的“生物钟”。这样，天长日久，锻炼的习惯就会逐渐形成了。
2.父母以身作则最重要
孩子喜欢模仿大人的行为，如果家长带头锻炼，尤其是同孩子进行比赛，更能引起其兴趣，有利于养成习惯。相反，家长一年四季足不出户，或像“工头”一样在一边监督孩子，时间一长孩子就会产生逆反心理，把体育锻炼看成是负担和惩罚。
3.让运动融入家庭生活
运动与吃饭、睡觉一样，是人的健康生活必不可少的，关系到家庭生活的质量。
家长应该善于利用环境资源，捕捉生活中的锻炼机会。比如住在高层楼房的，大人和孩子可以一起“拒绝电梯”，还可以在节假日里来个爬楼梯比赛，这是个绝好的运动项目。在家庭“体育”中，运动形式是次要的，重要的是全家人在共同活动中放松精神，感受休闲的乐趣。
4.给孩子挑选运动玩具
挑选适合孩子年龄的运动玩具。每个年龄段的孩子都有自己喜欢的玩具, 妈妈要充分考虑孩子的喜好, 为他 挑选适合的运动玩具。如:球是孩子最喜欢的伙伴,年龄小的时候可以摸摸、滚滚小球, 等长大了他就会踢足球了。
选择适合孩子的运动玩具, 既锻炼了孩子的 手脚, 也能鼓励孩子与其他小朋友互动游戏, 培养孩子的社交能力, 是集体活动的好选择。
最后，父母需要对孩子的运动付出和取得的进步多加以肯定，促进孩子更加努力地去锻炼。学会真诚地表扬孩子，不仅能培养孩子的运动习惯，对孩子整个成长过程都是有极大裨益的哦！

1.
不要阻挡小孩爱跳的天性,在孩子小的时候,大人们总是担心孩子们太过于活泼
2.
和孩子一起运动,小孩子在很多方面,例如性格,习惯,是受到父母的影响的
3.
鼓励孩子参加一些活动,不管是孩子在家里的时候,还是在幼儿班或者小学,如果你的孩子.

乐动足球训练营帮助孩子养成健康的运动习惯！

---

怎样帮助孩子养成健康的运动习惯？视频