吃什么缓解焦虑??
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出现焦虑、紧张时,一般可通过吃食物和药物两种方式进行改善和缓解。通常情况下,吃食物缓解焦虑、紧张的效果有限,建议搭配药物等方法进行缓解。
一、食物:
1、主食类:如小米、南瓜、全麦粉等,小米中的色氨酸在消化过程中可转化为有镇静作用的5-羟色胺,有一定缓解紧张、焦虑的作用。而南瓜、全麦粗粮,含有微量矿物质硒,对振奋精神有一定效果;
2、水果类:如香蕉、猕猴桃等,香蕉中的生物碱可促进大脑分泌内啡肽等物质,常吃香蕉可振奋精神和减少焦虑。同时猕猴桃中含有丰富的维生素C,常吃有一定的缓解焦虑、紧张的作用;
3、蔬菜类:大蒜、西红柿等富含维生素的蔬菜,可以补充焦虑、紧张时身体消耗的维生素等营养元素,也有助于缓解焦虑、紧张的症状;
4、奶类:如牛奶等,能够促进色氨酸的生成,有一定镇静、舒缓紧张情绪的作用;
5、肉类:如深海鱼肉等,因为鱼肉中所含的必需脂肪酸,有助于缓解焦虑和沮丧等紧张情绪。
二、药物:
地西泮、阿普唑仑、丁螺环酮等苯二氮䓬类药物属于常用的抗焦虑药物,主要通过抑制中枢神经介质传导,缓解焦虑、紧张情绪。若食疗无效,焦虑症状严重时,建议遵医嘱服用药物进行治疗,切勿自行乱用,以免造成不良后果。
多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平,而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包,蜂蜜、葵花籽……、银耳等含有多种氨基酸外,还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质,而蛋白质的基本物质是氨基酸,是人体必须的营养物质。
多吃富含维生素B和钙的食品。
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分,其次是钙元素。……含维生素B高的食物以鱼类最佳,多吃鱼对调节情绪大有益处,土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高,也是宜选用之食品。牛奶:牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素,为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质,钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情。
牛油果,是一种营养价值极高的……水果!牛油果富含多种维生素、矿物质,可以阻止脂肪在肠道内的吸收,降低血脂、血压、及发胖的风险!愉悦人的心情。
马铃薯:含有一种多酚物质能够刺激大脑神经,能够使大脑神经保持松弛状态,能够缓解大脑皮层的紧张感,发挥舒缓情绪、助眠的效果。
菠菜:菠菜素来就有”营养模范生“之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及多种矿物质等!菠菜所富含的镁具更有舒缓心情、平复情绪的作用!
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18396366477:心慌焦虑吃什么药
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18396366477:吃什么能缓解精神压力啊?
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18396366477:心情烦躁怎么办?应该吃什么食物好啊 ?
焦柱临答:心烦可以吃甜食,甜食含有碳水化合物成分很高,能够放松心情,愉悦情绪。比如巧克力、蛋糕、布丁、奶酪等一切甜的食物。心烦往往有不开心的事,当面对这些事情时应该坦然面对,找到解决问题的合理的方式方法。也可以吃苹果,葡萄,橘子,樱桃,柚子,猕猴桃等。或者约上朋友,一起喝点茶或者咖啡,都有利于缓解...
18396366477:吃什么_脂又开心,缓解焦虑情绪的食物
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18396366477:焦虑吃什么可以缓解?这三种食物能有效缓解
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一、食物:
1、主食类:如小米、南瓜、全麦粉等,小米中的色氨酸在消化过程中可转化为有镇静作用的5-羟色胺,有一定缓解紧张、焦虑的作用。而南瓜、全麦粗粮,含有微量矿物质硒,对振奋精神有一定效果;
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3、蔬菜类:大蒜、西红柿等富含维生素的蔬菜,可以补充焦虑、紧张时身体消耗的维生素等营养元素,也有助于缓解焦虑、紧张的症状;
4、奶类:如牛奶等,能够促进色氨酸的生成,有一定镇静、舒缓紧张情绪的作用;
5、肉类:如深海鱼肉等,因为鱼肉中所含的必需脂肪酸,有助于缓解焦虑和沮丧等紧张情绪。
二、药物:
地西泮、阿普唑仑、丁螺环酮等苯二氮䓬类药物属于常用的抗焦虑药物,主要通过抑制中枢神经介质传导,缓解焦虑、紧张情绪。若食疗无效,焦虑症状严重时,建议遵医嘱服用药物进行治疗,切勿自行乱用,以免造成不良后果。
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多吃富含维生素B和钙的食品。
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分,其次是钙元素。……含维生素B高的食物以鱼类最佳,多吃鱼对调节情绪大有益处,土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高,也是宜选用之食品。牛奶:牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素,为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质,钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情。
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