吃什么缓解焦虑？？

~ 出现焦虑、紧张时，一般可通过吃食物和药物两种方式进行改善和缓解。通常情况下，吃食物缓解焦虑、紧张的效果有限，建议搭配药物等方法进行缓解。

一、食物：
1、主食类：如小米、南瓜、全麦粉等，小米中的色氨酸在消化过程中可转化为有镇静作用的5-羟色胺，有一定缓解紧张、焦虑的作用。而南瓜、全麦粗粮，含有微量矿物质硒，对振奋精神有一定效果；

2、水果类：如香蕉、猕猴桃等，香蕉中的生物碱可促进大脑分泌内啡肽等物质，常吃香蕉可振奋精神和减少焦虑。同时猕猴桃中含有丰富的维生素C，常吃有一定的缓解焦虑、紧张的作用；

3、蔬菜类：大蒜、西红柿等富含维生素的蔬菜，可以补充焦虑、紧张时身体消耗的维生素等营养元素，也有助于缓解焦虑、紧张的症状；

4、奶类：如牛奶等，能够促进色氨酸的生成，有一定镇静、舒缓紧张情绪的作用；

5、肉类：如深海鱼肉等，因为鱼肉中所含的必需脂肪酸，有助于缓解焦虑和沮丧等紧张情绪。

二、药物：
地西泮、阿普唑仑、丁螺环酮等苯二氮䓬类药物属于常用的抗焦虑药物，主要通过抑制中枢神经介质传导，缓解焦虑、紧张情绪。若食疗无效，焦虑症状严重时，建议遵医嘱服用药物进行治疗，切勿自行乱用，以免造成不良后果。

多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽……、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
多吃富含维生素B和钙的食品。
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。……含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素，为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质，钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情。
牛油果，是一种营养价值极高的……水果！牛油果富含多种维生素、矿物质，可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低血脂、血压、及发胖的风险！愉悦人的心情。
马铃薯：含有一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪、助眠的效果。
菠菜：菠菜素来就有”营养模范生“之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及多种矿物质等！菠菜所富含的镁具更有舒缓心情、平复情绪的作用！

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